Көптеген адамдар «неге спортпен айналыспайсыз?» Деген сұраққа, олар жұмыспен тым көп айналысамын деп жауап береді. Бұл белгілі бір деңгейде болуы мүмкін болғанымен, тіпті жұмыс күні ішінде бәрі физикалық белсенді бола алады. Басқа нәрселермен қатар, бұл сізге сергек және жігерлі болуға көмектеседі, бұл өздігінен нәтижелі жұмыстың кілті болып табылады. Спортзалға немесе басқа физикалық жаттығуларға уақыт таба алмайтындарға арналған бірнеше кеңестер:
- Баспалдақтарды пайдаланыңыз
Егер сізге 20-шы қабатқа көтерілудің немесе ауыр сөмкелерді көтерудің қажеті болмаса, лифтті күтпей, баспалдақпен көтеріліңіз. Бұл қарапайым өзгеріс сізге өзіңізді жақсы сезінуге, адреналинді тез қабылдауға көмектеседі, және көп ұзамай сіз оған үйреніп кетесіз, енді сізге лифт қажет емес!
- Үстелде тұрып жұмыс жасаңыз
Мен тұру кезінде жұмыс жасау туралы ұсыныстарды жиі кездестіремін, және көптеген компаниялар, әсіресе технологиялық компаниялар, сіз тұрып жұмыс істейтін үстелдерді пайдаланады. Бұл жұмыс орындарының көптеген физиологиялық және психологиялық артықшылықтары бар. Канадада жүргізілген және басылымда жарияланған зерттеулер Профилактикалық дәрімұндай кестелер отыру уақытын қысқартып, көңіл-күйді жақсартатынын көрсетті. Өз кеңселерін мұндай жиһазбен жабдықтауға әзірге кез-келген компанияның мүмкіндігі бола бермейтініне қарамастан, әрқайсысымыз кейбір міндеттерді орындай отырып орындай аламыз - телефонмен сөйлесу, әріптестермен мәселелерді талқылау, құжаттарды қарау. Егер сіз бір қадам алға жүргіңіз келсе, жүгіру жолағын пайдаланыңыз (бір уақытта жұмыс істеп, жүргеніңізді елестетіп көріңіз). Мен мұндай парта туралы алдымен «Ет, қозғал, ұйықта» кітабынан оқыдым, кейіннен осындай «партада» жұмыс істеу туралы үнемі оң пікірлер алдым. Өнімділік біршама төмендегенімен, денсаулыққа пайдасы анық.
- Мерзімді түрде созыңыз
Уақытыңыздың көп бөлігін жұмыс үстелі үстінде өткізетін шығарсыз. Уақыт өте келе (мысалы, жарты сағатта бір рет) қысқа кідіртуге және қайта жүктеуге тұрарлық. Мысалы, созылған жақсы!
- Жүру кезінде жұмыс кездесулерін өткізу
Стэнфорд университетінің зерттеуі көрсеткендей, жаяу жүру шығармашылықты 60%-ға арттырады. Ал кеңседе немесе ғимарат ішінде серуендеу сыртта серуендеу сияқты тиімді екендігі дәлелденді, бонус ретінде серуендеу кезінде сіздің денеңізге өте қажет таза ауа мен Д витамині беріледі.
- Түскі асты жұмыс орнынан тыс жерде ішіңіз
Әрине, түскі ас ішу өте ыңғайлы (немесе кешкі уақытта сіз кеңседе болсаңыз) жұмыс үстелінің жанында - осылайша сіз екі құсты бір таспен өлтіре аласыз. Бірақ мұны жасамаңыз! Жұмыстан демалыңыз және басқа жерде тамақтаныңыз, өйткені зерттеулер көрсеткендей, түскі уақытта жүру стрессті азайтуға және жұмысқа деген құлшынысты арттыруға көмектеседі.
- Топтық ойын ұйымдастырыңыз
Біз күніміздің көп бөлігін әріптестермен өткізетін болсақ та, олармен аз қарым-қатынас жасайтынымыз таңқаларлық. Командалық ойын - спорттық квест немесе пейнтбол - сізді терлеп, эмоционалды түрде біріктіреді.