Жүкті әйелдерге арналған фитнес ерекше тәсілді қажет етеді: ол тек сапалы ғана емес, сонымен қатар қауіпсіз болуы керек. Трейси Андерсон дамыды босанғанға дейін және босанғаннан кейін керемет форманы сақтауға көмектесетін жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығулар.
Жүктілік жобасына Гвинет Пэлтроу және Молли Симс сияқты танымал жұлдыздар қатысты, олардың жүктілік туралы әңгімелері. Бағдарламаға тіркелген Трейси, сондай-ақ басқа клиенттермен, олардың сұхбаттарымен бірге бейне. Сонымен қатар, фитнес курсы жүкті әйелдерге арналған дәрігерлер мен басқа фитнес мамандарының пікірлерін қамтиды.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- TABATA жаттығуы: салмақ жоғалтуға арналған 10 жаттығулар жиынтығы
- Жіңішке қолдарға арналған ең жақсы 20 жаттығу
- Таңертең жүгіру: пайдалану және тиімділік және негізгі ережелер
- Әйелдерге арналған күш жаттығулары: жоспар + жаттығулар
- Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік
- Шабуылдар: бізге + 20 нұсқалары не үшін қажет
- Кроссфитке қатысты барлық нәрсе: жақсылық, қауіптілік, жаттығулар
- Белді қалай қысқартуға болады: кеңестер мен жаттығулар
- Хлоитинг бойынша қарқынды HIIT 10 жаттығуы
Жүкті әйелдерге арналған фитнес Трейси Андерсон
Менің алғашқы жүктілігім 22-де болған кезде Трейси Андерсон 30 кг-ға жуық салмақ жинады және ол сіздің денеңізді сымбатты әрі сымбатты ету үшін өте қиын болды. Сондықтан, 37 жасында екінші жүктілік кезінде ол 9 ай бойы мені қолдауға шешім қабылдады. Нәтижесі көп күттірмеді: жүктіліктің барлық кезеңінде Трейси 15 кг-нан сәл аз болды және босанғаннан кейін 11 аптадан кейін бұрынғы қалпына келді (және, атап айтқанда, теріге)! Оның алғашқы 6 аптасында ол ешқандай фитнеске қатысқан жоқ. Трейси өзін мойындады, өйткені оның денесі физикалық тұрғыдан дайын болған, сондықтан салмақ жоғалту оны өте оңай берді.
Ол өзінің жүкті әйелдерге арналған фитнесімен бөлісуге қуанышты. Жүктілік жобасы 9 тренингтен тұрады: жүктіліктің әр айына бір сессия. Трейси Андерсон жүкті әйелдің денесіндегі өзгерістерді ескереді және осыған сәйкес сіздің жаттығуларыңызды жасайды. Барлық сабақтар 35-тен 50 минутқа дейін созылады және олар тыныш, қалыпты қарқынмен жүреді. Жаттығу үшін сізге тұрақты орындық пен жеңіл гантельдер қажет (0.5-1.5 кг).
Жүкті әйелдерге арналған бұл жаттығулар кешені секіруді немесе басқа аэробты жаттығуды қамтымайды: бұлшықетті дамытуға арналған функционалды жаттығулар. Жаттықтырушыға фитнес жоспарына кардиотерапевт жаттығуларын қосу немесе қоспау туралы шешім қабылдауға кеңес бергенімдей, сіз денеңізді тыңдауыңыз керек. Мысалы, Трейси жүктілік кезінде жүрек жүктемесін болдырмады, себебі бұл оның денсаулығына кері әсер етеді.
Amy BodyFit жүкті әйелдерге арналған 10 бейне
Бағдарламаның артықшылықтары:
- Бағдарламаның ең үлкен плюсі - бұл Трейси жүктіліктің әр айына жеке тәжірибеде ойлап тапты. Ол осы ерекше кезеңде дененің барлық ерекшеліктерін ескеріп, барлық 9 айға арналған толық бағдарламаны жасады.
- Барлық сабақтар орташа қарқынмен өтеді, асықпай, тек жаттығуларға толық шоғырланған.
- Трейси Андерсон өзінің позициясы кезінде бағдарламаны жазды. Ол техниканы тек екі жүктіліктің тәжірибесінде дамытты.
- Жүкті әйелдерге арналған фитнес жасамас бұрын, жаттықтырушы әйелдердің жұқа дене патанатомиясының кілті болып табылатын ұсақ бұлшықеттерді құру саласында зерттеулер жүргізді. Ол осындай жаттығуды жасады, онда үлкенді-кішілі бұлшықеттер бірге жұмыс істейді.
- Сіз 9 ай бойы бұлшық еттеріңізді күшейтесіз, содан кейін босанғаннан кейін олардың формаларын оңай қалпына келтіресіз.
- Бұл жүкті әйелдерге арналған бірнеше кешенді бағдарламалардың бірі. АҚШ-та «Жүктілік» жобасы өте сәтті өтті.
- Айтпақшы, Трейсиде босанғаннан кейінгі керемет жаттығулар кешені бар: Трейси Андерсонмен босанғаннан кейінгі фитнес
Минус:
- Трейси Андерсон бейнені қарау кезінде сіздің қамқорлығыңызға сүйене отырып, өте аз жаттығулар туралы түсіндіреді. Сақ болыңыз, өйткені жаттығу өте маңызды, әсіресе жүкті әйелдерге жарамдылық туралы сөйлескенде.
- Жүктілікке дейін ешқашан спортпен айналыспағандар үшін бағдарлама өте күрделі. Ол құрылған кезде сізде минималды дайындық бар деп болжанған.
- Бір ай ішінде тек бір жаттығу сабағы беріледі, сондықтан күшті эстрадалық сабақтар күтудің қажеті жоқ.
Егер сіз жүктілік кезінде сіздің фигураңыз бен денсаулығыңыз туралы ойласаңыз, онда Трейси Андерсонмен жаттығуға назар аударыңыз. Бүкіл денеге сапалы, қауіпсіз жаттығулар жүктілік кезінде және босанғаннан кейін керемет форманы сақтауға көмектеседі.
ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек