Мазмұны
Май жағуды қалайсыз және денені шоксыз қатайтыңыз? Содан кейін Сюзанн Боуэннің классикалық Берни жаттығуын көріңіз. Оның сабақтары сіздің проблемалы аймақтарыңызда жұмсақ жұмыс істеуге және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Бағдарлама сипаттамасы BarreAmped Boot Camp
Сюзанн Боуэн әлемдегі жүздеген клиенттерге артық салмақтан арылуға, май жағуға және керемет формаларға қол жеткізуге көмектесті. Барниді оқытудың әсері төмен, сондықтан көптеген адамдар оны жақсы көреді қол жетімділік, қауіпсіздік және тиімділік. BarreAmped сабақтары әлемнің 50-ден астам фитнес-студияларында оқытылады және сертификатталған нұсқаушылар бұл бағдарламаны әлемнің 300-ден астамына үйретеді. Сюзанна жаттығуы йога, пилатес, балет және би элементтеріне негізделген және проблемалы аймақтарсыз нәзік сымбатты фигураны қалыптастыруға бағытталған.
Әдемі және әсем денеге арналған ең жақсы балет жаттығуы
BarreAmped Boot Camp - бұл кардио сегменттерімен интервалды жаттығудың төмен әсері. Сіз бұлшықеттерді тек балет жаттығулары арқылы ғана емес, сонымен бірге калорияларды аэробты интервалдармен жағу үшін жасайсыз. Бағдарлама 70 минутқа созылады. Сюзанн Боуэн сізді денеңізді өзгертуге көмектесетін қиын, бірақ орындауға болатын сегменттер арқылы басқарады:
- жылы жоғары: Жылыту (3 минут). 1-2 қосымша сегмент жасағыңыз келсе де әрдайым сабақты жылынумен бастаңыз.
- Қол Жұмыс: қолдар үшін (11 минут). Қол, иық, арқа және кеуде бұлшықеттерін жұмыс жасаңыз. Бұл сегмент үшін гантельдер қажет болады, кішкене салмақты алған жөн: 1-1,5 кг.
- Жамбас жұмысы: аяқтар үшін (15 минут). Сіз әдемі жіңішке аяқтар үшін пли-скват пен өкпе күтесіз.
- орын Жұмыс: арқасына, бөкселеріне және аяқтарына арналған (14 минут). Тиімді соққылармен және пульсациялық қозғалыстармен проблемалық аймақтар арқылы жұмыс жасаңыз.
- өзек: арқа мен асқазанға арналған (18 минут). Негізгі бұлшықеттерді кешенді зерттеу: тақтайшалар, қытырлақтар және көпір.
- Созу: созылу (10 минут). Бүкіл денені жұмсақ созу.
Сіз жеке сегменттерді таңдай аласыз және бүкіл жаттығуды тұтастай орындай аласыз. Алайда, 15-20 минут жоспарласаңыз да, сабақты әрдайым жылыту жаттығуларымен бастаңыз. Сюзанн Боуэнмен бірге жаттығуларды екі қыз көрсетеді: бірі жеңіл опцияны, екіншісі жетілдірілген нұсқаны көрсетеді. Бапкер сіздің денеңізді тыңдап, жаттығулардың қиындығын қабілетіңізге қарай өзгертіңіз деп ескертеді.
Сабақтар үшін сізге қажет болады орындық, мат және гантельдер қолда тұрған сегмент үшін. Егер сіз бастаушы болсаңыз, онда BarreAmped бағдарламасының бірінші бөлімін бастауға тырысыңыз. Ол баяу қарқынмен, кардио аралықсыз өтеді, сондықтан сіз балет жаттығуларында тәжірибеңіз болмаса да, барлық қимылдарды қайталай аласыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. BarreAmped - керемет жиынтық бүкіл дененің жұмсақ бұлшық еттеріне арналған қатты әсер етпей. Балет, пилатес, йога және би жаттығуларын жасап, біртіндеп әдемі сымбатты дене жасаңыз
2. Сюзанна кардиотервалдарды қосады, сондықтан сіз бүкіл калориялар мен майларды жағуға болады.
3. Оқыту ыңғайлы түрде сегменттерге бөлінеді. Сіз бүкіл бейнеге қатыса аласыз (70 минут) немесе жеке қысқа сегменттерді таңдай аласыз.
4. Жүктеу лагерінде жеңуге көмектесетін жаттығулар таңдалады ең қиын проблемалық аймақтар: бөкселер, іш, жамбастың сыртқы және ішкі бөлігі.
5. Сабақ үшін сізге тек орындық, мат және гантель керек.
6. Бағдарламаның секірусіз және плиметриялық жүктемелердің төмен әсері. Сіз жалаң аяқ боласыз.
7. Бастауыштан жоғары деңгейге дейін барлық деңгейлерге сай келеді.
Минус:
1. Бағдарламаның әсері төмен болғанымен, көп мөлшерде иілу және өкпелер бар, сондықтан тізелері қиналған адамдар оған сәйкес келмейді.
2. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, балет жаттығуы екіталай тез мақсатқа жетелейді.
Сюзанн Боуэн сізге май жағуға, проблемалы аймақтарды қатайтуға және целлюлитті жоюға көмектеседі. BarreAmped Boot Camp бағдарламасы сіздің денеңізді тиімді түрде жақсартады салмақ пен соққы жүктемесіз. Жіңішке денеге танымал аз әсерлі бағдарламалардың ішінен Лия ауруы бар балет жаттығуларын қарастырыңыз.