Мазмұны
Beachbody - үйдегі фитнес бағдарламаларын әзірлеуге мамандандырылған танымал американдық компания. Beachbody жаттығуларының ерекшелігі жылдам және тиімді нәтиже. Барлық бағдарламалар сіздің денеңізді жақсартудың кешенді тәсілдеріне бағытталған.
Beachbody компаниясы 1998 жылы құрылды. Осы уақыт аралығында көптеген жаттығу кешендері болды, олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері мен артықшылықтары бар. Компанияның негізгі миссиясы: адамдардың дені сау, толыққанды өмір сүруіне көмектесу.
Ең сәтті бағдарламалар Beachbody болады Т90 Хортоннан PXNUMXx, Шон Т-дан шыққан ақылсыздық, Күзгі калабрезден 21 күндік жөндеу. Шален Джонсон, Саги Калев жаттықтырушылық техниканы танымал етті. Барлығын түсіну үшін Beachbody фитнес курстарының әртүрлілігі, біз сізге танымал компанияның ең танымал бағдарламаларының тізімі бар жиынтық кестені ұсынамыз.
Кестеде бірнеше мәндер:
- жыл: бағдарламаның шыққан жылы, әдепкі бойынша, оқыту осы мән бойынша сұрыпталады.
- Бағдарламаның атауы: сілтемелер кешеннің толық сипаттамасына өте алады (сілтеме жаңа терезеде ашылады).
- Жаттықтырушының аты-жөні: оқытуды кім басқарады.
- Бейнежазбаның ұзақтығы: жаттығу қанша уақытты құрайды
- Жалпы ұзақтығы: сабақтың барлық жиынтығын қанша күн жобалады
- Оқу көлемі: курсқа қанша дайындық кіреді
- Күрделілік: төмен, орташа, жоғары, өте жоғары. Назар аударыңыз, күрделілік деңгейіне бөлу өте салыстырмалы. Тренингті қабылдау адамға өте тәуелді.
- Қысқаша сипаттама: тренингтің жалпы сипаттамасы.
Beachbody жаттығуларының барлық кестесі
Кесте өте ыңғайлы екенін ескеріңіз: бағдарламаларды қажетті мән бойынша сұрыптауға болады, мысалы , жаттықтырушы, күрделілік деңгейі, бағдарламаның жалпы ұзақтығы. Кестенің жоғарғы жағындағы көрсеткілерді нұқыңыз.
| жыл | Бағдарлама | жаттықтырушы | жылдам сипаттамасы | ұзақ Бейне | Ортақ ұзақ | Квант. Бейне | деңгей күрделілігі |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6 ішіндегі жұқа | Дебби Сиберс | Барлық дене жаттығулары | 25-50 минут | 42 күн | 5 | төмен |
| 2002 | Қуат 90 (+ Мастер серия) | Тони Хортон | Кардио-жаттығу кешені | 40-60 минут | 90 күн | 13 | орташа |
| 2004 | P90X | Тони Хортон | Барлық бұлшықет топтары үшін қуат жүктемесі | 45-60 минут | 90 күн | 12 | Өте биік |
| 2005 | Жіңішке серия | Дебби Сиберс | Жалпы дене жаттығулары (бейне серия) | 30-100 минут | 30 күн | 10 | орташа |
| 2006 | TurboJam | Чален Джонсон | Кикбоксингке негізделген жаттығулар | 20-45 минут | 30 күн | 6 | төмен |
| 2007 | 10-минуттық жаттықтырушы | Тони Хортон | Бүкіл денеге арналған қысқа жаттығу | 10 минут | 30 күн | 8 | орташа |
| 2007 | Хип-Хоп Абс | Шон Т. | Салмақ жоғалтуға арналған хип-хоп жаттығуы | 25-45 минут | 30 күн | 6 | төмен |
| 2007 | Хип-хоп абс (жалғасы) | Шон Т. | Салмақ жоғалтуға арналған хип-хоп жаттығуы | 30-45 минут | 30 күн | 8 | төмен |
| 2008 | Роккин денесі | Шон Т. | Би жаттығуы | 15-45 минут | 30 күн | 7 | төмен |
| 2008 | ChaLean Extreme | Чален Джонсон | Күшті жаттығулар | 30-45 минут | 90 күн | 14 | орташа |
| 2009 | RevAbs | Бретт Хебель | Іш пен денеге көз салып жаттығу | 20-40 минут | 90 күн | 11 | орташа |
| 2009 | Бразилия Butt Lift | Леандро Карвальо | Жамбас пен бөксеге арналған жаттығу | 30-45 минут | 30 күн | 8 | орташа |
| 2009 | Адамсыздық | Шон Т. | Қарқынды кардио, плиметрия | 30-60 минут | 60 күн | 12 | Өте биік |
| 2010 | 6-да жұқа: жылдам нәтижелер | Дебби Сиберс | Барлық дене жаттығулары (жалғасы) | 35-65 минут | 42 күн | 5 | төмен |
| 2010 | TurboFire | Чален Джонсон | Майды жағуға арналған кардио | 30-55 минут | 140 күн | 12 | биік |
| 2011 | P90X2 | Тони Хортон | Барлық бұлшықет топтары үшін қуат жүктемесі | 50-70 минут | 60 күн | 14 | биік |
| 2011 | насос | Лес Миллс | Штангамен жаттығу | 30-60 минут | 90 күн | 8 | биік |
| 2011 | Баспана | Шон Т. | Күш, аэробика және плиметрика | 40-60 минут | 30 күн | 8 | Өте биік |
| 2012 | Asylum 2.0 | Шон Т. | Күш, аэробика және плиметрика | 40-60 минут | 30 күн | 9 | Өте биік |
| 2012 | Дене хайуанаты | Саги Калев | Бұлшықеттердің өсуіне арналған жаттығулар | 30-50 минут | 90 күн | 17 | Өте биік |
| 2012 | ұрыс | Лес Миллс | Жауынгерлік өнерге негізделген қарқынды кардио | 30-60 минут | 60 күн | 12 | биік |
| 2013 | T25 фокусына | Шон Т. | Майды жағатын кардио | 25 минут | 90 күн | 15 | биік |
| 2013 | P90X3 | Тони Хортон | Қарқынды күш және кардио-жаттығу | 30 минут | 90 күн | 20 | Өте биік |
| 2014 | Max 30 | Шон Т. | Қарқынды кардио, плиметрия | 30 минут | 60 күн | 13 | Өте биік |
| 2014 | PiYo | Чален Джонсон | Йога, пилатес және күштің қоспасы | 20-45 минут | 60 күн | 8 | орташа |
| 2014 | P90 | Тони Хортон | Жаңадан бастаушыларға арналған кардио жаттығулар | 25-45 минут | 90 күн | 14 | төмен |
| 2014 | 21 күндік түзету | Күзгі калабралар | Аэробты және қуат жүктемесі | 30 минут | 21 күн | 11 | орташа |
| 2015 | 21 күндік экстремалды | Күзгі калабралар | Қарқынды түрде 21 күндік түзету | 30 минут | 21 күн | 11 | биік |
| 2015 | Шеберлердің балғасы және қашау | Саги Калев + Күзгі калабрез | Бүкіл денеге арналған қарқынды жаттығулар | 35-40 минут | 60 күн | 19 | биік |
| 2015 | Бразилия Батт Лифт мастер сериясы | Леандро Карвальо | Жамбас пен бөксеге арналған жаттығу | 30 минут | 30 күн | 4 | орташа |
| 2015 | Cize: жаттығудың аяқталуы | Шон Т. | Би жаттығуы | 35-40 минут | 30 күн | 6 | орташа |
| 2016 | Cize: келесі деңгей | Шон Т. | Жалғасы Cize (жаңа деңгей) | 30-40 минут | 30 күн | 6 | орташа |
| 2016 | Бразилия Butt Lift Carnivale | Леандро Карвальо | Бүкіл денеге арналған жаттығу | 30 минут | 30 күн | 5 | орташа |
| 2016 | 22 минуттық қатты корпус | Тони Хортон | Кардио + қарқынды қуат жүктемесі | 22 минут | 60 күн | 9 | биік |
| 2016 | Елдегі жылу | Күзгі калабралар | Би жаттығуы | 30 минут | 30 күн | 10 | төмен |
| 2016 | Негізгі күш | Иерихон мен Джоэл | Жауынгерлік өнерге негізделген қарқынды кардио | 25-45 минут | 30 күн | 12 | биік |
| 2016 | 3 апта йога шегінісі | Витас, Тед, Алиса, сенім | Жаңадан бастаушыларға арналған йога | 20-30 минут | 21 күн | 21 | төмен |
| 2016 | Йога студиясы | Витас, Тед, Алиса, сенім | Жаңадан бастағандарға және орта деңгейге арналған йога | 10-45 минут | 30 күн | 30 | орташа |
| 2017 | Сіз2 | Леандро Карвальо | Жаңадан бастаушыларға арналған төмен әсерлі кардиотерапия | 30 минут | 30 күн | 6 | төмен |
| 2017 | Шон аптасы | Шон Т. | Күш, аэробика және плиметрика | 25-40 минут | 7 күн | 7 | биік |
| 2017 | Ауысымдық дүкен | Крис Даунинг | Салмақ жоғалтуға арналған кардио және салмақ жаттығулары | 25-50 минут | 21 күн | 11 | орташа |
| 2017 | Таза апта | Меган Дэвис | Жаңадан бастаушыларға арналған кардио жаттығулар | 25-30 минут | 7 күн | 4 | төмен |
| 2017 | Ауыр еңбек аптасы | Саги Калев | Бұлшықеттердің өсуіне арналған жаттығулар | 45-50 минут | 7 күн | 5 | Өте биік |
| 2017 | Кішкентай байқалды | Күзгі калабралар | Бұлшықет тонусына арналған қарапайым жаттығу | 30 минут | 7 күн | 5 | орташа |
| 2018 | 80 күндік обсессия | Күзгі калабралар | Іш, аяқ және бөкселерге арналған жаттығу | 45-60 минут | 80 күн | 80 | биік |
| 2019 | Трансформация: 20 | Шон Т. | Кардио жаттығуы | 20 минут | 40 күн | 30 | Өте биік |
| 2019 | LIIFT4 | Джоэл Фриман | Күшті жаттығулар | 30-40 минут | 60 күн | 32 | биік |
| 2019 | 100. Еркiндiктер | Джерихо Мамматус | Кардио жаттығуы | 20-30 минут | 100 күн | 100 | Өте биік |
Beachbody ең танымал 10 бағдарламалары
Beachbody командасы рейтингтік көзқарастарға негізделген ең танымал бағдарламалардың жеке тізімін жасады. Егер сіз шешім қабылдай алмасаңыз, үйде жаттығуды бастаңыз, біз сізге ең танымал Beachbody бағдарламаларын таңдауды ұсынамыз. Жоғарыдағы кестеде берілген тренингтің толық сипаттамасына сілтемелер. Ақпарат beachbodyondemand.com ресми сайтынан алынған.
1. 21 күндік жөндеу
Кешен 21 Day Fix бірінші айда сатылымды бұзды, тіпті 3 жылдан кейін де Autumn Calabrese бағдарламасының танымалдығы бәсеңдемейді. Фитнес курсы әртүрлілігімен және тиімділігімен таң қалдырады, сондықтан Beachbody рейтингінде лайықты орын алады. Күніне 30 минуттың ішінде очаровательный Күз сізді мақсатыңызға тез жетелейді.
2. Ауысым дүкені
Shift Shop - жаңа бапкер Крис Даунингті әзірлеген Beachbody бағдарламаларының бірі. Курс 2017 жылдың жазында шығарылды және танымал фитнес жүйелерінің рейтингін сәтті бұзды. Бағдарлама кардио жаттығуларын және 25-тен 50 минутқа дейінгі бірнеше қиындық деңгейлерін күш-қуат жаттығуларынан тұрады.
3. Негізгі күш
ММА элементтері негізінде жаттығу (аралас жекпе-жек). Осыған байланысты бағдарламаны француздар азайтады, осылайша денені сергітеді. Сабақтарды Джерихо мен Джоэль жұп жаттықтырушылары жүргізеді, бұл сізді тренингтерді өткізудің жағымды және достық әсерімен таң қалдырады. Бағдарлама негізінен майды жағуға арналған кардио салмағын ұсынады, сізге түгендеу қажет емес.
4. 21 күндік экстремалды
Бағдарлама сәтті аяқталғаннан кейін 21 Day Fix командасы Beachbody жалғасын шығаруға шешім қабылдады, онда сіз бүкіл денеге өте ауыр жүктемені табасыз. Бейне алғашқы басылымдағыдай 30 минутқа созылады, бірақ қазір күз қарқынды әрі ұрмалы жаттығуларды ұсынады, сондықтан оңай бағдарлама дәл болмайды. Сабақтарға гантельдерден басқа, пробирка кеңейткіші қажет.
5. T25 фокусы
Focus T25 - бұл салмақ тастағысы келетіндердің барлығына сәйкес келетін үш айлық майды жағуға арналған күрделі жаттығу. Сессиялар тек 25 минутқа созылады, бірақ тіпті қысқа мерзімде Шон Т сізді құрғатады. Бағдарлама үш кезеңнен тұрады: бірінші айда сіз майдың қарқынды жағылуымен жұмыс істейсіз, екінші айда оған сергітетін бұлшықеттер қосылады, ал үшінші айда сіз табысты нығайта аласыз және сапада жұмыс жасай аласыз. дененің.
6. Балға мен Қашау шебері
Күзгі Calabrese тағы бір фитнес курсы ең танымал Beachbody бағдарламаларының рейтингінде өте жоғары. Бірақ бұл жағдайда біз әйгілі израильдік бодибилдер Саги Калевпен бірге дайындалған тренингтер туралы айтатын боламыз. Кешенде әртүрлі кардио және күш жаттығулары бар Чисель (Күзден) және бастап Хаммер (Сағадан). Бұл ерлі-зайыптылар сізді дененің өзгеруімен жұмыс жасау үшін өте тиімді етеді! Сабақтар үшін сізге қосымша жабдық қажет болады.
7. Max 30
Бірақ Insanity Max 30 Beachbody рейтингі бойынша танымалдығы бойынша тек жетінші орынды алады. Таңқаларлық емес, өйткені Шон Т-дан бұл бағдарлама бәріне бірдей келе бермейді! Ультра-интенсивті кешен Insanity Max 30 - бұл үйдегі фитнестің барлық түрлеріндегі ең қиынлардың бірі. Жаттығу небәрі 30 минутты құрайды, бірақ бұл сіздің ең ауыр жарты сағаттық жұмысыңыз болуы мүмкін. Егер сіз Шонмен бірге 2 айлық жаттығудан аман-есен шыға алсаңыз, сіз денеңізді өзгертіп қана қоймай, сіздің физикалық дайындық деңгейіңізді едәуір арттырасыз.
8. 22 минуттық қатты корпус
Жылдам әрі тиімді жаттығуды ұнататындар үшін Тони Хортонның 22 минуттық жаттығуларына назар аударған жөн. 22 минуттық Hard Corps бағдарламасы тез арықтауға және тонусты бұлшықеттерге арналған кардио жаттығуларына және күш жаттығуларына кірді. Ойланыңыз, бар болғаны 20 минут! Ең тығыз адам да күнделікті жаттығуға сағаттың үштен бірін бөле алады.
9. P90X3
Міне, Тони Хортонның тағы бір фитнес, ол ең танымал Beachbody бағдарламаларының ондығына кірді. 30 минуттық жаттығулар жиынтығы, P90X3 тек салмағын жоғалтқысы келмейтіндерге, сонымен қатар бұлшық еттерін жеңілдететін денеде жұмыс жасағысы келетіндерге арналған. Кардио, күш және функционалды жүктемелердің тамаша үйлесімі сіздің арманыңыздағы денені құруға көмектеседі.
10. ПиЙо
PiYo соққы жүктемесін болдырмайтын және сіздің буындарыңызды аяғысы келетіндерге арналған. Chalene Джонсон екі компонентке негізделген ассортимент ұсынады: Пилатес және йога (сондықтан оның атауы) PiYo). Сізді бүкіл денеге аз әсер ететін жаттығуды күту, дегенмен, бағдарлама оңай емес. Шалин динамикалық қарқынды қолдайды және калорияларды жағу мен бұлшықеттерді күшейту үшін функционалды жүктемені қолданады.
Сізге Beachbody қандай бағдарламасы ұнайды? Өздерінің сүйікті Beachbody жаттығулары туралы пікіріңізбен бөлісіңіз. Түсініктеме үшін рахмет!
Сондай-ақ оқыңыз: Барлық жаттығулар Джиллиан Майклс ыңғайлы жиынтық кестеде.