Мазмұны
Біз веб-сайтта Youtube-тен жаттықтырушыларға арналған жаңа бөлім аштық. Қазіргі уақытта YouTube-те фитнеске арналған көптеген бейне арналар бар. Бүгінгі мақала жаттықтырушы Шелли Дозға арналады, ол ұсынады салмақ жоғалтуға арналған қарқынды бағдарламалар, майдың жануы және дененің тонусы.
Shelly Dose бар фитнес-арнаның сипаттамасы
Shelly DOS - американдық сертификатталған жаттықтырушы, топтық сабақтарды өткізуде көп жылдық тәжірибесі бар. Оның айтуынша, ол фитнес сабақтарында жаттығуды жақсы көреді, бірақ ол үйде сабақ алады. Ол менің тәжірибеммен бөлісу және адамдарды үйдегі фитнеспен таныстыру үшін youtube арнасын құрды. Қазір Shelly Dose арнасы 100-ден астам әр түрлі видеотроникалық, апталық және жаңа шығарылымдармен толықтырылды.
Шелли жоғары қарқынды интервалды жаттығуды немесе басқаша айтқанда HIIT-ді ұнатады. Бейненің ұзақтығы әдетте 30-40 минутты құрайды, осы уақытта сіз калорияның максималды мөлшерін жағасыз. Сабақтар әр түрлі қарқындылықтағы бірқатар аралықтардан тұрады майды тиімді жағу және салмақ жоғалту үшін. Опцияларды және TABATA оқытуды қосқанда. Барлық бағдарламалардың негізінде кардио жаттығулар мен плиметрия жатыр, сондықтан бұл бейнелер бәріне бірдей сәйкес келмейді.
Shelly және DOS бейне арасында Төмен әсерлі жаттығу, тіпті жалаң аяқ ләззат алуға болады. Мұндай бағдарламалар жоғары жылдамдықты ұсынады, бірақ буындар мен тобыққа жүктеме әлдеқайда төмен. Арнада бұлшықет тонусына арналған күш жаттығулары бар, бірақ көбінесе олар аэробты жүктемемен біріктіріледі. Сабақтар қызықты және кикбоксингті ұнататындар үшін қызықты болады: Shelly-мен және оның негізінде бірнеше сабақ өткізіңіз.
Негізінен сабақ үшін сізге қосымша құрал-жабдықтар қажет емес: тек гантельдер, тіпті барлық жаттығуларда болмайды. Бірақ Шелли жаттығуларды да әр түрлі етуге тырысады степ платформасы, босу, шайнектер, фитбол. Сізде бар спорттық жабдықтарға сәйкес сабақ таба аласыз.
Shelly Dose арнасындағы жаттығулардың алуан түрлілігін түсіну үшін сізге таңдау ұсынылады ойнату тізімдері. Онда сіз категориялар бойынша жасалған бейнені көре аласыз:
- HIIT жаттығулары (қарқынды интервалды жаттығулар)
- Arms and Abs Workout бейнелері (қол және іш)
- 7 күндік жаттығу кестесі (апталық жоспар дайындалды)
- Табата (TABATA жаттығуы)
- Kettlebell жаттығуы (салмақпен)
- Bosu Ball Workout (Bosu-мен бірге)
- Step Workouts (қадамдық платформамен)
- Доптық жаттығулардың тұрақтылығы (фитбол)
Shelly Dose жаттығуларының артықшылықтары мен кемшіліктері
артықшылықтары:
1. Shelly DOS жаттығуларының көпшілігі жоғары қарқынды интервалды жаттығуды (HIIT) ұсынады. Бұл ең тиімді әдіс салмақ жоғалту және артық салмақтан арылу үшін.
2. Shelly DOS арнасынан сіз бағдарламалардың барлық мүмкін нұсқаларын таба аласыз: бұлшықет тонусына арналған интервалды кардио, кикбоксинг, TABATA. Асқазанға, аяққа немесе қолға назар аударатын бөлек сабақтар бар.
3. Арнада және опцияларда Төмен әсерлі жаттығу (Төмен әсер ету), сіз аяқтың жалаңаяқ және аяқ буындарындағы стрессті азайтатын боласыз.
4. Көптеген сабақтар үшін сізге қосымша жабдықтың немесе гантельдің қажеті жоқ. Сонымен қатар, Шелли қадамдық платформаны, жаттығу допын, штангаларды, босуды қолданып DOS бейнелерін ұсынады.
5. Тренинг көңілді әуен астында өтеді жалынды позитивті.
6. Бейнелер мүлдем тегін және бәріне қол жетімді. Шелли үнемі жаңа сыныптар шығарады.
Минус:
1. Көптеген жаттығулар өте қарқынды. Олар жоғары деңгейге және денсаулыққа арналған.
2. Бейне кәсіби деңгейде емес. Түсіру тек бір ғана алдыңғы көрініс.
Shelly Dose жаттығулары туралы пікірлер:
Егер сіз менің фитнесімде қарқынды интервалды жаттығулармен жұмыс істеуге дайын болсаңыз, онда сіз Shelly DOS-та қолайлы сабақ таба аласыз. Оның бейне арнасына жазылыңыз және фитнес күнтізбесін жаңа және тиімді бағдарламаларды жетілдіріңіз. Сондай-ақ оқуға кеңес береміз: озық оқушыға арналған ең жақсы кешенді бағдарламалар.
Салмақ жоғалту үшін, Кардио жаттығулары