Мазмұны
Бөкселер мен ішектер - бұл негізгі «әйелдер» проблемалық аймақтарында жұмыс істеуге тиімді әр түрлі жаттығулар. Кейт Фридрих мұқият зерттеу үшін жаттығулар жиынтығын жасады абдоминальды бұлшықеттердің, аяқтардың және глиттердіңденеңізді мінсіз қалыпқа келтіру үшін.
Бағдарламаның сипаттамасы Butts and Guts
Кейт Фредериктің төменгі денеге арналған оқыту бағдарламаларының ең үлкен таңдауы бар шығар. Батс және ішектер - бұл сізге көмектесетін жаттығулар жиынтығы аяқтың серпімділігіне жету үшін бөксені қатайтыңыз, жамбастағы целлюлиттен арылыңыз. Сондай-ақ, жаттықтырушы іш пен бүйірдегі әжімдерді кетіруге көмектесетін қабыққа арналған видератар сегментін қосты. Бағдарламада қарқынды кардионы жоқ проблемалы аймақтарға арналған классикалық жаттығулар ғана бар, сондықтан жаттығуды төмен әсер деп атауға болады.
Бағдарламалар Butts and Guts 78 минутқа созылады және бірнеше сегменттерден тұрады:
- Жылыту (6 минут) дененің барлық бұлшықеттерін динамикалық қыздыру.
- Тұрақты глутпен жұмыс (31 минут): жамбас пен бөкселерге арналған жаттығулар, олар қосымша айналымдардың көмегімен (өкпенің және қисаюдың әртүрлі модификациялары) тұрып тұрады.
- Фллор жұмыс (19 минут): кілемшеге жамбас пен бөксеге арналған жаттығулар.
- Өзек (14 мин): гантельмен кілемшеге арналған жаттығулар.
- Созылу (8 минут): жаттығудан кейін барлық бұлшықеттерді созу
Сабақ үшін сіз қосымша жабдық қажет болады: гантельдер (2-4 кг) таяқша, фитбол, жоғары сатылы платформа, серпімді белдеу, тобықтағы салмақ. Көріп отырғаныңыздай, сізге «Арсенал» спорттық жабдықтарының бір ғана бағдарламасы қажет. Кейт Фридрих жаттығуларды мүмкіндігінше тиімді орындау үшін жиі әртүрлі жабдықты пайдаланады. Күрделі Butts and Guts орташа және жоғары деңгейлі жаттығуларға жарамды.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бұл проблемалық аудандарда жұмыс істеуге арналған әдеттегі жаттығу. Сіз жұмыс жасайсыз сіздің денеңіздің сапасын жақсарту қосымша спорттық құралдарды қолданумен.
2. Бөкселер мен ішектер - бұл төменгі денеге арналған ең тиімді бағдарламалардың бірі, бірақ бұл аймақ ең қыңыр әйелдер.
3. Кейт Фредерик іштің бұлшықеттеріне назар аударды: едендегі қабықтың сегменті асқазандағы жек көрінетін қатпарлардан арылуға көмектеседі.
4. Кейт пайдаланады классикалық жаттығулар проблемалы учаскелерде жұмыс істеу: скват, лунгес, көпір глютенге, тақтаға, крическаға, аяқтың көтерілуіне бейім және төрт аяғымен арналған. Тәжірибелік жаттығулар жоқ, тек дәлелденген және таныс жаттығулар.
5. Бағдарлама мақсатты бұлшықеттерді еркін салмақ, серпімді белдеулер, жаттығу добы мен салмақтарды қолдана отырып кешенді зерттеуді ұсынады. Аяқтар мен бөкселердегі аймақтардың ешқайсысы назардан тыс қалмайды.
6. Кешен соққы аэробты жаттығулары енгізілмеген, сондықтан бұл тіпті кардионы ұнатпайтындарға да жарайды.
Минус:
1. Осы әрекет үшін сізге а қосымша тауарлық-материалдық құндылықтар жиынтығы.
2. Импульсті көтеру үшін аэробты жаттығулар жеткіліксіз, бірақ аталмыш кәсіптің күші. Сондықтан, Butts and Guts жаттығулар жоспарына қосымша ретінде қолданылуы мүмкін, бірақ оны өз бетінше жұмыс ретінде емес.
Алайда, қаласаңыз лақтыратын аяқтар мен бөкселерде жұмыс істеуге екпін, және іштің бұлшықеттеріне жүктеме қосыңыз, Butts және Guts сіздің үйіңізге керемет қосымша болады. Кейт Фридрих проблемалық аймақтарды түбегейлі жоюға арналған сапалы бағдарламаны ұсынады.
Сондай-ақ оқыңыз: X10 - Кейт Фридрихпен майды жағуға арналған 5 жаттығу.