Мазмұны
Жоғары өкілдер қарқынды күш жаттығулары Кейт Фредериктен штанганы, гантельді және серпімді жолақты барлық бұлшықет топтарына арналған. Бағдарлама денені мүсіндеуге, бұлшықет тонусына және барлық проблемалық аймақтардан арылуға өте ыңғайлы.
Бағдарламаның сипаттамасы Кейт Фредериктің жоғары өкілі
Кит Фредерик бірнеше мақсатты көздейтін жаттығуды жасады: май жағу, метаболизмді жеделдету, бұлшықет тонусын жақсарту, күш пен төзімділікті арттыру. Бұған қол жеткізіледі жаттығуларды бірнеше рет қайталау еркін салмақпен. Кейт қозғалыс, өзгеру, модификация жаттығуларының қарқыны мен ауқымын өзгертеді, пульсациялық қозғалысты қолданады, сондықтан әдеттегі күш жаттығуларынан ауыр жүктеме алуға болады. Сіз штангамен, гантельдермен және серпімді жолақпен жаттығуларды алмастырып, денеңізді қатайтып, жіңішке етіп қалыптастырасыз.
Бағдарламаның жоғары өкілі 65 минутқа созылады және одан тұрады 9 қысқа сегменттербұлшықеттердің белгілі бір тобына бағытталған. Әр сегментке гантельдер, штангалар, серпімді белдеулер немесе барлығы бірге қолданылатын бірнеше жаттығулар кіреді. Соңғы сегменттердің бірінде аяқтар мен бөкселерге қосымша жүктеме үшін қағаз тақтайшалар қолданылады. Кейт жоғарғы және төменгі бөліктерге арналған сегменттер арасында ауысады, сондықтан сынып өте теңдестірілген болып көрінеді:
- Аяқтар (гантельдермен және штангамен иілу)
- Иықтар (штангамен, гантельмен және лентамен иыққа арналған жаттығулар)
- Артқа (штангамен, гантельмен және таспамен арқадағы жаттығулар)
- Аяқтар (штангамен өкпелер, көтергіштер және гантельдермен аяқтың ұшымен көтеру)
- Бицепс (штангамен, гантельмен және лентамен бицепске арналған жаттығулар)
- Трицепс (гантельдермен жаттығулар және трицепстерге арналған кері итеру)
- Аяқтар (қағаз табақтарды қолданатын бүйір және диагональды өкпелер)
- Кеуде (итеру және еденде жатқан гантель)
- Core және Abs (едендегі іш жаттығулары)
Жаттығулардың әр сегменті басталмас бұрын гантельдердің қандай салмақты жаттықтырушыны қолданатынын көрсетіңіз. Назар аударыңыз, килограммға айналдыру үшін фунтпен жазылған салмақ көрсетілген мәнді 2.2-ге бөледі (мысалы, 10 фунт = 4.5 кг). Кейт ұсынады классикалық күш жаттығулары, сонымен қатар серпімді белдеу мен гантельдерді бір уақытта қолданатын ерекше жаттығулар бар. Өз қалауыңыз бойынша серпімді белдеулерден және салмақтан бас тартуға болады, бірақ бірнеше жұп гантельдер болуы керек.
Күрделі жоғары репродукциялар оның құрылымы Дене Помпасына ұқсас. Әр бұлшықет тобы бір әнге сәйкес келеді, жаттығулар және ырғақтар әуенге сәйкес өзгертіледі, ал бағдарламаның өзі қозғалыс жиынтығына Les диірмендерінің бейнесін білдіреді. Егер Body Pump жаттығуы жоғары шенеуніктердегі штанганың жаттығуларына негізделген болса, Кейт Фредерик әртүрлі жабдықтарды пайдаланады бағдарламаны одан да бай және қызықты етеді.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Многополиарность күш жаттығуларының принципі бойынша құрылған жоғары репортаж. Осының арқасында сіз бұлшықет тонусына қол жеткізе аласыз, дененің сапасын жақсарта аласыз және проблемалы жерлерде майдан арыласыз.
2. Кейт Фридрих беру үшін жылдам және баяу қимылдарды, пульсациялық жаттығуларды қолданады сіздің бұлшықеттеріңізге толық жүктеме. Мақсатты аймақтың әрбір сегментінің соңында максималды кернеу болады.
3. Бағдарлама өте сауатты құрылым: бұлшықет топтарын бөлу, дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріндегі ауыспалы жүктемелер, жаттығуларды ыңғайлы орналастыру.
4. Осы бейнедегі Кейт классикалық күш жаттығуларын жақсы көреді, бірақ қосымша құралдарды қолдану арқылы жаттығу болып шықты өте әртүрлі және қызықты. Мысалы, ол жүктемені ұлғайту үшін гантельді де, серпімді жолақты да қолданады.
5. Еркін салмақпен жұмыс жасау сізге төзімділік пен күш-жігерді арттыруға және денеңіздің барлық бұлшықеттерін қолдануға көмектеседі.
Минус:
1. Сізге «Арсенал» қосымша құралдары қажет: штанга, гантель, серпімді жолақ, қағаз тәрелкелер. Сонымен қатар, әр түрлі бұлшықет топтары үшін бірнеше салмақтың болғаны жөн.
2. Бағдарлама кеңейтілген диагнозға арналған. Тек жоғары жүктемеге байланысты емес (әсіресе егер оны жеңілірек гантель / құймақ алу арқылы азайтуға болатын болса) және ауыр салмақпен күш жаттығуларын жасаңыз, мұнда дұрыс техниканы сақтау және оқыту тәжірибесі өте маңызды.
Кейт Фредерик сізге жоғары жаттығуларды аптасына 1-2 рет орындауға кеңес береді. Бұл бағдарламаның көмегімен сіз бұлшықет салмайсыз, бірақ оған қол жеткізесіз әдемі, сергітілген және серпімді дене.
Сондай-ақ оқыңыз: бұлшықет Макс, Кейт және Фредериктің күш жаттығулары.