Сайтты дамыту сізсіз, біздің қымбатты оқырмандарымыз мүмкін емес еді. Біз «Пікірлер» бөлімін толтыруды жалғастырамыз, ал бүгін олардың жетістіктері мен жетістіктері бізбен бөлісу үшін біздің тұрақты оқырманымыз Джулия. Осы жылдар ішінде Джулия басқарды оның формасын жақсарту, физикалық қабілетін дамыту, диета мен өмір салтын өзгерту.
Денені жақсарту үшін әркімнің өзіндік тәсілі бар, бірақ басқалардың тәжірибесі жаңа білім мен қосымша мотивация алуға өте пайдалы болуы мүмкін. Біз Юлияға салмақ жоғалту және үйдегі жаттығулар туралы көкейкесті сұрақтарға егжей-тегжейлі жауап беру үшін келіскені және жібергені үшін өте ризамыз:
- Үйде қанша уақыт жаттығулар жасайсыз? Мақсаттарыңызды салмақ тастауға / пішінді жақсартуға қоясыз ба? Олай болса, осы уақыт аралығында қандай нәтижеге қол жеткіздіңіз?
- Мен үйде жаттығамын бір жылдан аз. Күш пен шыдамдылық, үйлестіру, жігер күшейе түсті. Ерік күшін сору үшін жер бедері жақсартылды. Мақсат, әрине, арықтау болды. Міне, мен әлі де жетістікке жету үстіндемін
- Сіз спортты немесе фитнесті пайдаландыңыз ба? Неліктен үйде жаттығуды таңдадыңыз?
- Мен факультативтермен айналыстым: би, жекпе-жек өнері, тіпті фитнес клубқа топтық сабақтарға бардым. Жүйелі түрде жұмыс істедім, мен жолда және залда киінгенді ұнатпадым. Сонымен қатар, Мен кестеге сәйкес келуім керек болды және жалпы клубқа байланысты. Менің арқамда кішкене қиындық бар, мен бір рет Пилатес туралы онлайн сабақтар табуға тырыстым. Кенеттен үйде кез-келген тренингке арналған көптеген түрлі бағдарламалар пайда болды. Маған жаттығулардың қысқа (жарты сағат) және арнайы құрал-жабдықтардың қажет еместігі ұнады.
- Тамақтану туралы не айта аласыз? Сіз диетаны немесе тамақтанудың басқа ережелерін ұстандыңыз ба? Спортпен айналыса бастағаннан кейін әдеттеріңізді өзгерту керек болды ма?
- Қуат мәселесі ең өткір мәселе 🙂 Мен скайв пен күш қуатын басқару үшін сізден гөрі көп жаттығулар жасауға тырыстым, бірақ содан кейін дұрыс тамақтану және кбжу санау қажеттілігін қабылдадым. Ұнаған және қалайтын барлық нәрселердің көңілсіздігі мен бақылаусыз сіңірілуі бар, бірақ мен прогрессті байқаймын, көбінесе bdim тепе-теңдігін ұстап, калория дәлізінен шықпауға тырысамын. Бұл үлкен жетістік енді сіз өзіңіздің тамақтанғаныңызды сезсеңіз, дәмді тағам жей аласыз. Мен үшін бұл өте қиын қадам болды.
- Сіз қай бағдарламамен бастадыңыз? Мен істей бастаған кезде бірінші рет қиындықтар немесе қолайсыздықтар болды ма?
- Көпшілік сияқты, мен Джиллиан Майклстен «30 күннің сымбатты фигурасынан» бастадым. Қиындық жаттығудың шынымен ауыр сияқты көрінді. Қазір еске түсіру өте күлкілі :) Бірақ тәулігіне осындай жарты сағаттық нұсқаулық өте аз баға болды және мен курстан еш бос орынсыз өттім.
- Үйде қандай жаттығулар жасап көрдіңіз? Сізде сүйікті бағдарламалар немесе жаттықтырушылар бар ма? Біздің оқырмандарға қандай бағдарламалар ұсынар едіңіз?
- Мен Джиллиан Майклстың барлық бағдарламаларынан өттім. Бағдарламаны Мишель Дасуамен бірге өткізді, Күзгі Калабрез. Шон Ти, Боб Харпер, Кейт Фредерик, Орман диірмендерінде бірнеше сабақ өткізді, енді есінде жоқ. Ұсынатын бір нәрсе қиын - бәріміздің қабілеттеріміз бен қажеттіліктеріміз әр түрлі, бірақ жаңадан бастаушылар үшін мен әрқашан Джиллиан Майклстың бағдарламаларына назар аударуды ұсынамын. Соңғысының ішінен маған күзгі калабрезбен бірге 21 күндік түзету бағдарламасы өте ұнады. Мен мұны үш аптадан астам уақыт жасадым, бұл курстық жоспар. 21 Day Fix кардиосы таңертеңгі жаттығулардың орнына мықтап ие болды. Енді мен таңертең кардиологиялық жаттығулардан кеткім келеді, ал кешке барни жаттығуларына Трейси балға және Лия ауруына барғым келеді.
- Тиімсіз болып көрінетін немесе басқа себептер бойынша сізге сәйкес келмейтін бағдарламалар болды ма?
- Мишель Дасуаның бағдарламаларындағы жүктемесі дұрыс емес нәрселерге бағытталғандығына біраз көңілім қалды. Әр түрлі жаттықтырушылардан бөлек сабақтар өтті, сондықтан маған әр түрлі себептермен келмеді: өте қиын жаттығу Боб Харпер немесе тым шаршап-шалдығатын кардиолог Джанет Дженкинс.
- Сіз дайындық жоспары бар кешенді бағдарламаны қалайсыз ба, әлде өз қалауыңыз бойынша сабақтар өткізуге / біріктіруге болады ма? Егер сіз кешен жасап жатсаңыз, ол тиімділікті арттыру үшін басқа жаттығуларды толықтыра ма?
- Мен қалаймын аяқталған бағдарлама, бірақ сәйкесінше толығымен сәйкес емес. Сонымен қатар, бұл бағдарлама дегеніміз не, егер бар болғаны 3-4 апталық курс :) бағдарламаның соңына қарай біз басқа сабақтар жүктеуіміз керек немесе бағдарламадан екі рет жаттығулар жасауымыз керек. Кейде жаттығу кестесін сақтау мүмкін емес және оларды басқа әрекеттермен ауыстыруға тура келеді. Кейде скучно жасыратын нәрсеге айналады. Содан кейін осы жаңа нәрсеге назар аударыңыз. Бұл сіздің веб-сайтыңызға өте пайдалы, рахмет.
- Алдағы айларға арнайы тренинг өткізуді жоспарладыңыз ба? Немесе болашақта көруді жоспарлап отырған бағдарламалар бар шығар?
- Ия, егер Берни жаттығулары ұнатпаса немесе жалықтырмаса, мен Трейси Андерсонды «Ipcentric» Les диірмендерін «Денеге қарсы күрес» Shaun T “Cize”, шале Джонсонның “ChaLEAN Extreme” сынап көремін. Бұл мен үшін веб-сайттан ең қызықты болып көрінді.
- Сіз төзімділікті / күш жаттығуларын дамыта алдыңыз ба? Фитнестің басында және қазір өзімізді салыстырған кезде осыған байланысты айтарлықтай өзгерістер бар ма?
- Мен анамды Джиллианмен, оның қарапайым жаттығуларымен айналысуға талпындырамын. Ол қиындыққа шағымданады, мен де қиын болғанымды есіме аламын, бірақ қазір бұл «екі қарсы», «үш прилопа» күлімсіреді. ), және ерте және үш фунт, оны көтеру қиын болды :) Осы өзгерістерді білгеніме қуаныштымын. Енді үйге көлденең жолақты қойыңыз, снаряд қажет болатын бағдарламадан өтуге мүмкіндік бар. Мен қуып жетуді үйренемін деп үміттенемін.
- Сіз қалай ойлайсыз, өзіңізде жұмыс істеу үшін әлі не қажет? Тренингтің кез-келген аспектісінде сіз өзіңізден прогресс күтесіз бе?
- Тағамға көңіл бөлу қажет болған кезде мен жаттығуларда кейде оны ынтамен асыра түсетінім анық. Осыған байланысты екі рет жаттығуларға барды және жалпы сабақтарды тастады. Енді онымен жұмыс істеуге тырысыңыз, бірақ тамақтану әдеттері жаттығудан гөрі баяу өзгереді, өкінішке орай. Тренинг аспектісінде біз қолдарға назар аударуымыз керек деп ойлаймын, өйткені барлық вариациялардағы тақтайшалар мен итергіштер менің жаттығуларымның ішіндегі ең сүйіктісі емес.
- Үйде жаттығуды енді бастағандарға қандай үш негізгі кеңес бересіз?
- Мақсатты салмақ жоғалту үшін қоймаңыз - бұл мотивацияға түбінде кері әсер етеді.
- Жүйелі түрде оқыңыз - қарапайым / қысқа жаттығу жасаған дұрыс, бірақ күн сайын.
- Сіздің денеңізді естуді және онымен дос болуды үйреніңіз. Барлық бастаушыларға сәттілік тілеймін 🙂
Джулияға жауап беруге келіскені үшін тағы да алғыс айтамыз ең өзекті сұрақтар үйдегі жаттығулар мен фитнес туралы. Егер Джулияға сұрақтарыңыз болса, оларды төмендегі түсініктемелерде қоюыңызға болады.
Егер сіз салмақ жоғалту туралы өз тарихыңызбен бөліскіңіз келсе, бізге электронды пошта арқылы жіберіңіз ақпарат@goodlooker.ru.
Сондай-ақ оқыңыз: оқырманымыз Еленадан жеткізгеннен кейін мотивациялық оқиға салмағын жоғалту.