Салауатты және белсенді өмір салтына келетін болсақ, мен әрқашан ұйқыдан бастауға кеңес беремін. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда ешқандай суперфуд пен супер жаттығулар көмектеспейді. Бәрі бекер болады. Адамға күніне 7-8 сағат дұрыс ұйқы қажет екенімен келісіңіз. Ұйқы - сән-салтанат емес, денсаулықтың негізі. Егер сізге ұйқы уақытты қажет етеді деп ойласаңыз, онда есіңізде болсын: сіз мұның орнын сіз қалған істермен тезірек және тиімді түрде күресетіндігіңізбен толтырасыз. Осы дайджестте мен не үшін жеткілікті ұйықтауымыз керек, ұйқының қанбауы қаншалықты қауіп төндіреді және дұрыс, ұйқымен қалай ұйықтау керектігі туралы барлық қажетті ақпаратты жинадым.
Неліктен бізге жеткілікті ұйықтау керек?
- Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретеді. Егер сіз ұйқыңызды қандырмасаңыз, ауырып қалу қаупіңіз жоғары.
- Медицина мамандары темекі шегу, дене белсенділігінің төмендігі мен дұрыс емес тамақтанумен қатар, нашар ұйқыны жүрек -қан тамырлары ауруларының қауіп факторы ретінде көрсетеді. Ұйқысыздық инфаркт пен инсульт қаупін арттыратынын анықтаған зерттеу туралы қосымша ақпарат алу үшін мына жерден оқыңыз.
- Жастықты сақтау үшін дұрыс шешім қабылдаңыз, зиянды тағамнан бас тартыңыз: ұйқының қаншалықты көп және басқа себептері бар.
- Көлік жүргізудің шаршауы мас күйінде көлік жүргізу сияқты қауіпті. Сонымен, 18 сағат қатарынан ояну алкогольдік интоксикациямен тең жағдайға әкеледі. Ұйқының болмауы жол апатына ұшырау қаупін арттыратыны туралы тағы бірнеше фактілер.
- Қысқа ұйықтаудың өзі қан қысымын төмендетіп, гипертониямен ауыратындардың инфаркт қаупін азайтуы мүмкін.
Әрине, қазіргі өмір ырғағында түстен кейінгі ұйқы таңқаларлық шешім болып көрінуі мүмкін. Google, Procter & Gamble, Facebook және Мичиган Университеті сияқты көптеген компаниялар мен колледждер өз қызметкерлерін ұйықтайтын дивандар мен демалыс бөлмелерімен қамтамасыз етеді. Бұл тенденцияны Huffington Post медиа-империясының негізін қалаушы, екі баланың анасы және жай ғана әдемі әйел Арианна Хаффингтон қолдайды.
Қалай ұйықтап, ұйықтауға болады?
Арианна Хаффингтонның айтуынша, оның табысының кепілі - дұрыс ұйқы. Ұйқыны қандыру үшін ол, әсіресе, демалыс уақыты келген сайын денеге сигнал беретін кешкі рәсіміңізді ойлап табуды ұсынады. Сіз босаңсытатын лаванда ваннасын немесе ұзақ душ қабылдауға, қағаз кітап оқуға немесе шам жағуға, босаңсытатын музыка ойнауға немесе қызғылт шу алуға болады. Huffington Post негізін қалаушының ұйқыны өміріңіздің толық бөлігіне айналдыру туралы кеңестерін мына жерден оқыңыз.
- Ұйқысы келетіндерге арналған бірнеше әмбебап кеңестер.
- Неліктен сіз ұйқы режимін ұстануыңыз керек? Неліктен түнде электронды гаджеттерді қолдануға болмайды? Сау ұйқының осы және басқа да нюанстарын мына жерден оқыңыз.
- Жақсы ұйықтау үшін сіз оянған күні ұйықтауыңыз керек. Міне, түн ортасына дейін ұйықтауға бірнеше себеп бар.
- «Қызғылт шу» деген не және ол сізге ұйықтауға және ұйқыны қаншалықты арттыруға көмектесетіні туралы.
- Ұйықтар алдында оқу ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. Экраннан көк жарық шығармайтын қағаз немесе электрондық сия оқырмандарын ғана қолданыңыз.
Ұйқыдан кейін қалай оянуға және көңіл-күйді көтеруге болады?
Сарапшылар дабыл қағу батырмасын пайдаланбауға кеңес береді: бұл сізге жеткілікті ұйықтауға көмектеспейді, өйткені сіз REM ұйқысын тоқтатып, оның сапасын төмендетесіз. Сіз шынымен тұру керек болатын уақытқа дабыл қойыңыз.
- Міне, таңертең кофе ішпей көңіл көтерудің төрт әдісі.