Мен жақсы созылуды армандаймын? Йога арқылы денеңізді жақсартқыңыз келе ме? Кэтрин Байдадан жаттығулар жиынтығын көруге кеңес беріңіз: Йоганика. Сізге 7 жан-жақты бейне көмектеседі дене пішінін жақсарту және икемділікті арттыру. Барлық шеберлік деңгейлеріне сай дайындық: жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін.
Катерина Байдамен йоганиканың артықшылықтары:
- Сіз өзіңіздің фигураңызды жақсартасыз, проблемалық аймақтарды жойып, сіздің денеңізді сымбатты және сымбатты етеді.
- Сіз икемділікті және созылуды жақсарта аласыз.
- Сіз позаны түзету және омыртқаны түзету бойынша жұмыс жасайсыз, арқадағы ауырсынудан арыласыз.
- Буындарыңыз бен бұлшықеттеріңіз серпімді және серпімді болады.
- Йоганика ерлерге де, әйелдерге де жасына және дене бітіміне қарамастан жарамды.
Бағдарламаның сипаттамасы Кэтрин Байдадан шыққан йоганика
Катерина Байда сіздердің назарларыңызға тиімді Йоганика бағдарламасын ұсынады. Бұл кешенді қолдану арқылы бұлшықет тонуста болады, әдемі рельеф қалыптастырады, созылуды жақсартады, арқа ауруы мен артық салмақтан арылады. Коучин осы бағдарлама арқылы, сізге арналған йога қарапайым әрі түсінікті болады. Сіз оптимизммен, оң көзқараспен және үлкен тілекпен айналысасыз. Бірақ бұл жаттығуларды орындау оңай дегенді білдірмейді: Катерина сізді тер төгуге мәжбүр етеді.
Йоганика бағдарламасы бірнеше жаттығудың мүлдем басқа стилі, мыналарды қамтиды:
- классикалық асана;
- қуат жүктемесі;
- динамикалық йога;
- асқазанға арналған жаттығулар;
- терең созылу;
- тыныс алу жаттығулары.
Катерина Байда сіздің денеңізді біртұтас және жан-жақты жұмыс істеуге уәде етеді. Йоганикаға апта ішінде біркелкі таратылатын 7 тақырыптық сессия кіреді. Бағдарлама толығымен теңдестірілген жүктемелердің стильдері мен қарқындылығының ауысуы. Егер бүгін қарқынды жаттығу болса, келесі күні жүктеме жеңілдейді. Бұл сіздің денеңізді күйзеліссіз, күйзеліссіз және денеге зиян келтірмей жақсартуға мүмкіндік береді.
Арттың икемділігі мен релаксациясы үшін Катерина Буйданың сапалы жаттығуларын қараңыз.
Сіз күнделікті жұмыс жасайсыз ба? Аптаның әр күні белгілі бір жаттығуға сәйкес келеді:
1. дүйсенбі: негіз (30 минут). Жұмсақ және орташа жүктеме. Омыртқаның дұрыс тұруын, созылуын және туралануын қалыптастыруға баса назар аударылады.
2. сейсенбі: Күш (50 минут). Күш пен төзімділікті арттыру жаттығулары. Сіз өз салмағыңызды пайдалана отырып, денеңіздің салмағын жақсартасыз.
3. сәрсенбі: Икемділік (50 минут). Омыртқаның бірлескен қозғалғыштығын және икемділігін жақсарту. Сіздің денеңіз пластикалық және әсем болады.
4. бейсенбі: Тон (50 минут). Бұл семіздікпен күресте әсіресе қолайлы динамикалық және қуат беретін бағдарлама. Ал отырықшы өмір салтын жүргізетіндер.
5. жұма: Созылу (45 минут). Сіз асаналарда 1-ден 3 минутқа дейін ұзақ уақытқа созылған керемет статикалық созылуды таба аласыз. Сіз бұлшық еттеріңіз бен байламдарыңызды икемді етесіз.
6. сенбі: баланс (60 минут). Тепе-теңдікті сақтауға арналған жаттығулар жиынтығы. Белсенділік дене мен ақылдың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі: жаттығулар кезінде тепе-теңдікті сақтап, ішкі түйсігіңізді тыңдаңыз.
7. жексенбі: Релаксация (30 минут). Сізге стресс пен шаршауды жеңілдетуге, сондай-ақ арқа, әсіресе мойын мен арқаға демалуға көмектеседі. Релаксация - бұл әдемі және сау арқаның кілті.
8. Бонус: Ауырсынусыз ауыр күндер (30 минут). Қолайсыздықты жоюға, кебулерді азайтуға және көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектесетін жаттығулар жиынтығы.
9. Бонус: іштің жаттығулары (20 минут). Тегіс асқазанға арналған тиімді жаттығулар. Сіз іш бұлшықеттерін күшейтіп, олардың күшін арттырасыз.
Апта ішінде сіз мынаны аласыз: бір негізгі жаттығу, күш пен динамикалық йога түрінде үш қарқынды жаттығу және созылу мен икемділік бойынша екі сабақ. Жексенбі - босаңсыту жаттығуларымен демалу. Йоганиканы кешенді оқыту - 7 апта. Осы уақыт ішінде сіз өзіңіздің денеңізді қалай түрлендіруге болатынын және сабақ барысында өзгеше сезінетінін көресіз.
Бейне Gogomix:
Негіз:
Қуат:
Икемділік:
Үні:
Созылу:
Баланс:
Босаңсыңыз:
Сындарлы күндердегі жаттығулар:
Абс жаттығулары:
Бағдарлама туралы кері байланыс Йоганика Кэтрин Байдадан:
Катерина Байдамен бірге Йоганика сабағы сізге көмектеседі мықты, сымбатты, қатал және сенімді. Эзотерика жоқ, тек сіздің денеңіз, ақыл-ойыңыз және нәтижеңіз. Оның денесінің мүсіншісі болыңыз және өз армандарыңыздың формасын жасаңыз. Егер сіз үйде жаттығуға арналған басқа йога бағдарламаларын тапқыңыз келсе, сізге оқуды ұсынамыз: Power йога: үйге арналған ең жақсы видео жаттығулар.
Йога және страстингтің төмен әсерлі жаттығуы