Метаболизм немесе метаболизм - бұл ағзаның тамақты энергияға айналдыру процесі. Егер сізде артық салмақ мәселесі болса, метаболизмді ынталандыру қажет болуы мүмкін. Әрине, ешкім күнделікті физикалық жаттығулардан бас тартқан жоқ. Сонымен қатар, диетаға метаболизмді жақсартуға және қажет емес фунттан арылуға көмектесетін кейбір тағамдарды қосу керек.
Сонымен, метаболизмді жылдамдату үшін не ішіп, не жеуге болады?
Мен сусындардан бастаймын.
Көк шай
Күн сайын көк шай ішіңіз. Бұл сіздің метаболизміңізге күшті серпін беріп қана қоймай, денені антиоксиданттармен - катехиндермен қанықтырады. Жасыл шай орташа жаттығулармен үйлессе, белдегі майларды едәуір азайтады. Ең дұрысы жаңадан қайнатылған көк шай ішу керек: бөтелкедегі шайларда қант немесе жасанды тәттілендіргіштер жиі қосылатынын айтпағанда, қоректік заттардың концентрациясы аз болады.
Оолонг
Олонг шайы (қытайлық жіктеуде жасыл мен қызыл / қара / шай арасында аралық болып табылатын жартылай ферменттелген шай) құрамында майдың түзілуіне жауап беретін ферменттерді бөгейтін полифенолдар бар. Олонгтың әр шыныаяқынан кейін метаболизм тездейді, әсер бірнеше сағатқа дейін созылады. Бұл шай құрамында қара шай мен кофеге қарағанда аз кофеин бар, сондықтан оларды олонгқа ауыстыру арқылы сіз кофеинді шамадан тыс тұтынудан аулақ боласыз.
Matcha жасыл шай
Бұл жасыл шайдың құрамында ғалымдар метаболизмді күшейтеді деп санайтын термогенді қосылыс EGCG полифенолдары бар. Матчаның басқа жасыл шайлардан айырмашылығы, суда толығымен еритін ұнтаққа айналады. Яғни, сіз оны ішкен кезде шай жапырақтарымен және олардың барлық пайдалы заттарымен үйлесесіз. Суықтан рахат алыңыз - салқын сусындар сіздің денеңізді жұмыс істейді, калорияларды көп жұмсайды. Ал метаболизмді тездету үшін күніне үш шыныаяқтан осы керемет шай ішу керек.
Тазартылмаған алма сірке суы
Бір стақан суға сұйылтылған осы сірке суының бір ас қасық көмірсудың сіңуін бәсеңдетуге және қандағы қанттың кенеттен пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Алма сірке суы тағы не үшін пайдалы және оны үйде жасау қаншалықты оңай екендігі туралы мен бөлек пост жаздым. Қазір жергілікті алманың маусымы, алдағы жылға сірке суы дайындалатын кез келді.
Шалфей жапырақты жапырақты шай
Шалфей жапырағындағы шайдың құрамындағы қосылыстар ағзадағы қантты кетіруге көмектеседі. Бұл денені қоректік заттарды сіңірудің уақыты келді деп білуге мәжбүр етеді, оның энергиясын біз күн ішінде қолданамыз. Таңғы ас кезінде осы шайдың бір кесесі ғана метаболизмнің күн ішінде дұрыс қарқынына ие болады.
Мұзды су
Мұзды су ішкенде, бұл біздің денеміздегі калорияларды күйдіріп, дене температурасын қалыпқа келтіреді. Күніне сегіз стакан мұздай суық су 70 калорияны жояды! Сонымен қатар, тамақтанар алдында бір стакан мұздай су ішу сізге тезірек қанығуыңызға көмектеседі, осылайша шамадан тыс тамақтанудың алдын алады. Жеке мен мұздай су іше алмаймын, бірақ көптеген адамдар оны жақсы көреді.
Ал метаболизмді жақсартуға көмектесетін бірнеше дәмдеуіштер.
Қара бұрыш
Келесі жолы тұзды шайқауға қол жеткізген кезде бұрыш диірменін алуға тырысыңыз: қара бұрышта кездесетін пиперин алкалоиді метаболизмді тездетеді. Ал сіз диетадағы тұзды азайта отырып, натрийді тұтынуды азайтасыз.
Ыстық қызыл бұрыш
Чилидің өткірлігі капсаицин деп аталатын биоактивті қоспадан туындайды, ол дене температурасын көтеру арқылы тәбетті тежеуге көмектеседі. Сонымен қатар, капсаициннің термогендік әсері денені тамақтанғаннан кейін бірден қосымша 90 ккал күйдіреді. Диетаңызға көбірек қызыл бұрыш, кайен бұрышы, жалапено, хабанеро немесе табаско қосуға тырысыңыз.
Имбирь
Егер сіз метаболизмді тездетуге көмектесетін тағамды алғыңыз келсе, жаңа зімбірді турап, көкөністермен қуырыңыз. Зімбір ас қорытуға көмектесіп қана қоймай, метаболизм жылдамдығыңызды 20%-ға арттыра алады. Зімбірді шайға және басқа ыстық сусындарға қосуға болады.
Метаболизм туралы келесі жазбада метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін қарапайым әрекеттер мен әдеттер туралы айтатын боламын.
Bloglovin-мен блогымды қадағалаңыз