Танымал жаттықтырушы Exercise TV-мен бір айда 10 фунт тастаңыз! Крис Фрейтаг ұсынады бір айға арналған кешенді бағдарлама, оның көмегімен сіз қысқа уақыт ішінде майды жағып, үстіртті ауыстырып, керемет пішінге ие бола аласыз.

Крис Фрейтагты біле отырып, сіз тек бір ай жаттығу кезінде артық фунттан арыласыз және денені қатайтасыз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
  • Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
  • Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
  • Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 нұсқа
  • Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
  • FitnessBlender: үш дайын жаттығу
  • Фитнес-сағыз - қыздарға арналған өте пайдалы құрал

Бағдарламаның сипаттамасы 10 Pound Slimdown

10 фунт стерлинг - бұл жаттығулар кешені, ол арқылы сіз ең соңғы қалаусыз 10 фунттан арыласыз. Крис Фрейтаг өз бағдарламасында интервалды оқытудың дәлелденген әдісі болып табылады. Бұл салмақ жоғалтудың және метаболизмді жылдамдатудың кепілдендірілген тәсілі. Кешен 10 Pound Slimdown жүктемесіне өте нәзік және кіріспе деңгейі бар адамдарға да қолайлы.

Кешенде 5 жаттығу бар, ұзақтығы 20-25 минут:

  • Жалпы дене жарылысы (толық дене)
  • Жоғарғы дене (жоғарғы дене)
  • Өзек (іш және КОР)
  • Төменгі дене (төменгі дене)
  • Йога (йога)

Барлық жаттығуларда (йогадан басқа) сіз жасайсыз балама кардио-жаттығуларбұл сіздің проблемалы аймақтарыңызды қалдырмайды. Өздеріңіз білетіндей, соңғы 3-5 кг дене үлкен қиындықпен береді, сондықтан интервалды жаттығулар платоны ауыстырудың ең жақсы тәсілі болып табылады. Сіз денеңізді қатайтып, бұлшықеттерді күшейтіп, май жағу арқылы көлемді азайтасыз.

Сабақтар үшін сізге 1.5-2 келі гантельдер мен мат қажет. 10 Pound Slimdown бірегей тиімді және, ең бастысы, кіру деңгейінен бастап және одан жоғары деңгейге дейін кең ауқымда қол жетімді. Үйдегі жаттығулардың тәжірибелі ізбасарлары қосымша жүктемеге жеке жаттығу жасай алады.

10 Pound Slimdown Extreme: екінші бөлім

Сәттіліктен кейін 10 фунт стерлинг Крис Фрейтаг бағдарламаның жалғасын шығаруға шешім қабылдады, бірақ күрделілігі жоғары. Оған әртүрлі проблемалық аймақтарға арналған жаттығулар кіреді, тек бейненің ұзындығы 2 есеге көбейтіледі! Сабақтар аралық дөңгелек жүктеме қағидаты бойынша өткізіледі, онда сіз гимнастикалық жаттығулармен және импульсты көтеру үшін кардио жаттығулармен алмастырасыз. Бұл тіркесім сізге майды жағуға және бүкіл дененің бұлшық еттерін қатайтуға көмектеседі.

10 Pound Slimdown Extreme орташа деңгейге сай келеді, бірақ егер сіз гантельдерді көп салмақтап, жетілдірсеңіз, бұл кешен өте қызықты болады. Әр түрлі жаттығулар әр бұлшықет тобына уақыт бөлуге ғана емес, сонымен бірге сабақты барынша қарқынды және тиімді етуге көмектеседі. Сабақтар үшін әр түрлі салмақтағы 2 жұп гантель болған жөн. Гантельдерден басқа сізге орындық қажет.

Кешенге 10 фунт стерлингтік экстрем кіреді 6 минут ішінде 40 негізгі жаттығулар, және 2 минуттық 10 бонустық бейне және жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіруге арналған 4 қалпына келтіру бейнесі:

  • Жалпы дене (бүкіл дене)
  • Жоғарғы дене (жоғарғы дене)
  • Төменгі дене (төменгі дене)
  • Өзек (жер қыртысы үшін)
  • Кардио кикбоксинг (кардиоға негізделген кикбоксинг)
  • Йога (йога)
  • 10 минуттық абс (іш бұлшықеттері үшін)
  • 10 минуттық тоқаштар

Бағдарламаның артықшылықтары

  1. Крис Фрейтаг таңғажайып тиімді техниканы қолданады: сіз күш пен кардио жаттығуларды кезектесіп орындайтын боласыз. Аралық жаттығулар максималды калорияларды жағуға, метаболизмді жеделдетуге және май жағу процесін бастауға көмектеседі.
  2. Сіз барлық проблемалық жерлерде жұмыс істейтін боласыз: қолдар, іш, аяқтар, бөкселер. Гантельдермен күш жаттығуларынан бұлшық еттерді нығайтудан басқа, сіз аэробты жаттығулар арқылы май жағасыз.
  3. Нәтижесінде тоқырауға ұшыраған болсаңыз, осы бағдарламаны қолданып көріңіз. 10 Pound Slimdown сіз үстіртті жылжытып, соңғы, ең қыңыр фунттан арыласыз.
  4. Бұл бүкіл денеге арналған бірнеше түрлі жаттығуларды қамтитын кешенді бағдарлама. Ол бір айға арналған, сіз бұрыннан бар күнтізбемен айналысасыз.
  5. 10 фунт стерлинг жаттығуды енді бастағандар үшін жарамды. Бағдарламаны жаңадан бастаушыларға оңай жүктеңіз.
  6. 10 фунт стерлингті азайту бұл бірінші бөлімнен кейін сабақтарды жалғастырудың тамаша нұсқасы, сонымен қатар тәжірибесі мол студент үшін тәуелсіз және өте сапалы пакет.
  7. Ай сайынғы бағдарлама болудың қажеті жоқ, сіз өзгелерден гөрі сізді алаңдататын проблемалық аймақтар үшін бір жаттығу жасай аласыз.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • Үйде бастаушыларға арналған жаттығулар + жоспар

  • TABATA жаттығуы: толық нұсқаулық + жаттығу жоспары

пікір қалдыру