Жүктіліктің үшінші триместрінде көптеген әйелдер ұйқының бұзылуына шағымданады. Таңқаларлық емес - үлкен іш сізді мазалайды, омыртқаңыз ауырады, ал балтырдың құрысулары және дәретханаға жиі бару жағдайды нашарлатады. Мұндай жағдайда қалай ұйықтауға болады?
Бұл парадокс, яғни демалыс өте маңызды кезеңде ұйқысыздықты тудыратын факт, жүкті әйелдердің 70-90% проблемасы болып табылады. Сіз өз проблемаңызбен жалғыз емессіз! Егер сіз түнде оянсаңыз, дәретханаға бару үшін тұрыңыз, содан кейін өз орнын таба алмай үйді айналып жүгіріңіз, уайымдамаңыз - бұл қалыпты жағдай. Осының бәрінің үстіне жақындап келе жатқан босану туралы ойлар бар. Ұйықтау қиынға соғатын ең маңызды фактор - бұл психикалық сала.
Босануға жақындаған сайын, күйзеліске ұшырайсыз
Баланың дүниеге келуі - көптеген қорқыныш пен күмәнмен байланысты үлкен өзгеріс. Сіз қол жеткізе аласыз ба, бәрі дұрыс бола ма деп қорқасыз, іс жүзінде қалай болатынын ойлайсыз. Бұл негізінен бірінші жүктілік болған әйелдерде болады, сондықтан олар не күтетінін толық білмейді.
Мұндай ойлар тыныш ұйқыға кетуді тиімді түрде қиындатады. Бірақ бұл оңай емес басқа да себептер бар:
- Жетілдірілген жүктілік - қиын мәселе, өйткені жатырдың ұлғаюы соншалықты, ол төсекте ыңғайсыз. Ұйқыға кету қиын, өйткені іштің салмағы көп және үлкен, бірақ позицияның әрбір өзгеруі күш-жігерді қажет етеді.
- Омыртқа ауыра бастайды, өйткені ол көп салмақты көтереді.
- Зәр шығару проблемалары да тән, себебі жатыр қуыққа қысым жасайды, сондықтан сіз дәретханаға жиі барасыз. Қуықты тиімді босату үшін, тостағанға отырғанда, жатырдың қысымын жеңілдету үшін жамбасыңызды артқа еңкейтіп, ішіңізді қолыңызбен ақырын көтеріңіз.
- Тағы бір қиындық - себебі толық анықталмаған жиі түнгі бұзаулар. Олар қан айналымының нашарлығынан немесе магний немесе кальций тапшылығынан туындайды деп болжанады.
Түнде қалай тыныш ұйықтауға болады?
Ұйқысыздық мәселесін қандай да бір жолмен шешу керек, өйткені сізге дәл қазір 8-10 сағат ұйықтау керек. Ұйқыға кету жылдамдығына бірнеше факторлар әсер етеді, егер сіз оларды меңгерсеңіз, сізде дұрыс демалуға жақсы мүмкіндік бар:
- диета – соңғы тамақты ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын жеу, жақсырақ сіңімділігі жеңіл кешкі асты белок пен кальцийге бай өнімдер – балмұздақ, балық, сүт, ірімшік және құс еті түрінде ішу. Олар серотонин деңгейін арттырады, бұл сізге демалуға және тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді. Кешке кола немесе шай ішпеңіз, өйткені оларда ынталандыратын кофеин бар, оның орнына лимон бальзамы, түймедақ немесе лаванда тұнбасын таңдаңыз. Жылы сүт - ұйқысыздықты емдеудің дәстүрлі әдісі. Құрысуларды болдырмау үшін жаңғақтар мен қара шоколадты жеу арқылы магний тапшылығын толтырыңыз.
- Ұйықтау жағдайы – бүйірде, әсіресе сол жақта жақсырақ болады, өйткені оң жақта жату қан айналымына нашар әсер етеді (жүктіліктің 6-шы айынан бастап арқамен жату сияқты!).
- Жатын бөлмені дұрыс дайындау – ұйықтайтын бөлмені міндетті түрде желдетіңіз, ол тым жылы (максималды 20 градус) немесе тым құрғақ болмауы керек. Сіздің жастығыңыз тым қалың болмауы керек. Төсекте жатып, қолдарыңызды денеңізге қойып, 10-ға дейін санап, бірқалыпты дем алыңыз – бұл тыныс алу жаттығуы ұйықтап кетуге көмектеседі. Ұйықтар алдында эфир майлары бар босаңсытатын ванна қабылдаңыз, шам жағып, көзіңізді жұмып, босаңсытатын музыка тыңдаңыз.