Қуанышқа арналған 6 оңай тәжірибе

Біздің денеміз бен ақыл-ойымыздың күйі біздің көңіл-күйімізде көрінетінін білеміз. Ақыл мазасызданып, дене тізедегі қысылыстармен, ауырсынулармен, бұзылулармен өзін еске түсірсе, біз бақытты сезінуіміз екіталай.

Шығыста бұл байланыс бұрыннан танылған. Сондықтан цигонг, йога және медитация бір уақытта рухани, физикалық және ақыл-ой тәжірибесі болып табылады. Олар жүректі қуанышқа толтырады, дене мен ақылға икемділік береді.

Өзіңізді жақсы сезіну үшін ашрамға барудың, өмір салтыңызды түбегейлі өзгертудің немесе әлемнен бас тартудың қажеті жоқ. Төменде келтірілген жаттығулардың кез келгеніне күніне бірнеше минут табу жеткілікті. Оларды жүйелі түрде орындасаңыз, ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.

Қарапайым және өте тиімді жаттығуларды қалай орындауға болады, деп түсіндіреді психолог, медитация мұғалімі, тұтас интуитивті массаж шебері Ольга Носикова.

1. Күлімдеген Будда мудрасы немесе Капитхака мудра

«Мудра» - бұл қолдар мен саусақтардың ерекше символдық позициясы және бұл сөздің өзі санскрит тілінен «мөр» немесе «ым-ишара» деп аударылады, сонымен қатар «қуаныш сыйлау» дегенді білдіреді. Және бұл кездейсоқ емес: ақылдылар дене мен рухтың саулығын сақтайды және қалпына келтіреді, олар Шығыста сенімді.

Егер сіз маңызды нәрсені жоспарласаңыз, Капитхака мудра сізге жоспарыңызды жүзеге асыру үшін шабыт пен күш береді. Бұл сіздің ойыңызды тазартуға және қазіргі уақытқа назар аударуға көмектеседі. Ал қазіргі біздің «осында және қазір» күйі.

Біз сыртқы факторларға алаңдауды, болғанды ​​жоқтауды және не болатынын уайымдауды доғарамыз және өз өмірімізбен тікелей байланыста боламыз.

Мұны қалай істейді:

• Тік арқамен отырыңыз.
• Сақина саусақтарыңызды және кішкентай саусақтарды екі қолыңызда бүгіңіз, оларды бас бармақтарыңызбен жоғарыдан басыңыз. Ортаңғы және сұқ саусақтарыңызды түзетіңіз.
• Сонымен бірге шынтақтарды денеге басыңыз. Қолыңызды бүгіңіз және алақаныңызды алға қарай бұраңыз, сонда алақандар кеуде деңгейінде болады.
• Білектер бір деңгейде, бір-біріне параллель.
• Мудраны шамамен 10 минут ұстаңыз. Содан кейін терең дем алып, дем шығарыңыз. Бірнеше рет жұдырықтарыңызды ашыңыз және түйіңіз. Барлық бұлшықеттерді босаңсытыңыз.

Ескерту. Мудраны ұстаған кезде назар саусақтардың ұшына аударылады. Саусақтардың ұштарын біріктірген кезде біз кеудеге тереңірек дем ала бастаймыз. Арқаңызды тік ұстаңыз - және омыртқа ұзартылады.

2. Айқындық медитациясы

Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және мидың тиімді жұмысына кедергі келтіретін эмоциялардан арылуға көмектеседі. Бірнеше минуттық тыныштық ішкі диалогты тоқтатуға мүмкіндік береді. Медитация бізді қазіргі уақытта істеп жатқан нәрсеге назар аударуға және артық нәрсені жоюға үйретеді.

Мұны қалай істейді:

• Тыныш және тыныш орынды таңдаңыз. Тік арқамен отырыңыз, демалыңыз, көзіңізді жабыңыз.
• Баяу тыныс алыңыз, содан кейін баяу дем алыңыз.
• 10-15 минутқа жалғастырыңыз.

Ескерту. Сіздің ойларыңыз, эмоцияларыңыз, сезімдеріңіз аспанның үстімен өтіп бара жатқан бұлттар немесе сіз көріп отырған фильмнің кадрлары деп елестетіңіз. Тек ішкі процестеріңізге араласпай, не болып жатқанын бағаламай бақылаңыз.

Егер сіз үнемі медитация жасасаңыз, дене мен ақыл тітіркендіргіш оқиғаларға бұрынғыға қарағанда сабырлы түрде жауап беруді үйренеді. Мәселелер мен күрделі өмірлік міндеттер енді шешілмейтін болып көрінбейді. Уақыт өте келе жаттығудың ұзақтығын арттыруға болады.

3. Емдік массаж

Кәсіби массажистке баруға уақыт немесе мүмкіндік болмаған кезде денені өзіміз күте аламыз. Арнайы білім мен жабдықты қажет етпейтін қарапайым массаж әдістері көптеген рахат пен артықшылықтар әкелуі мүмкін. Тіпті күннің басында өзімізге күтім жасау үшін бар болғаны 5-10 минут болса да, біз таңертеңгі маңызды нәрселер тізіміне өзін-өзі массажды қосуымыз мүмкін.

Мұны қалай істейді:

• Күшті, бірақ ақырын қолыңызды, аяғыңызды, мойыныңызды, асқазаныңызды, кеудеңізді уқалаңыз.
• Қолдарыңызды орап, осы қалыпта біраз уақыт тұрыңыз.
• Өзіңізді қолыңызбен құшақтап, бүйірден екінші жаққа тербеліңіз, өзіңізді «тыныштандырыңыз».

Ескерту. Массажды майлармен жасауға болады. Күнжіт жылынуға жарамды, кокос жаңғағы салқындық береді. Лосьонға қосылған хош иісті майлардың бір-екі тамшысы көңіл-күйіңізді көтереді. Өзіңізге ұнайтын иістерді таңдаңыз: цитрус, гүл. Барлық буындармен жүріңіз – шынтақ, тізе… Өзіңізге массаж жасаңыз немесе біреуден көмек сұраңыз.

Өзімен физикалық байланыс жалғыздықты сезінетіндер үшін ем болады, олар өздерін жақсы көрмеген, сүймеген деп сезінеді. Өзімізге қол тигізу бізге еске салады: «Мен осындамын, мен жалғызбын (немесе жалғызбын), мен өзімді жақсы көремін, мен өзіме қамқорлық жасаймын».

Бұл, біртүрлі, басқалармен - балалармен, серіктестермен қарым-қатынаста еркін болуға көмектеседі. Сүйіспеншілікті қалай қабылдау керектігін білсек, оны қалай беру керектігін білеміз. Физикалық байланыстың көмегімен сіз бұл күйді өзіңізге «қоюға» болады, оны дене оны есте сақтайтындай етіп жасаңыз. Ал массаж - бұл ең жақсы көмекші.

4. Хэ Гу нүктесін ынталандыру

Хэ Гу нүктесі - Қытай медицинасы әлеміндегі нағыз құтқарушы. Оны «денсаулық сақтау пункті» және «жедел жәрдем пункті» деп те атайды.

Күні бойы Хэ Гу нүктесін бірнеше рет ынталандыру ұсынылады (санға ешқандай шектеулер жоқ) - бұл ұйқышылдық пен шаршауды жеңуге көмектеседі.

Мұны қалай істейді:

• Нүкте қолдың бас бармақ пен сұқ саусақтың түйіскен жерінде орналасқан.
• Бір нүктені басқан кезде сіз ауырсынуды сезінесіз - алаңдамаңыз, бұл табиғи нәрсе.
• Бос қолыңыздың бас және сұқ саусақтарымен нүктені басыңыз (алақанның бүйірінен индекс). Сіз тоқылған инені немесе кез келген басқа өткір заттарды пайдалана аласыз.
• Хэ Гуды 10 секундқа қатты ынталандырыңыз, содан кейін жіберіңіз.
• Сол және оң қолмен үш «жақындауды» жасаңыз.

Ескерту. Бұл нүктені ынталандыру асқазан-ішек жолдарының және көру, есту және иіс сезу органдарының жұмысына оң әсер етеді, күйдіруді және жүрек айнуын, бас ауруы мен тіс ауруын жеңілдетеді деп саналады. Ол суық тиюден тез қалпына келуге мүмкіндік береді.

Хэ Гу нүктесін ынталандыру жүкті әйелдерге мүлдем қарсы.

5. Жарықта шомылу

Әр адам шындықты өзінше – дыбыстық, көру немесе тактильді сезімдер арқылы қабылдайды. Өз қиялында жарқын бейнелерді сала алатындар үшін психотерапевт Лиз Бартоли әзірлеген «Жеңіл душ» деп аталатын тәжірибені қолданып көрген жөн. Ол жинақталған стрессті жеңілдетеді және сізді жақсы өмірлік энергиямен толтырады.

Бұл жаттығуды лотос күйінде орындауға болады: аяқты айқастырып, алақаныңызды жоғары көтеріп қолыңызды ашыңыз. Немесе орындықта отырып орындаңыз - содан кейін аяғыңызды еденге мықтап басу керек. Арқаңызды түзетуді ұмытпаңыз.

Мұны қалай істейді:

• Отыр. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Бірқатар терең және ұзақ тыныс алуды ішке және шығаруға, мұрныңызбен тыныс алуды және ауызбен шығаруды жасаңыз.
• Өзіңізді алтын нұр ағынында ойша елестетіңіз.
• Жарық ағыны сізге жоғарыдан қалай құйылып жатқанын сезініңіз - басыңыздың үстіне, бетіңізге және саусақтарыңыздың ұшына дейін.
• Бұл «жарық жаңбыры» сізді қалай тазартатынын, артық және қажетсіз барлық нәрселерден арылатындығын және сізді өмірлік қуатпен толтыратынын елестетіп көріңіз.
• Өзіңізді тазарғанша «ағынның» астында болыңыз.
• Жаттығуды шамамен 15 минут жасаңыз - осы уақыттан кейін сіз энергия ағынын сезінесіз, көңіл-күйіңіз көтеріледі.

Ескерту. «Жеңіл душты» күннің кез келген уақытында «қабылдауға» болады. Таңертең ерте орындалатын «процедура» сізге күні бойы сергектік береді.

Кешке бұл жаттығу алаңдаушылықтан арылуға, дене кернеуін жеңілдетуге және жұмыстан тез қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен, сіз тыныш ұйықтайсыз.

6. Қалаулар тізімі

Көңіл-күйіміз нашар болған кезде біз рахат әкелетін және әкелетін нәрсені ұмытып кететін сияқтымыз. Мұны еске түсіру үшін сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін жасаңыз. Ол жаһандық тілектерді де, ең қарапайымдарын да қамтуы мүмкін. Орманда серуендеңіз, шоколадты жеңіз, кітаптан сүйікті үзінділеріңізді қайталаңыз, би билеңіз, бетіңізді салқын сумен жуыңыз... Сізге қуаныш, қанағат пен шабыт беретін кез келген әрекет қолайлы.

Мұны қалай істейді:

• Дұрыс сәтті таңдап, ойыңызға келгеннің бәрін жазып алыңыз.

Ескерту. Кем дегенде XNUMX элементті тізімдеңіз! Содан кейін оны көруге болатын жерге орналастырыңыз, сонда сіз оған кез келген уақытта сілтеме жасай аласыз. Енді сізде үлкен таңдау бар: аптаның кез келген күні, кез келген уақытта тізімнен дәл қазір орындалатын үш элементті табасыз және кідіріссіз өзіңіз үшін бірдеңе жасаңыз.

Өйткені, біздің тәнімізге, жүрегімізге және жанымызға өзімізден артық және жақсырақ ешкім қамқорлық жасамайды. Біздің мұнда және қазір не қалайтынымызды өзімізден басқа ешкім білмейді.