Әрине, қатерлі ісік өте қорқынышты. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, Ресейде жыл сайын қатерлі ісік аурулары өлім-жітімнің шамамен 16% құрайды. Бақытымызға орай, осы жағдайлардың туындау қаупін азайту үшін сіз басқара алатын көптеген факторлар бар. Егер сіз көптеген мүшелері қатерлі ісікке шалдыққан отбасында дүниеге келген болсаңыз да, сіздің күнделікті жеке таңдауыңыз сіздің ертеңгі және, мүмкін, алдағы 30-50 жылдағы денсаулығыңызды анықтайды. Әрине, сіз қатерлі ісікке қарапайым түрде қарамауыңыз керек. Бірақ бұл ауру үшін маңызды, тек бізге ғана тәуелді болатын өмір салтын түзету мағынасы бар.
1. Созылмалы қабынуды дұрыс тағаммен азайтыңыз
Созылмалы қабыну - көптеген ауруларды, соның ішінде қатерлі ісіктерді байланыстыратын жіп. Біздің көпшілігіміз қабынуды тудыратын тағамдарды үнемі тұтынамыз. Мысалы, қызыл ет. Бұл жазбада мен тазартылған көмірсулар, транс майлар, қосылған қанттар және біздің диетада жиі кездесетін басқа да тағамдар қабынуды қалай қоздыратыны туралы айтамын.
Қабынуды азайтудың көптеген әдістері бар, соның ішінде рационға жабайы балық пен зығыр тұқымы сияқты омега-3 май қышқылдары бар тағамдарды қосуға болады. Жасыл жапырақты көкөністер мен жидектер қабынумен күресуге де көмектеседі.
2. Ішектің денсаулығын нығайту
Зерттеушілер ішектің микробиомасы мен сүт безі мен простата қатерлі ісігі арасындағы байланысты зерттеп жатыр.
Дені сау микрофлораны нығайтуға көмектесу үшін диетаға пробиотиктер мен пребиотиктерді көбірек қосуға болады. Естеріңізге сала кетейін, пробиотиктер-бұл ағзалар үшін қалыпты микрофлораны қалпына келтіруге қабілетті адамдар үшін патогенді емес микроорганизмдер. Қырыққабат, қияр мен қызанақ, кимчи, мисо, қымыз (қымыз) сияқты маринадталған және ашытылған тағамдар пробиотиктерге бай. Пребиотиктер - (пробиотиктерден айырмашылығы) химиялық заттар, олар аш ішекте сіңірілмейді және тоқ ішектің қалыпты микрофлорасына қолайлы жағдай жасайды, оның өсуін ынталандырады. Пребиотиктер пияз, сарымсақ, дәнді дақылдар, қырыққабат, спаржа, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары, жүгері және т.б.
3. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді тұтынуды көбейтіңіз
Диетаңызға жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз. Олардың құрамында талшық бар, ол ішек моторикасын жақсартады (осылайша ішек ісігінің алдын алуға көмектеседі). Ал көкөністер мен жемістерді ашық түске айналдыратын фитонутриенттер қабынуды азайтуға көмектеседі. Түрлі түстер спектрінен әр түрлі көкөністерді таңдаңыз - қою жасыл (брокколи, қырыққабат), көк / күлгін (баклажан мен көкжидек), ашық қызыл (чили, қызанақ және қызыл болгар бұрышы), сары / апельсин (манго, асқабақ және апельсин). Мұнда сіз басқа тағамдардың қатерлі ісікпен күресуге көмектесетіні туралы оқи аласыз.
4. Жануарлардан алынатын өнімдерді азайтыңыз (сүт өнімдері мен ірімшікті қоса)
Сиырдың саны мен сапасын бақылау үшін әдетте сиырға берілетін өсу гормондары мен антибиотиктер адамдардағы рак клеткаларының өсуіне ықпал етеді. Доктор Т.Колин Кэмпбелл жасаған ұзақ мерзімді Қытайлық зерттеулер жануарлар ақуызының көп мөлшерде қолданылуы мен қатерлі ісік ауруының қаупінің арасындағы тікелей байланысты анықтады.
Жануарлар сүтін, мысалы, жаңғақ сүтімен ауыстырыңыз - кем емес майлы және дәмді. Жаңғақ сүтінде фитонцидтер бар және оларды ас қорыту жүйесі сезімтал немесе тітіркендіргіш адамдар оңай қабылдайды. Бұл лактозаның төзімсіздігі үшін өте жақсы.
Сондай-ақ, аптасына бір рет ет өткізбеуге тырысыңыз. Бүкіл әлемде сізді аптаның сау таңдауымен бастауға шақыратын «арық дүйсенбі» тенденциясы өсіп келеді.
5. Организмге уытты әсерін шектеңіз
Орташа жаңа туған нәресте бауы қанында 287 химиялық зат бар, оның 217-сі ми мен жүйке жүйесіне улы. Улы химикаттар қатерлі ісік ауруларын жоғарылатады.
Ашық темекі шегуге рұқсат етілген жерлерден аулақ болуға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, темекі түтіні өкпенің қатерлі ісігімен және басқа да онкологиялық аурулармен байланысты.
Бисфенол-А (пластикалық бөтелкелердің құрамдас бөлігі) және фталат (косметикада кездесетін) сияқты канцерогенді ингредиенттерден аулақ болыңыз. Пластикалық бөтелкелерді шыны ыдысқа ауыстырған дұрыс (күн ішінде сіз ыстық сусындарды немесе суды толығымен сақтай аласыз), сондай-ақ шөп ингредиенттерінен жасалған және құрамында қатты химиялық заттар жоқ жуғыш заттар мен косметиканы қолданған жөн. Сіздің денеңізге табиғи түрде токсиндерден арылуға көмектесіңіз.
6. Көбірек аударыңыз
Қазіргі өмір салты негізінен отырықшы. Физикалық әрекетсіздік, ең алдымен жүрек-қан тамырлары ауруларына байланысты мезгілсіз өлім қаупін арттырады, бірақ бұл сонымен қатар онкологиялық аурулардың кейбір түрлерінің дамуымен байланысты.
Егер сіздің жұмысыңыз сіздің көп уақытыңызды компьютерде отырып өткізуге мәжбүр етсе, онда бұл кеңестер сізге кеңседе күн бойы белсенді болуға көмектеседі.
Табиғаттағы белсенді демалыс немесе қарқынды жаттығу болсын, сізге ұнайтын жаттығу түрін табыңыз. Есіңізде болсын: күніне 20 минуттық белсенділік мезгілсіз өлім қаупін (онкологиялық аурулармен қоса) үштен біріне азайтуға көмектеседі.
7. Стресті басқарыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз
Сапалы ұйқы және жүйелі жаттығулар сіздің денеңізді нығайтып қана қоймай, қатерлі ісік факторы болып табылатын стресстен арылуға көмектеседі. Мүмкін стрессті басқарудың арнайы әдістеріне назар аударған жөн болар.
8. Тұрақты тексерулерден өтіп, генетикалық бейімділіктеріңізді зерттеп, денеңізді тыңдаңыз!
Ауыр ауруды ерте диагностикалау сізге емделуге және өміріңізді сақтап қалуға жақсы мүмкіндік береді. Дәрігерден тестілеу кестесі туралы біліп, бірнеше нұсқаулықпен танысыңыз.
Сіздің генетикалық бейімділігіңізді түсіну ұзақ және салауатты өмір үшін күрестің маңызды бөлігі болып табылады. Бақытымызға орай, бүгін өзің туралы шындықты білу өте оңай.
Әрине, өзіңіздің денеңізді және айдың әр уақытында қандай сезімде болатынын тыңдаңыз.