Мазмұны
Сіз максималды фитболмен айналысқыңыз келеді тиімді, тиімді және әр түрлі? Содан кейін Адам Фордтың жаттығу добымен күрделі жаттығуларды жасап көріңіз. Швейцариялық балдың қысқа бағдарламасы сізге проблемалық жерлерде жұмыс істеуге, бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға, үйлестіруді және тепе-теңдік сезімін дамытуға көмектеседі.
Адам Форд жаттығулары
Адам Фордтың фитболымен жаттығулар - бұл сіздің денеңізді жақсартудың және іштің терең бұлшық еттерін және беліңізді нығайтудың тамаша әдісі. Доптағы кешенді жаттығулар сіздің жаттығуларыңызды арттырады функционалды күш пен икемділік, сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз және бұлшықет корсетіңізді күшейтіңіз. Бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін де, тәжірибелі студенттер үшін де өте қолайлы. Кешен бірнеше деңгейдегі қиындықтарды қамтиды, сондықтан сіз алға жылжып, нәтижелеріңізді жақсарта аласыз.
Адам Форд 1995 жылы фитболмен жаттығулар жасай бастады. 1997 жылы ол өзінің клиенттеріне бағдарламада доппен жаттығулар енгізді. Адамның өзі жаттығулар кезінде қолданған күрделі швейцариялық доп жаттығулары. Ол мұны дәлелдейді тиімділігі мен жан-жақтылығы фитболмен жаттығулар ерекше. Жаттықтырушы тез және сапалы нәтижеге қол жеткізу үшін тұрақтылық допымен аптасына 3 - 4 сағатты жасауға кеңес береді.
Фитболмен жаттығудың артықшылықтары туралы толығырақ оқыңыз, мақаланы қараңыз: салмақ жоғалтуға арналған доп: тиімділігі мен сипаттамалары.
Коучин Адам Форд бірнеше кешендерді ұсынады бірқатар сабақтар Швейцариялық доп:
- негіздері
- Abs & Core (3 деңгей)
- Жоғарғы корпус (3 деңгей)
- Төменгі дене (3 деңгей)
Барлық жаттығулар тыныш қарқынмен орындалады, жаттығу допынан басқа қосымша жабдықтар жоқ. Жалаң аяқ жаттығу. Кейбір жаттығуларға тірек үшін қабырға қажет болады. Адам Форд төлем жасауға кеңес береді жаттығуларды орындау техникасына ерекше назар аудару, мұндай функционалды бағдарламалар әсіресе маңызды. Сабақ соңында сіз керемет созылғанды ұнатасыз.
Сіз бұл сыныптарды бір-бірімен алмастыра аласыз және проблемалық аймақтар үшін бірнеше таңдай аласыз. Алдыңғы деңгейді толық меңгергенде, күрделі деңгейге ауысыңыз. Егер сіз әлдеқашан озық студент болсаңыз, онда барлық үш деңгейлерді бір бағдарламада біріктіре аласыз. Барлық жаттығулар (негіздерден басқа) өте қысқа уақыт ішінде: 15-20 минут. Сонымен, сіз оларды негізгі бағдарламаңызға қосымша жүктеме ретінде қоса аласыз.
1. Швейцариялық доп: негіздер. Бүкіл денеге арналған негізгі жаттығулар.
Бұл 30 минуттық жаттығу сізді игеруге көмектеседі фитболмен негізгі жаттығулар. Сіз бүкіл дененің бұлшық еттерімен айналысасыз, бірақ негізінен жұмыс негізгі бұлшықеттерді қамтиды. Бағдарламада бірінен екіншісіне тегіс ауысатын 10 жаттығу бар. Сіз денені сергітіп қана қоймай, тепе-теңдік пен үйлестіруді дамытумен айналысасыз.
Біздің абонент Хеленнің негіздеріне шолу:
2. Швейцариялық доп: Abs & Core. Іш және қабық үшін.
Бұл кешен іш және қабық бұлшықеттерін дамытуға арналған 20 минуттық үш жаттығуды қамтиды. Негізгі бұлшықеттерден басқа, сіз жұмысына жүгінесіз терең бұлшықеттерәдеттегі күш жаттығуларында іске қосылмаған. Мұндай бағдарламалар позаны жақсартқысы келетін және арқадағы шаршауды басатын адамдар үшін өте тиімді. Адам динамикалық және статикалық қозғалысты қолданады. Екінші кезеңде сізге тірек үшін қабырға қажет болады.
Abs & Core шолуы (1 деңгей):
3. Швейцариялық доп: Төменгі дене. Жамбас пен бөксеге арналған
Бірақ егер сіз төменгі денеге ерекше назар аударғыңыз келсе, күрделі Төменгі денеге назар аударыңыз. Сіз тек бұлшықет тонусына және салбырап тұрған бөкселерден және жамбастардан арылыңыз, сонымен қатар тепе-теңдікті, икемділікті, күш пен төзімділікті дамыту. Бағдарлама төменгі денеге арналған басқа күш жаттығуларына қарағанда буындар мен байламдарға әлдеқайда жұмсақ. Бірінші және үшінші фаза 15 минутқа, екінші фаза 20 минутқа созылады. Үшеуінде де тірек үшін қабырға қажет болады.
Төменгі денеге шолу (1 деңгей):
4. Швейцариялық доп: жоғарғы корпус. Қол, иық, кеуде және артқа арналған.
Дененің жоғарғы бөлігіне арналған кешен сізге көмектеседі қол, кеуде, иық және арқа бұлшықеттерінің күшін арттыру. Жаттығудың бір бөлігі сізге жаңа болып көрінеді, бұрын тексерілмеген. Бір қарағанда, жаттығу қиын емес, бірақ сіз мақсатты бұлшықеттің үлкен жүктемесін аласыз. Сабақтарды өткізу үшін тірек ретінде қабырға қажет, ал екінші кезеңде тіпті екінші фитбол керек. Үш жаттығу сабағы да 15 минутқа созылады.
Жоғарғы дене туралы пікір (1 деңгей):
Йога допымен үнемі жаттығу сізге күшті дене құруға, қалыпты жақсартуға, бұлшықет тепе-теңсіздігін жоюға және фитнес режимін әртараптандыруға көмектеседі. Адам Форд сабағынан кейін сіз керемет көрінесіз және өзіңізді керемет сезінесіз!
Сондай-ақ, қараңыз:
- YouTube-тің әр түрлі арналарындағы фитбол бейнелерімен тиімді 13 топ
- Супер таңдау: фитболды арықтататын 50 жаттығу