Мазмұны
DailyBurn Интернеттегі сабақтарға арналған әр түрлі жаттықтырушылардың бағдарламалары бар веб-сайт. Біз жаттықтырушылар DailyBurn-пен бірге жасаған Анна Гарсиядан Боб Харпер мен Инферноның «Қара от» видеосы туралы айтқан болатынбыз.
Егер сізге кешенді бағдарлама белгілі бір уақытқа ұнамаса және басқа бейнемен айналысқыңыз келсе, онда жалғыз жаттығуларды көріңіз DailyBurn-тен. Сіз олардың орнын ауыстыра аласыз немесе біз сіздің негізгі бағдарламаңызды сіздің қалауыңыз бойынша толықтыра аламыз.
Төмендегі сипаттамада көрсетілген жағылған калориялардың күрделілігі мен саны әр бағдарлама үшін. Бұл ақпарат DailyBurn веб-сайтынан тікелей алынған. Олар сіздің жеке тәжірибеңізден және пульстің көрсеткіштерінен өзгеше болуы мүмкін.
DailyBurn-тен 7 түрлі жаттығулар
1. Дж.Р. Роджерс - Беріктік
- Ұзақтығы: 29 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 215 ккал
- Құрал-жабдықтар: гантельдер немесе кеудені кеңейтетін құрал
Pull Strength - бұл көбінесе күш жаттығулары қолдар мен иықтарға арналған. Сіз дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықет тонусына төзімділікпен жаттығулар жасайсыз. Бапкер көбіне таныс классикалық жаттығулар бағдарламасында қосылады. Кейбір жаттығулар дененің төменгі бөлігін тарту арқылы күрделене түседі. Мысалы, қосымша ұстап тұру тепе-теңдігі үшін аяқтың көтерілуі.
Оқыту аяқталды босаңсыған жерде тәсіл арасындағы қарқын қысқа демалысты қажет етеді. Қыз гантельдермен жаттығулар көрсетеді, ер адам экспантермен жаттығулар көрсетеді (бір жаттығуда ол көлденең жолақты да қамтиды). Бағдарламаның қай нұсқасын жасау керектігін өзіңіз таңдай аласыз.
2. Cody Storey - метаболикалық максимизатор
- Ұзақтығы: 31 минут
- Қиындық: жоғары
- Калория: 305 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
Metabolic Maximizer жоғары деңгейдегі бағдарлама ретінде Daily Burn жаттықтырушылары болып табылады. Және бұл таңқаларлық емес, бұл интервал класы күш салуға мәжбүр етедіоны басынан аяғына дейін орындау. Төмен калориялы тұтынуға алданбаңыз, жаттығудың негізгі бөлігі тек 15 минутқа созылады.
Бағдарлама құрылымы өте қарапайым. Сізді раундтар арасындағы қысқа үзілістермен 14 айналым жаттығулары күтеді. Әр айналымда сіз 4 қайталауға арналған 5 жаттығуды орындайсыз. Осылайша, бағдарлама тұрады 4 бірдей жаттығулар, олар бүкіл жаттығу кезінде қайталанады. Жаттығулар екі нұсқада көрсетілген: қарапайым және күрделі.
3. Дж.Р. Роджерс - өлім аяғы
- Ұзақтығы: 30 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 211 калория
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
Жоғарыда сипатталған қолдар мен иықтарға арналған жаттығулар бейне летальды аяқтармен тамаша үйлеседі. Сіздің аяқ формаңызды жақсартуды армандайтын қыздар жоқ шығар. Бағдарламада тиімді жаттығулар бар плиметриялық, беріктік және Барнумға бейімділік. Бұл комбинация дененің төменгі бөлігін жақсартуға кепілдік береді.
Бағдарлама қарқынды қарқынмен, бірақ өте оңай төзімді. Плиометриямен қысқа сегменттер және күш жаттығулары мен тепе-теңдік жаттығулары бар ұзын сегменттер. Бір жаттығуда сізге кеңейткіш қажет болуы мүмкін, бірақ бұл міндетті емес, жаттығуларды онсыз көрсететін қыздардың бірі. Ол сонымен қатар жаттығудың жеңіл түрін, оның ішінде секірусіз де көрсетеді.
4. Джуди Браун - интервалдағы кикбоксинг жаттығуы
- Ұзақтығы: 35 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 433 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
Жарты сағатқа созылған бұл қарқынды аралық жаттығулар күйіп кетуге уәде береді 400 калориядан артық! Бағдарлама кикбоксингтен жаттығуларға негізделген, бірақ жүктеме плитометриялық жүктемелерді қосу арқылы артады. Барлық жаттығулар іс жүзінде тоқтаусыз режимде жасалады, бірақ жылдам және баяу интервалдарды ауыстыру өте қиын емес.
Сіз жаттығулардың жеңіл нұсқасын орындауға болады, бірақ 100% күрделі нұсқа бойынша жаттығулар бере алмайсыз. Сабақтардың артықшылығы - кикбоксинг жаттығуларына тән күрделі байламдар мен комбинациялардың болмауы. Бұл бағдарламада басты назар аударылады жылдамдық пен салмақ жоғалту туралы, соққылардан тыс жұмыс істеу техникасы бойынша емес.
5. Коди Стори және Аня Гарсия - Жалпы дене
- Ұзақтығы: 35 минут
- Қиындық: төмен
- Калория: 209 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
Total Body - бұл DailyBurn бас жаттықтырушыларының қарапайым бағдарламасы, ол жаңадан бастаушыларға және аз жүктеме кезінде видеосайт іздейтіндерге өте ыңғайлы. Сіз а функционалды жаттығулар өз дене салмағымен: шөгу, өкпе, итеру, тақтай. Жаттығулар жылдам қарқынмен орындалады, бұл жаттығуды айтарлықтай динамикалық етеді.
Жаттықтырушылар сабақтарды бірге өткізеді және бейнежазба бойынша белсенді байланысады. Олар жаттығуларды көрсетеді қарапайым және қарапайым нұсқада, сондықтан сіз әрқашан сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес дайындықты оңтайландыратын болар едіңіз. Соңғы 8 минуттық бейне сіз барлық бұлшықеттерге арналған керемет созылым таба аласыз.
6. Эйтан Крамер - жануарлар өзегі
- Ұзақтығы: 42 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 572 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
Бұл аралық кардиологиялық жаттығуды қамтиды бүкіл денеге арналған өзіндік жаттығулар. Бағдарлама көбінесе Жануарлардың өзегі деп аталады: оған енгізілген жаттығулар сізге жануарлардың қозғалысын еске түсіреді. Сіз жорғалайсыз, секіресіз, төрт аяғыңызбен жүресіз, жылан тәрізді бұраласыз - сізге қажет емес 40 минут ішінде зеріктіріңіз. Барлық жаттығулардың көмегімен салмақ жоғалту!
Тренингке өте көп қамтылды көптеген әртүрлі плиметриялық жаттығулар, бұлшықеттердің жарылыс күшімен жұмыс істеуге дайын болыңыз. Бағдарлама бұлшық еттерге бағытталғанына қарамастан, сіздің иықтарыңыз, қолдарыңыз, жамбастарыңыз бен бөкселеріңізге ауыр салмақ түседі. Қыз жаттығудың жеңіл нұсқасын, ал оның серіктесі мен жаттықтырушысы күрделі нұсқасын ашады. Бұл бейнематериал күзгі калабрезбен бірге 21 күндік экстремалды кешеннен қуат күшін жаттығуын еске түсіре алады.
7. Аня Гарсия - Бикини Батт
- Ұзақтығы: 12 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 67 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
Анна Гарсияның тағы бір жаттығуы - Бикини Батт. Ол өте жақсы қысқа, бірақ өте тиімді, әсіресе негізгі бағдарламаға қосылған кезде. Бөксеге арналған майды жағатын бұл қысқа жаттығу дененің төменгі бөлігін қатайтуға және артық көлемнен арылуға көмектеседі. Анна біреуін қалай бағдарламалау керектігін көрсетеді.
Өз салмағымен ауыспалы аэробты және функционалды жаттығулар бағдарламасында. Бапкер түбегейлі жаңа ештеңе ұсынбайды, барлық жаттығулар сізге таныс болады. Сіз қарапайым плиметрияны, бөкселерге арналған тепе-теңдік көпірінде жаттығуларды күтесіз. Бағдарлама ұшып кетеді, бірақ сіз жақсы екпін жүктейсіз.
Сәйкес бағдарламамен меншіктің орналасуы? Көруге кеңес береміз: кеңейтілген мәмілеге арналған ең жақсы жан-жақты бағдарламалар