Мазмұны
Балет денесі - lia Disease бастап жаттығулардың арнайы кешені йога, пилатес, балеттік хореография негіздері. Атауына қарамастан, бұл балет сыныбы емес, бүкіл денеге арналған фитнес жаттығуы.
Сипаттама Лея ауруынан туындаған балет денесі
Leah Disease дене шынықтыру балетін 10 жылдан астам уақыт бойы дамытты және бұл таңқаларлық емес. Бұл басқа үй жаттығуларынан айтарлықтай ерекшеленеді. Бұл күрделі тыныш, бірақ өте тиімді статикалық және динамикалық жаттығулар бүкіл денеге арналған. Жоғары тиімділігі дәлелденген бұлшықеттерді созу техникасының арқасында сіз әдемі әсем денені қалыптастырасыз. Leah Disease-тің ерекше әдістемесі сіздің фигураңызды тонды және сымбатты етіп жасауға көмектеседі, бұл сізге қатты жаттығуларсыз.
Бағдарлама 4 айға созылады, сіз оны таба аласыз оның денесіндегі ауыр жұмыс. Бағдарламаға сабақтардың күнтізбесі енгізілген, сондықтан олардың біріктірілген сыныптарымен айналысудың қажеті жоқ. Сонымен, фитнес курсы 4 кезеңге бөлінеді, мұнда әр кезең 4 аптаға созылады:
1. Бірінші кезеңде Сіз бағдарламаның барлық бірінші айын орындайсыз Жалпы дене. Ол мыналардан тұрады:
- Созылу (5 минут)
- Дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулар: қолдар мен арқа (20 минут)
- Төменгі денеге арналған жаттығулар: глют, жамбас, лақ (20 минут)
- Негізгі бұлшықеттерге арналған жаттығулар: жоғарғы және төменгі абс (20 минут)
- Соңғы созылу (10 минут)
Сіз бәрін де орындай аласыз үш жаттығу бірге немесе олардың кезектесуі. Аурудың бірінші айында лия аптасына 3 рет, денеге 2-20 рет кардио сеанстар жасау үшін аптасына 30 рет, демалысқа кету үшін 2 күн жасауға кеңес береді.
2. Екінші кезең. Бағдарлама жіп Total Body-ге қарағанда қиын, бірақ техника өзгеріссіз қалады. Екінші кезеңде 50 минуттық үш жаттығу. Дененің жоғарғы бөлігінде, төменгі денеде және негізгі бұлшықеттерде.
- Жоғарғы дененің ультра тегіс анықтамасы. Жаттығу дененің барлық жоғарғы бөлігін, әсіресе, артқы және абсетті өңдеген тақтайша жаттығуларынан басталады. Сабақтың екінші бөлімінде бұлшықеттерді күшейту үшін жеңіл салмақпен жаттығулар жасайсыз.
- Төменгі дененің қатты созылуы. Лианың бұл бөлігінде Баррада көптеген классикалық жаттығулар ұсынады, бұл сіздің аяғыңызды сымбатты етуге көмектеседі. Машинаны орнықты орындыққа ауыстыруға болады. Екінші жартысында сіз еденде жаттығулар жасайсыз.
- Ішкі қатайтатын негізгі құрал. Балеттен сіздің беліңізді өзгертетін жаттығулардан бастаңыз. Содан кейін кілем үстінде сапалы іш жаттығуларын жасай отырып, сабақты жалғастырыңыз.
Екінші кезеңде сіз бұл жаттығуларды аптасына 3 рет, аптасына 3 рет аэробты жаттығулар жасайсыз, ал қалғаны төлеу үшін 1 күн.
3. Үшінші кезеңде сіз екі бағдарламаны біріктіресіз, аптасына 1 рет кардио-жаттығу және 1 күндік демалыс жасайсыз
4. Төртінші кезең. Екі бағдарламаны да біріктіріңіз, бірақ неғұрлым күрделі нұсқада. Лиямен жаттығуды аптасына 6 рет жасайсыз ба, аптасына екі рет кардио сеанстарды қосыңыз.
Фитнес курсына келетін болсақ аэробика сабақтары берілмейді, сіз оларды өзіңіз таңдай аласыз. Мен сізге көруге кеңес беремін: 10 минут ішінде үйдегі кардио-жаттығулардың үздік 30-ы.
Ballet Body-дің оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бұл Пилатес, йога және балет хореографиясының тіркесіміне негізделген баяу босаңсыту жаттығуы. Сіз өлшемі бар тегіс тонды денені жасайсыз. Көптеген қыздар Лия ауруы бар мықты қолдардан және төртбұрышты жамбастардан қорқады.
2. Жаттықтырушы толық құрамды жасап үлгерді фитнес жоспары 4 ай бұрын, сондықтан әртүрлі сыныптарды біріктірудің қажеті жоқ.
3. Бағдарлама икемділік пен үйлестіруді дамытатын статикалық жаттығуларға негізделген. Бірінші рет тепе-теңдікті сақтау қиын болады, бірақ сіз неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым сіз жеңе аласыз.
4. Сіздің фитнес деңгейіңізге қарамастан , ауыр жұмысқа дайындалыңыз. Ешқандай секіру мен жаттығулардың қарқыны жоқ, бірақ сіз өзіңіздің барлық бұлшықеттеріңізді үнемі жұмыс істейтіндей сезінесіз.
5. Фитнес курсы тізе буындары үшін мүлдем қауіпсіз. Артық салмақ түсіруге арналған көптеген жаттығулардан кейін тізе бүгеді, бұл студент үшін өте маңызды шектеулер. Балет корпусымен бұл проблема емес.
6. Бұл шынымен де үйдегі фитнес саласындағы жаңа әдіс. Бірде-бір стандартта зеріктіруге, жаттығуға уақыт болмады. Лия ұзақ уақыт бойы осы жүйені әзірлеумен айналыстым, ол бәрінен өзгеше нәрсе жасады.
7. Бағдарлама көрнекі түрде өте сапалы болды: әсерлі дизайн, әуезді музыка, жайбарақат атмосфера және сізді сыныптағы толық шоғырландырудан алшақтататын кез-келген қосымша нәрсе.
Минус:
1. Бұл бағдарлама жедел нәтиже күтуге болмайды. Leah Disease-ден жаттығу ұзақ мерзімді ынтымақтастыққа арналған.
2. Лия өзінің жаттығуларын жеңіл аэробты жаттығулармен үйлестіруді ұсынады, бірақ олар әрі қарай қарауға мәжбүр болады.
3. Көптеген жаттығулардың бағдарламаларында тақтайшадан, сондықтан сіз бірінші рет, мүмкін білегіңізді мазалаңыз. Жалпы, бәрі жақсы, сайып келгенде олар дамиды. Бірақ ауырсыну қатты болса, жаттығуды тоқтатқан дұрыс.
Біздің жаттығулар таңдауын қараңыз:
- Жаңадан бастаушыларға арналған 30 тиімді бағдарлама
- Барлық жаттығулар, жағымды үстелдегі Beachbody