Мен бұл әнді Deliciously Ella сайтынан таптым. Сайт авторы - постла тахикардия синдромымен күресуге мәжбүр болған лондондық жас қыз Элла Вудворд. Ауру, Элла сипаттағандай, қорқынышты әлсіздікке, кеуде мен асқазанда үздіксіз ауырсынуға әкелді және оны тәулігіне 16 сағат ұйықтауға мәжбүр етті ... Алты айлық ем нәтиже бермеді, ал Элла бірінші кезекте өмірін өзгертуді шешті. диетаны өзгерту арқылы: қанттан, сүттен, өңделген тағамдардан өсімдік өнімдерінің пайдасына бас тарту. Және бұл түбегейлі шешім нәтиже берді! Салауатты өмір салты тәжірибесі және Deliciously Ella веб -сайтына арналған.
Төмендегі мақалада Элла Пилатес мұғалімдерінің бірі Лотти Мерфиден неге әрқайсымыз Пилатеспен үнемі айналысуымыз керек және жаңадан келгендерге бірнеше кеңестер беруіміз керек деп сұрады.
Бірнеше ай бұрын мен Пилатеспен айналысуды бастадым, бірнеше себептер бойынша, бірінші кезекте мен екінші баланы күтіп жүргендіктен және бұл жаттығулар маған тұрақты бел ауруын жеңуге көмектеседі. Студияда бірнеше ай болғаннан кейін, мен Лоттидің айтқандарының бәрімен келісуге дайынмын. Оқыңыз:
Диеталық хоббидің пайда болуы және кетуі сияқты, спорттық жаттығулардың тенденциясы да пайда болады. Алайда, Пилатес жақында танымал болғанымен (мысалы, йогамен салыстырғанда), әрине, әркімнің өміріне еніп, мәңгілікке қалуы керек. Джо Пилатес бұл жаттығу техникасын 1920 жылы соғыстан оралған солдаттарды қалпына келтіру үшін жасады. Джо бір кездері «бақыттың бірінші шарты - денің сау» деп айтқан болатын. Мен қозғалыс шынымен бақытқа тең келеді деп санаймын, ал тұтас тұрғыдан алғанда, біз барлық органдарға жұмыс істейтін, жұмыс істейтін және ауыртпалықсыз қозғалғымыз келеді. Пилатес - бұл қозғалыстың керемет түрі.
Пилатестің нұсқаушысы ретінде маған үнемі осындай сұрақтар қойылады. Мысалы, Пилатес деген не? Мұны істеу үшін сізге табиғи икемділік қажет пе? Бұл тек күш бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған емес пе? Мен сізге Пилатес деген не және оны неге өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру керек екенін айтқым келеді.
Пилатес дегеніміз не? Бұл сұраққа нақты жауап жоқ, өйткені Пилатес туралы шексіз сөйлесуге болады. Бұл сізге жүгіру, йога немесе күш жаттығулары бермейтін барлық нәрсені береді. Пилатесте сіз тер төгіп, тербетілуіңіз керек. Бұл сіздің күш жаттығуы және икемділік жаттығуы. Бұл сіздің қозғалғыштығыңызды және бұлшықет тонусыңызды жақсартып қана қоймайды - Пилатес жаттығуды үйлестіру, тепе-теңдік және қалыпқа көмектеседі.
Бұл сонымен қатар психологиялық тренингтің бір түрі. Сабақ қатты зейін мен зейінді қажет етеді: барлық қимылдарды техникалық тұрғыдан дұрыс орындау керек және денеңізді толығымен басқарыңыз. Осылайша, Пилатес стресстен арылуға көмектеседі, яғни ол ақыл-ойды, денені және рухты бір уақытта жаттықтырады.
Тренинг ерекше сезім сыйлайды - бұл сіздің сыртқы келбетіңізге пайдалы!
Жеке өзім Пилатес жасамаймын деп елестете алмаймын. Ол мені дұрыс дем алуды үйретті және бұл, менің өмірімді өзгерте алады. Бұл менің буындарымды және арқа ауруларымды жеңілдетеді және қорғайды. Бел омыртқасы бүгінде отырықшы өмір салтына байланысты эпидемияға айналуда.
Пилатес эстетика тұрғысынан да маңызды: ол маған бишінің мықты әрі сымбатты дене бітімін сақтауға көмектесті, бірақ мен үш жылдай билеген жоқпын. Егер сіз Пилатеспен жүйелі түрде айналысатын болсаңыз, денеңізді өзгертесіз! Пилатес мені мықты етеді. Ал бұл күш спорт залда ауыр салмақты көтеру арқылы алатын күштен өзгеше. Сіз бицепсті көтере алмайсыз, бірақ сіз тақтаны өзіңіз ойлағаннан да ұзақ ұстай аласыз. Біз жыл сайын бұлшықет салмағымыздың белгілі бір пайызын жоғалтамыз, ал Пилатес - бұл бүкіл өмірімізде денсаулықты сақтауға көмектесетін керемет жаттығу.
Пилатес сіздің өміріңізді толығырақ етеді. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз немесе тіпті жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз да, жаттығуларыңызды одан да пайдалы етуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
- Бастапқы ұстаным. Әр жаттығудан максималды нәтижеге жету үшін асықпай, өзіңізді дұрыс орнатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бастапқы позиция жаттығудың дұрыс орындалуының негізгі факторы болып табылады. Әрбір жаңа жаттығуды бастамас бұрын дұрыс тураланғаныңызға, ішпен дұрыс дем алғаныңызға көз жеткізіп, не істеу керек екеніңізге назар аударыңыз.
- Сабыр бол. Пилатес жаттығуларының нәтижелері тұрақты және тұрақты жұмыспен келеді.
- Толығымен қатысыңыз. Белгілі бір бұлшықетті күшейту немесе омыртқаны ұзарту болсын, әр жаттығудан қалағаныңызға назар аударуға тырысыңыз. Зейін - өте күшті күш.
- Жылдамдықты баяулатыңыз. Пилатес тегіс қимылдармен жүреді және асығыстыққа жол бермейді. Жылдамырақ дегеніміз қиын дегенді білдірмейді, кейде сіз баяу қозғаласыз, қозғалысты орындау соғұрлым қиын болады. Пилатес техникасы алғашында контрология («контрология» немесе өзін-өзі бақылауды зерттеу) деп аталды.
- Ең жақсы мұғалімді табыңыз! Мүмкін сіздің идеал мұғаліміңіз ең жақын досыңыздың идеал мұғалімінен мүлде өзгеше болар. Пилатеске көптеген әртүрлі стильдер мен тәсілдер бар, тіпті жаттықтырушының дауысы да маңызды. Сабақты асыға күтіп, нұсқаушыны сезіне білу керек. Сізге кім сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі сыныптарға барыңыз, әр түрлі мұғалімдермен кездесіңіз.