Шынымды айтсам, соңғы екі жылда мен бірнеше рет медитация жасауға тырыстым, бірақ қазір ғана медитацияны күнделікті әдетке айналдырдым. Үнемі жаңа нәрсемен айналысуды бастау өте қиын, бірақ менің кеңесім ең жалқауларға да көмектесетініне сенімдімін. Медитация - бұл өте пайдалы әрекет және оны неғұрлым көп қолдансаңыз, соғұрлым сіз оны сезінесіз. Медитация арқылы сіз стрестің сіздің денеңізде қайда жасырылғанын біле аласыз: керілген жақтар, қолдар, аяқтар ... тізім жалғасуда. Менің күйзелісім иықтарда жасырынып жатты. Мен үнемі медитация жасай бастағаннан кейін, мен өз денемді жақсы білетін болдым, енді мен стресстің қалай туатынын бақылай аламын және оның мені басып алуына жол бермеймін. Мұнда медитацияны тұрақты тәжірибеге айналдыруға көмектесетін бес кеңес берілген. 1. Мұғалімді табыңыз Мен барған ең пайдалы топтардың бірі «Стрессті қалай басқаруға болады» тобы болды (оның керемет академиялық атауы бар еді, бірақ мен оны ұмытып қалдым). Біз зейін, позитивті ойлау және медитация бойынша жұмыс жасадық. Шынайы Нью-Йорк тұрғыны ретінде мен бірінші сессияға күмәнмен келдім, бірақ мұғалімнің жетекшілігімен бірінші медитациядан кейін менің барлық жалған сенімдерім жоғалып кетті. Мұғалімнің жетекшілігімен медитация - бұл өте құнды тәжірибе, әсіресе жаңадан бастағандар үшін. Бұл көңіл мен дененің күйіне қатты әсер ететін тыныс алуыңызға назар аударуға және назар аударуға мүмкіндік береді. Тыныс алу жаттығулары стресспен күресудің ең тиімді әдісі болып табылады. Көргіңіз келе ме? Содан кейін дәл қазір мұрныңызбен бір терең тыныс алыңыз (өкпеңізді сезетіндей терең)... тынысыңызды 2 секунд ұстаңыз... және енді аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Дәл осылай тағы бес рет жасаңыз. Жүр, дем ал, саған ешкім қарамайды. Шынында да, қиын емес, солай емес пе? Бірақ сезім мүлдем басқа! Менің ұстазымды салыстыруға болмайды – мен күнде медитация жасағым келді, мен интернеттен аудио медитацияларды іздей бастадым. Олар өте көп және әртүрлі болды: ұзақтығы 2-ден 20 минутқа дейін. 2. Сізге қолайлы нәрсені табыңыз Аудио медитация - бұл тамаша трамплин, бірақ кейінірек басқа медитацияларды тиімдірек таба аласыз. Соңғы екі жылда мен оншақты түрлі әдіс-тәсілдерді қолданып көрдім және маған не істеу керектігін айтатын медитациялар қолайлырақ деген қорытындыға келдім. Мен жай ғана нұсқауларды орындап, демаламын. 3. Медитацияға күніне небәрі 10 минут бөліңіз. Әр адам медитацияға күніне 10 минут бөле алады. Таңертең, түстен кейін және кешке медитация жасап көріңіз және өз уақытыңызды табыңыз. Ең дұрысы, жұмысқа кетер алдында таңертең медитация жасай алсаңыз. Орындықта медитация жасаңыз, сонда сіз ұйықтамайсыз және жұмысқа кешікпейсіз. Тәжірибеңізді аяқтаған кезде, бұл тыныштық сезімін күні бойы ұстауға тырысыңыз. Бұл кеңседе болып жатқан барлық нәрселерге араласпауға көмектеседі және осылайша сіз өзіңізді стресстен қорғайсыз. 4. Кейбір күндері медитация жасамасаңыз, ренжімеңіз Қанша байыпты болсаңыз да, медитация жасай алмайтын күндер болады. Бұл барлығында болады. Уайымдама. Тек медитацияны жалғастырыңыз. 5. Тыныс алуды есте сақтаңыз Мазасыздықты сезінген сайын, бірнеше баяу, терең тыныс алыңыз және сіздің денеңізде стресстің қай жерде пайда болатынын байқаңыз. Бұл аймақты тапқан кезде, оған тыныс алыңыз және сіз бірден босаңсыған боласыз. Есіңізде болсын, шындық кейде біз ойлағандай қорқынышты емес. Дереккөз: Роберт Майсано, businessinsider.com Аудармасы: Лакшми
2022-11-11