Мазмұны
Өздеріңіз білетіндей, менің формаммен жұмыс істеу кезінде шешуші элемент тамақтану болып табылады. Сізге фитнес бойынша сарапшы Джиллиан Майклс күнделікті тамақтануға кеңес беретін салмақ жоғалтуға арналған 7 тағамды ұсынамыз.
Тамақтану туралы басқа пайдалы мақалаларды оқыңыз:
- Дұрыс тамақтану: PP-ге көшудің ең толық нұсқауы
- Салмақ жоғалту үшін бізге көмірсулар, қарапайым және күрделі көмірсулар не үшін қажет?
- Салмақ жоғалтуға және бұлшықетке арналған ақуыз: сіз білуіңіз керек барлық нәрсе
- Калорияларды есептеу: калорияларды санауға арналған ең толық нұсқаулық!
Джиллиан Майклдан салмақ жоғалтуға арналған пайдалы тағамдар
1. Брокколи
Брокколи витаминдер мен қоректік заттарға бай. Оның құрамында С дәрумені, калий, натрий, бета-каротин және антиоксиданттар бар, олар жүрек ауруының қаупін азайтады. Брокколи өзінің барлық пайдалылығымен өте дәмді, оңай дайындалады және аз калориялы. Мұндай қырыққабаттың 100 граммында 30 калориядан аз және тек 5 грамм көмірсулар бар.
Сонымен қатар, брокколи дәрумендер мен хлорофиллге бай, олар тағамдық талшықтармен бірге метаболизм процестерін ынталандырады, басқаша айтқанда метаболизмді жеделдетеді. Ақыр соңында, брокколиде ішектің жұмысын қалыпқа келтіретін көптеген талшықтар бар.
2. Толық бидай наны
Барлық көмірсулар - жаудың әдемі фигурасы екенін ұмытыңыз. Бидай наны салмақ жоғалтуға арналған тағамдардың тізіміне бекер енген жоқ, өйткені оның тағамдық құндылығы жоғары, тіпті тәбетті басқаруға көмектеседі. Ол лептин өндірісін белсенді түрде ынталандырады - ағзаға ауру туралы сигнал беретін қанықтыру гормоны. Бидай наны баяу сіңіріледі және ұзақ уақыт бойы қанықтыруға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, бидай наны термиялық өңдеу кезінде қоректік заттардың көп бөлігін сақтай алмайды. Бұл нан өрескел талшыққа бай болғандықтан, ішек перистальтикасын, демек, ас қорытуды сақтауға көмектеседі.
3. Гранаталар
Анар құрамында С дәрумені көп, яғни иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, құрамында антоцианиндер бар - жүректің қалыпты жұмысына қажетті антиоксидант. Антоцианин сондай -ақ күн сәулесін түсіруді немесе тропикалық климатта өмір сүруді ұнататындар үшін пайдалы, себебі ол тері жасушаларын ультракүлгін сәулелерден қорғайды.
Сонымен қатар, антоцианиндер май жасушаларының «өлтірушілері» екендігі дәлелденді. Зерттеулер май жасушаларының өсуін тоқтатудың қосымша факторы біздің денемізге гранаталармен бірге антиоксиданттар болатындығын көрсетті. 100 г анардың құрамында тек 50 калория бар, оның ағзаға тигізетін оң әсері баға жетпес.
4. Сарымсақ
Мүмкін, салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің арасында сарымсақ көру таңқаларлық шығар, бірақ Иә, Джиллиан Майклс өсімдіктің дәмі бойынша бұл ерекшеліктен аулақ болу ұсынылмайды. Сарымсақ қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіретінін аз адамдар біледі, яғни денеде инсулинді қолданудың қажеті жоқ, бұл май қорын тұндырады.
Сарымсақ «жаман» холестеринді төмендетеді, ал «жақсы» холестеринді жақсартады, дененің жасушаларында майдың зат алмасуын қолдайды. Сонымен, зерттеулер көрсеткендей, сарымсақ тестостерон гормонын көбейтіп, физикалық белсенділікке көбірек қуат береді.
5. Балық майы
Балық майының пайдасы туралы көпшілігіміз бала кезімізден білеміз. Балық майы қоректік заттар мен пайдалы дәрумендердің бай көзі болып табылады. Құрамында омега-3 май қышқылдары бар, олар сау шашқа, теріге және тырнаққа қажет. Балық майында А және В дәрумендері, йод пен фосфор көп.
Сондай-ақ, балық майы - бұл салмақ жоғалтуға арналған таптырмас өнім, өйткені ол метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Қандағы инсулиннің керемет реттеушісі бола отырып, ол ағзаға май шөгінділері түрінде белсенді қорлар жасамауға көмектеседі. Сіз балық майын қоспалар түрінде қабылдауға немесе омега-3 май қышқылдары бар көп тағамдарды жеуге болады (скумбрия, майшабақ, лосось, тунец).
6. Жидектер: таңқурай және құлпынай
Біріншіден, бұл жидектер өте төмен калориялы (40 г-ға 100 калория), сондықтан олар сіздің фигураңыз үшін мүлдем зиянсыз. Екіншіден, олардың гликемиялық индексі төмен, сондықтан қандағы қанттың тез өсуіне ықпал етпейді. Үшіншіден, құлпынай мен таңқурай дәмді дәм болып табылады және кез келген тәтті десертті алмастырады.
Сонымен қатар, гранаталар сияқты, бұл жидектерде май жасушаларының пайда болуына жол бермейтін антоцианиндер бар. Олардың құрамында тағы бір табиғи антиоксидант - майлы тамақтың зияндылығын төмендететін және метаболизмге оң әсер ететін полифенол бар.
7. Жасыл шай
Егер сізде күніне бірнеше рет кофе ішетін әдетіңіз болса, оны ұмытқан дұрыс. Артық кофеин метаболизмнің бұзылуын ғана емес, гормоналды теңгерімсіздікті тудырады. Сіз кофе негізгі энергия көзі деп айтасыз ба? Дегенмен, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімдердің бірі болып табылатын жасыл шайдың құрамындағы кофеин.
Көк шай қандағы қант деңгейін төмендетеді, осылайша СПИД аштықты басады. Егер сіз тағамдармен тамақтанғыңыз келсе, бір стақан жасыл шай ішіңіз (әрине, қантсыз), содан кейін бірнеше сағат аштықты ұмытып кетесіз. Жасыл шай құрамында антиоксидантты катехин бар, ол метаболизмді ынталандырады және жасушалар ішіндегі артық майды күйдіреді. Бұл сонымен қатар ағзаға токсиндер мен зиянды тұздардан арылуға көмектеседі.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Құрамында мырыш мөлшері жоғары 10 тағам
- Магний құрамы жоғары 10 тағам
- Йод құрамы жоғары 10 тағам
- А дәрумені көп болатын 10 тағам