Мазмұны
Маймен қоштасқыңыз келеді және менің ішімдегі бүктемелер? Сонда Биллидің сізге арналған «Тай-Бо» әйгілі техникасына негізделген жартылай дайындама. Insane Abs жаттығуы бүкіл денеде майдың жағылуына, іштің тартылуына және жек көрінетін жағын жоюға көмектеседі.
Бағдарламаның сипаттамасы Билли ішке арналған жарты бланк
Тэ Бо жаттығуларының жасаушысы ретінде танымал Билли Бланкс сіз үшін асқазанды тартып, беліңізді қысқарта алатын бағдарлама дайындады. Ессіз абс - бұл теңдестірілген және тиімді жаттығулар сіздің денеңізді жақсарту үшін. Алайда терлеуге дайын болыңыз, себебі бұл интервалды кардиоактивті әрекет! Аэробты жекпе-жек техникасының арқасында сіз іштің майын сіңіріп, бүйірлерін алып тастап, корсет бұлшықеттерін күшейтесіз. Билли Бланкс сізді нәзік асқазанға және әдемі белге қалай әкелетінін біледі.
Ессіз асқазан бағдарламасы 50 минутқа созылады. Бірінші жартысында сіз абсцитке арналған жаттығуларды орыннан жасайсыз: денені айналдырыңыз, қолды сермеңіз, дөңгелек соққылармен, тізе көтергіштермен, аяқтармен серпілесіз. Екінші жартысында сіз еденде жатқан бұлшықет корсетіне арналған жаттығулар жасайсыз: әртүрлі кружингтер, аяқтарды көтеру, велосипед, статикалық позалар. Біріншіден, сіз жаттығуларды баяу қарқынмен орындайсыз, техникаға назар аударыңыз, содан кейін жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін жылдам қарқынмен.
Үйде асқазанды қалай алып тастауға және баспасөзді үрлеуге арналған қадамдық нұсқаулық
Сабақтар үшін сізге қосымша жабдық қажет емес, тек төсеніште төсеніш керек. Орта деңгейдегі жаттығуларға жарамды Insane Abs бағдарламасы. Бірақ тыныш өлшенген дайындыққа сенбеңіз. Тіпті дәстүрлі кранчтар да жылдамдықпен жасалады. Сіз іштің майын кардиосыз күйдіре алмайсыз, сондықтан бағдарлама бойына сіз оны сақтайсыз аэробты аралық. Сіз тек іштің бұлшықеттерін күшейтумен айналысып қана қоймай, бүкіл денеде май жағып жібересіз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бұл іш бұлшықеттері мен денеге бағытталған жаттығу. Егер сіздің проблемалық аймақ - бұл іш және бүйір, содан кейін сіз үшін жасалған Insane Abs.
2. Бағдарлама іш майын жағуға арналған кардио жаттығулар мен бұлшықет корсетін күшейту үшін еденге арналған жаттығуларды біріктіреді. Осылайша, сіз өзіңіздің проблемалық аймағыңызда жан-жақты жұмыс істеп жатырсыз.
3. Билли Бланкс іштің тік және қиғаш бұлшықеттеріне арналған, жаттығулардан тұрды, олар тік тұрған күйінде орындалды. Бұл жаттығулар сіздің артыңызды нығайтуға, ішіңізді тарылтуға және беліңізді азайтуға көмектеседі.
4. Тренинг сізге мүмкіндік беретін интервал режимінде өтеді көп калорияларды жағу үшін және сабақты мүмкіндігінше өнімді өткізу.
5. Бағдарламада денсаулыққа байланысты бәріне сәйкес келмейтін секірулер мен соққы жүктемелері жоқ.
6. Бағдарлама Билли Бланкте қол жетімді, ол жиі тоқтайды және жаттығудың қарқынын бәсеңдетеді.
Минус:
1. Егер сіз жаттығуды жақсы көретін болсаңыз кикбоксинг стилінде, техникасы Билли жарты бланк сізге шағымдануы екіталай.
2. Жаттығу (әсіресе орнынан) асқазан бұлшықеттерін қолданудың дұрыс тәсілдерін қажет етеді. Жаттығу кезінде сақ болыңыз және әрдайым негізгі бұлшық еттеріңізді шиеленістіріңіз.
Бағдарлама Billie жартылай бос Insane Abs керемет үйлеседі май жағуға арналған аэробты жаттығу және бұлшықет корсетіне арналған жаттығуішіңізді тегіс және әдемі ету үшін. Бірақ егер сіз бөкселер мен жамбасқа қатты соққы бергіңіз келсе, жаттығуды Биллидің бос жартысын қолданып көріңіз: Cardio Inferno.