Мазмұны
Қарқынды бағдарламалардың ішінен таңдау оңай емес жаңадан бастаушыларға арналған сапалы дайындық. Егер сіз тек спортзалға қатыссаңыз, сізге Tamile Webb: Buns, Abs, Arms бағдарламасын қолдануға кеңес береміз. Бүкіл денеге арналған жаттығулар кешені сізге тоналды қашау формасын дамытуға көмектеседі.
Tamile Webb сипаттамасы бойынша жаттығулар: шелпек, абс, қару
Жаттығу шелпек, абс, қару сіздің денеңізді мықты және жарамды ету үшін жасалған. Сіз гантельдермен қарапайым жаттығуларды орындай отырып, барлық проблемалық салаларда үнемі жұмыс істейтін боласыз. Tamile Webb бірнеше бұлшықет топтарын қолданады, осылайша жаттығудың тиімділігін арттырады. Сіз өзіңіздің денеңізді күшейтесіз, салбырап кетуден және целлюлиттен арылыңыз. Тамил қосымша бұлшықет кернеуін алу үшін қарапайым тепе-теңдікті қолданады.
Тамилэ Уэббпен бірге «Мен сол денені қалаймын»: күніне 15 минут жаттығу жасаңыз
Tamile Webb: Buns, Abs, Arms бағдарламасы 50 минутқа созылады. Сабақ қысқа жылынудан басталып, созылумен аяқталады. Негізгі бөлімге кіреді 15 минуттық бірнеше сегменттер. Сіз өзіңізге сәйкес келетінін таңдай аласыз немесе бүкіл кешенді тұтасымен жүзеге асыра аласыз.
- Төменгі денеге арналған сегмент (Тоқаштар). Аяқтарды гантельдермен көтере отырып, скакальды, легпенді қамтиды. Сонымен қатар қолдармен және иықтармен жұмыс жасау кезінде.
- Іштің сегменті (Abs). Едендегі жаттығулар жиынтығы артқы жағында. UPS, велосипед және аяқтарды көтерудің қарапайым нұсқалары.
- Дененің жоғарғы бөлігіне арналған сегмент (Қару). Иыққа, бицепске, трицепске, артқа арналған гантельдермен жаттығу. Параллель, активтендірілген және дененің төменгі бөлігі.
Тоқаштардың бірінші сегменті үшін сізге төмен сатылы платформа қажет. Сіз онсыз жасай аласыз, бірақ іс-әрекеттерді бейімдеуіңіз керек. Сондай-ақ, тоқаштар мен қарулардағы сегменттерге арналған сізге салмақ қажет. Жаңадан бастаушылар үшін салмақты 1-1-ге дейін шектеу керек. 5 кг, неғұрлым тәжірибелі 2 кг салмақтан бастауы мүмкін. Асқазан бұлшықеттеріне жаттығулар жасау үшін гантельдер қажет емес.
Tamile Webb бағдарламасы жылдам қарқынмен жүреді, бірақ жаттығулар бірінші кезекте дененің бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Май жағу және салмақ жоғалту үшін жүйелі түрде кардио жаттығуларымен айналысу керек. Сіз «Buns, Abs, Arms» кешенін басқа сыныптармен біріктіре аласыз, мысалы, Джиллиан Майклстың аэробты бағдарламалары.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Кешенді тоқаштар, абс, қару-жарақ бұлшық еттерді тартуға көмектеседі қолдарыңыздағы, ішіңіздегі және аяқтарыңыздағы проблемалы аймақтардан арылыңыз.
2. Tamile Webb ұсынатын жаттығулар, бірақ қарапайым, бірақ өте ерекше және қызықты. Олардың көпшілігі сізге бірнеше бұлшықет топтарын пайдалануға мүмкіндік береді.
3. Бағдарлама іш, дененің жоғарғы және төменгі бөліктері үшін бөлек сегменттерге ыңғайлы түрде бөлінеді. Сіз пакет түрінде немесе 15 минуттық бөлек сегментте жасай аласыз.
4. Оқыту жаңадан бастаушылар үшін қолайлы және фитнес тәжірибесі жоқтар.
5. Тамили калориялар мен майларды жағуға мүмкіндік беретін жоғары жылдамдықтағы сабақтарды жүргізеді. Алайда бағдарламада секірулер мен соққы жүктемелері жоқ.
Минус:
1. Тек бастаушыларға жарамды, Tamili өте аз жүктеме ұсынады.
2. Бірінші сегмент үшін а болған жөн қадамдық платформа.
Егер сіз проблемалы аймақтармен және дененің бұлшықеттерін күшейтумен айналысамын деп ойласаңыз, онда Buns, Abs, Arms бағдарламасын қолданып көріңіз. Тамили құрды бастаушыларға арналған керемет жиынтықбұл сізге салмақ жоғалтуға және дене бітіміңізді жақсартуға көмектеседі. Майды жағудың тиімділігі мен тиімділігін арттыру үшін сіз бұл бағдарламаны Tamile Webb-ден бастаушыларға арналған кардио жаттығуларымен біріктіруге кеңес беріңіз.