Катерина Буйдамен бірге икемділікке, нығайтуға және релаксацияға арналған жаттығулар

Тұрақты жаттығулармен және тыныш өмір салтымен ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін ауыр жүктеме түседі. Біз сіздің назарыңызға ұсынамыз релаксация мен қалпына келтіруге арналған, омыртқаның икемділігін күшейтетін және жоғарылататын бірнеше сапалы бейне, оларды жаттықтырушы Катерина Буйда жасаған. Орыс тіліндегі бейне, сондықтан сіз жаттықтырушының барлық ұсыныстарын түсінесіз, бұл әсіресе осындай жаттығуда өте маңызды.

Бағдарламаларды іске асыруға кіріспес бұрын Кэтрин Байда бейнені мұқият қарап, жаттығулар, техникалар мен орындалу ретін көруге кеңес береді. Дененің позициясы өзгеріп, келесі жаттығуға ауысыңыз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
  • Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
  • Қауіпсіз жүгіруге арналған ең жақсы әйелдер жүгіретін 20 аяқ киім
  • Push-UPS туралы барлығы: ерекшеліктер + опциялар
  • Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу
  • Позаны жақсартуға арналған үздік 20 жаттығу (фотосуреттер)
  • Сыртқы жамбасқа арналған 30 жаттығу

Кэтрин Байдамен арқаға арналған төрт жаттығу

Катерина Буйда - фитнес, йога және би негізінде авторлық тренингтің авторы. Оның бағдарламасы сізге әдемі сымбатты дене бітімін ғана емес, дені сау адамды да алуға көмектеседі. Бүкіл тірек-қимыл жүйесінің негізі болып табылатын арқа мен омыртқаға үлкен қамқорлық пен көңіл бөлу қажет. Катерина Байда құрды Сіздің статикалық жаттығуларыңыз бен денеңізді жақсартуға көмектесетін 4 түрлі жаттығулар:

1. Арқаның икемділігіне арналған жаттығу (15 минут)

Бұл бейне сізге арқаның икемділігін дамытуға, дене қалпын жақсартуға, омыртқаның табиғи қисаюын қайтаруға, қабырға доғалары мен иық буындарын ашуға көмектеседі. Омыртқаның жақсы икемділігі сізге қиын белдіктерге дайындалуға мүмкіндік береді. Арттың икемділігіне арналған бейнеде келесі жаттығулар мен асана бар: сфинкстің қалыптары, садақ, мысық, көпір, соқа, жел, бала, бұрылыспен төмен қараған ит, иттің тұмсығы жоғары.

15 минут үшін гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Бастауыш икемділігі күнделікті

2. Арқаның релаксация (босаңсу) жаттығуы (15 минут)

Арқаны босаңсытып, қалыпты жақсартқысы келетін, кернеу мен ыңғайсыздықты жеңілдеткісі келетіндер үшін сіз арқаға демалу жаттығуларын таңдауыңыз керек. Оның негізі еденде әр түрлі бұралуға негізделген, бұл омыртқа мен бел аймағындағы шиеленістен арылуға көмектеседі. Артқа демалуға арналған бейне келесі жаттығуларды қамтиды: Еденде жатқан керуеннің, созылудың, қалыптың, желдің, мысықтардың, баланың 8 түрлі нұсқалары.

3. Арқаны күшейту жаттығуы (15 минут)

Егер сіз керісінше бұлшықет корсетін күшейтіп, артыңызды күштірек еткіңіз келсе, артқы жағын күшейту үшін бейнені таңдаңыз. Ұсынылған жаттығулардың арқасында сіз омыртқаның мойын, бел және сакральды аймақтарының тонусын әкелесіз. Кейбір жаттығуларға назар бірнеше нұсқада берілген, өзіңізге ыңғайлы нұсқаны таңдаңыз. Арқаны нығайтуға арналған бейнеде келесі жаттығулар бар: поза, мысық, кобра, қолтырауын, төмен қараған ит, шегіртке, темір көпір, бала.

4. Арқа денсаулығына арналған жаттығу (45 минут)

Қалпына келтіру туралы бейнеде жоғарыда сипатталған 15 минут ішінде кездескен барлық жаттығулар пайда болды. Сіз икемділікпен жұмыс істейсіз, және артқы жағын күшейтіп, релаксация жасайсыз. Бұл сіздің арқаңызға арналған ең ауқымды жаттығу, сондықтан уақытты үнемдейтін болсаңыз, соған барыңыз.

Кэтрин Байдамен арқаға арналған жаттығулардың артықшылығы

Катерина Байдамен арқаға шығу үшін жаттығуларға арналған бейнероликтің келесі артықшылықтарын ескеріңіз:

  1. Сіз өзіңіздің қалыпыңызды жақсартып, омыртқаңызды түзейсіз.
  2. Арқа мен белдегі ауырсынудан арылыңыз.
  3. Арқаның икемділігін арттырып, күш жаттығуларын қоса, неғұрлым тиімді және амплитудасын орындай алады.
  4. Динамика мен күрделі қайта құру жоқ, әр позада сіз 1 минуттан боласыз - жаттығу статикалық.
  5. Йоганың статикалық қалыптары арқаны босаңсытып, икемділікті жақсартуға көмектеседі.
  6. Жаттығулардың көп бөлігі әртүрлі нұсқаларда көрсетілген, сондықтан сіз ең қолайлы нұсқаны таңдай аласыз.
  7. Мақсатыңызға байланысты төрт жаттығу бар: икемділік, күшейту, босаңсу және артқы жағын қалпына келтіру.
  8. Катерина Байда сабағыңызды мүмкіндігінше тиімді ету үшін технологияны енгізу туралы егжей-тегжейлі түсініктемелер береді.

Поза мен артқа арналған 20 жаттығулар

Егер сіз 15 минуттық сеанстарды таңдасаңыз, жаттықтырушы келесі алгоритмді орындауды ұсынады:

Егер сіз күніне кем дегенде 15 минут айналымға жұмсайтын болсаңыз, мүмкіндігіңіз болады болашақта арқадағы ықтимал проблемалардан қорғану. Егер сіз қазірдің өзінде ыңғайсыздыққа, қаттылыққа және арқадағы ауырсынуға тап болсаңыз, ертеңгі жаттығуды кейінге қалдырмаңыз. Бүгіннен бастаңыз.

Сондай-ақ, қараңыз:

Йога және арқа мен белді созу

пікір қалдыру