Мазмұны
Депрессиялық күйдегі адамға қалай көмектесуге болады, оның жалғыз емес екенін, оны түсінетінін сезіндіру керек пе? Психиатр қиналған адам үшін естуге болатын маңызды сөздер туралы айтады.
1. «Тек біл: мен әрқашан сондамын»
Сіз кез келген жағдайда болуға дайын екеніңізді көрсете отырып, сіз қазірдің өзінде қолдау көрсетіп жатырсыз. Қиналған адам өз жағдайының қаншалықты азапты, кейде басқаларға ауыртпалық әкелетінін түсініп, адамдардан өзін жауып тастай бастайды. Сіздің сөздеріңіз оның өзін жалғыз және оқшаулануын азайтады.
Сіз тіпті ештеңе айта алмайсыз - бар болыңыз, тыңдаңыз немесе бірге үндемеңіз. Сіздің қатысуыңыз адамға ішкі блокаданы жеңуге көмектеседі, оны сезінеді: оны әлі де жақсы көреді және қабылдайды.
2. «Саған көмектесу үшін не істей аламын?»
Психологиялық күйзеліске ұшыраған адамдар бұл сұраққа жиі жауап бере алмайды. Дегенмен, сіздің сөздеріңіз қиын кезеңді бастан өткеріп жатқан адамға өзін тыңдауға, оның қалауларына көмектеседі.
Егер олар сізге ештеңе керек емес деп жауап берсе де, маған сеніңіз - бұл сұрақты тыңдау өте маңызды болды. Ал егер адам айтуды шешсе және сіз оны тыңдасаңыз, бұл оған үлкен көмек болады.
3. «Мен сені қатты жақсы көремін...»
Депрессия сәтінде біз өзімізге деген сенімділікті жоғалтамыз және жиі өзімізді құрметтейміз. Ал жеңген жақтары мен қасиеттерін көрсете отырып, комплимент айтсаңыз: нәзік дәм, ілтипат пен мейірімділік, сыртқы келбет ерекшеліктері, бұл сізге көбірек ілтипат пен сүйіспеншілікпен қарауға көмектеседі.
4. «Иә, мен де бұл қиын және әділетсіз деп ойлаймын»
Терең тәжірибелер сізді оларды тудырған оқиғаларға қайта-қайта ойша оралуға мәжбүр етеді және қоршаған орта оның асыра сілтеп жатқанын сезіне бастайды және өзін біріктіретін уақыт келді.
Депрессия жағдайында адамдар өте сезімтал болады және әңгімелесушінің сізге сенуі үшін оның эмоцияларымен бөлісетініңізді түсіндіру маңызды. Сіз оған әділетсіздік жасалғанын және оның басынан өткеріп жатқан жағдайлардың қиын екенін мойындайсыз. Егер ол өзінің ащы сезімдерін құнсыздандырмай, қабылдап жатқанын сезсе, одан әрі қарай жүруге күш табады.
5. «Мен саған жол табуға көмектесемін»
Егер сіз терең депрессияға батып бара жатқан адамды көрсеңіз, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - оған кәсіби қолдау алуға көмектесу.
Бұрын терапиядан өтпеген көптеген адамдар үшін маманға бару мүмкіндігі қорқынышты. Сіз психотерапевтпен өзіңіз хабарласып, жақын адамыңызды онымен бірге бірінші кездесуге шақыра аласыз. Депрессия жағдайында сыртқы көмекке жүгінуге жиі күш жоқ, сіздің қолдауыңыз баға жетпес болады.
6. «Мен сені түсінемін: менде де болды»
Егер сіз немесе сіздің жақын адамдарыңыз өмірде осындай қиыншылықтарды бастан өткерген болса, бұл туралы бізге айтыңыз. Сіздің ашықтығыңыз адамға ашық сөйлеуге көмектеседі.
Сөздің жаңғыратынын түсініп, өзін қинайтын нәрселерді неғұрлым еркін айтса, соғұрлым өзін дәрменсіз және жалғыз сезінеді. Және бірте-бірте жағдай соншалықты үмітсіз емес деп есептеле бастайды.
Автор туралы: Джин Ким Джордж Вашингтон университетінің психиатрия профессоры.