Денеңізге қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз ететін, сіздің әрекеттеріңізге назар аударуға және өнімдірек жұмыс істеуге көмектесетін, салмақты сақтауға немесе жоғалтуға көмектесетін, көңіл-күйіңізге, спорттағы жетістіктеріңізге нақты әсер ететін пайдалы тамақтану. Жақсы тамақтану сонымен қатар ерлер әйелдерге қарағанда әлдеқайда бейім болатын кейбір созылмалы ауруларды алу мүмкіндігін айтарлықтай төмендетеді.
Ер адамның диетасы аурудың дамуының қауіп факторларына қалай әсер етеді?
Диета, жаттығу және алкогольді тұтыну сіздің денсаулығыңызға күнделікті әсер етеді және семіздік, жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісіктің бірнеше түрлері сияқты өмірде кейінгі кейбір аурулардың даму қаупін анықтайды.
Сіз дұрыс тамақтанып, жүйелі түрде жаттығу жасай бастағанда-ақ сыртқы келбетіңіз бен сезіміңізде кейбір оң өзгерістерді бірден байқайсыз. Денсаулығыңыздың ұзақ мерзімді пайдасы сізде бар салауатты әдеттерден келеді және жақын болашақта дамиды. Бүгінгі күнделікті жұмысыңызға жасалған шағын өзгерістер уақыт өте келе үлкен дивидендтер төлеуі мүмкін.
Өлімнің он себебінің төртеуі сіздің тамақтануыңызға тікелей байланысты - жүрек ауруы, қатерлі ісік, инсульт және қант диабеті. Тағы бір себеп алкогольді шамадан тыс тұтынумен байланысты (авариялар мен жарақаттар, өзін-өзі өлтіру және өлтіру).
Тамақтану жүрек ауруымен қалай байланысты?
Жүрек ауруы Құрама Штаттардағы әрбір төртінші өлімге жауапты. Әйелдер менопауза жасына жеткенге дейін ер адамдарда әйелдерге қарағанда жүрек ауруының қаупі әлдеқайда жоғары.
Жүрек ауруына әсер ететін негізгі факторлар:
- жоғары қандағы холестерин
- Жоғарғы қан қысымы
- диабет
- семіздік
- шылым шегу
- физикалық белсенділіктің болмауы
- жас ұлғаюы
- ерте басталған жүрек ауруына отбасылық бейімділік
Жүрек денсаулығы үшін ұсынылатын тамақтану
Сіз жейтін майдың, әсіресе қаныққан майдың мөлшерін азайтыңыз. Ол ет, толық майлы сүт өнімдері, сары май және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде және маргарин, печенье және нан өнімдерінде кездесетін транс май қышқылдарында кездеседі. Жүрекке зиянды моллюскалар, жұмыртқаның сарысы мен мүше еттерінің құрамындағы холестерин, сондай-ақ натрий (тұз). Дәрігердің нұсқауы бойынша қан қысымы мен холестерин деңгейін үнемі бақылаңыз.
Салауатты салмақты ұстаңыз.
Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қандағы глюкоза деңгейін реттеңіз және талшыққа бай тағамдарды (тұтас дәндер, жаңа піскен жемістер мен көкөністер; бұршақ, бұршақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдары; жаңғақтар мен тұқымдар) жеңіз.
Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Тіпті қалыпты мөлшерде алкогольді тұтыну жазатайым оқиғалар, зорлық-зомбылық, гипертония, қатерлі ісік және жүрек ауруларының қаупін арттырады.
Диета қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектесе ала ма?
Қатерлі ісік қаупін өмір салтын өзгерту және жақсы әдеттер арқылы азайтуға болады, олардың көпшілігі тамақтануға байланысты. Оларға мыналар жатады:
- Салауатты дене салмағын сақтау.
- Майды тұтынуды азайту.
- Алкогольді тұтынуды шектеу.
- Талшықты, бұршақты, тұтас дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді (әсіресе көкөністер, сары, қызғылт сары және жасыл, жапырақты көкөністер мен қырыққабат) тұтынуды арттыру.
Жігіттер остеопорозбен ауырады ма?
Иә! Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметі бойынша, екі миллион американдық ер адам сүйектерді әлсіретіп, сынғыш ететін остеопорозбен ауырады. Ұлттық остеопороз қорының 2008 мәлімдемесіне сәйкес, 65 жылдан асқан ерлерде простата обырына қарағанда остеопорозбен байланысты сынықтар жиі кездеседі. 75 жаста ер адамдар әйелдер сияқты сүйек массасын тез жоғалтады. ХNUMX жасында әрбір үшінші адамда остеопороз бар.
Жамбас, арқа және білек ауруы сияқты мәселелер тек егде жастағы адамдарға ғана әсер ететіндей көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде сүйектердің жоғалуы жас жаста басталуы мүмкін. Сондықтан жас кезіңізден сүйектеріңізді сау және күшті ұстау үшін ұстануға болатын кейбір принциптерді білу маңызды.
Сіздің бақылауыңыздан тыс қауіп факторлары:
- Жасы - Сіз неғұрлым үлкен болсаңыз, остеопорозға соғұрлым сезімтал боласыз.
- Отбасы тарихы - Егер сіздің ата-анаңыз немесе бауырларыңызда остеопороз болса, сізде үлкен қауіп бар.
- Терінің түсі - егер сіз ақ немесе азиялық болсаңыз, сізге үлкен қауіп төнеді.
- Дене құрылымы – егер сіз өте арық, аласа ер адам болсаңыз, тәуекел жоғарырақ, өйткені кішкентай еркектерде сүйек массасы жиі аз болады және бұл жас ұлғайған сайын нашарлайды.
Ерлердегі остеопороздың барлық ауыр жағдайларының жартысына жуығы бақылауға болатын факторларға байланысты. Тамақтану және фитнеске қатыстыларға мыналар жатады:
Сіздің диетаңызда кальций жеткіліксіз - ерлер күніне шамамен 1000 мг кальций алуы керек.
Диетада D дәрумені жеткіліксіз. Ұлттық остеопороз қорының мәліметі бойынша, елу жасқа толмаған ер адамдарға күніне 400-ден 800 халықаралық бірлікке дейін D дәрумені қажет. Д витаминінің екі түрі бар: D3 дәрумені және D2 витамині. Соңғы зерттеулер екі сорттың да сүйек денсаулығына бірдей пайдалы екенін көрсетті.
Ішімдік ішу – Алкоголь сүйектің қалыптасуына кедергі келтіреді және денеңіздің кальцийді сіңіру қабілетін төмендетеді. Ерлер үшін көп ішу остеопороздың ең көп тараған қауіп факторларының бірі болып табылады.
Тамақтану бұзылыстары - дұрыс тамақтанбау және дене салмағының төмендігі сүйек денсаулығына әсер ететін тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Анорексия нервозы немесе булимия нервозасы бар ерлерде бел мен жамбас сүйектерінің төмен тығыздығының қаупі жоғары.
Отырықшы өмір салты - үнемі жаттығулар жасамайтын ер адамдарда остеопороздың даму қаупі жоғары.
Шылым шегу.
Көптеген созылмалы аурулар сияқты, алдын алу - ең жақсы «емдеу». Кальций мен D дәруменін жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз (олар көптеген сүт өнімдері мен мультивитаминді таблеткалардың көпшілігіне қосылады). Бұл заттардың екеуі де жас кезіңізде сүйек массасын қалыптастыру үшін және қартайған кезде сүйек жоғалуының алдын алу үшін өте маңызды. Сіздің қаңқаңызда денеңіздегі кальцийдің 99% бар. Егер сіздің денеңізге кальций жеткіліксіз болса, ол оны сүйектерден ұрлайды.