Zumba фитнес: бұл не, оң және теріс жақтары, ерекшеліктері мен кеңестері, суреттермен қозғалыс мысалдары

Егер сіз салмақты жеңіл әрі қуанышпен жоғалтқыңыз келсе, фамилия бағдарламасына түпнұсқа аты - Зумба назар аударыңыз. Латын ырғағына негізделген би жаттығуларының күші сізге ғана емес көмектеседі әдемі пішінді сатып алу, сонымен қатар ерекше жағымды эмоцияларды зарядтау.

Зумба - танымал латын билерінен шыққан қимылдарға негізделген би фитнес-жаттығуы. Зумба бүкіл әлемге тез таралған Колумбияда пайда болды. Осы фитнес бағытын жасаушы Альберто Перес өзінің 90-шы жылдары алғашқы Зумба сыныбын құрғанын айтады, ол кезде аэробикаға арналған музыканы ұмытып, сальса мен меренгенің кейбір таспаларын үйренуге тура келді. Міне, осындай кездейсоқтық әлемдегі ең танымал топтық жаттығулардың туу факторына айналды.

Зумба жаттығулары - салмақ жоғалтудың ғана емес, жағымды көңіл-күйдің де кепілі. Сонымен қатар, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсарту және отырықшы өмір салтынан туындаған көптеген аурулардың алдын алу үшін мамандар ұсынған дене шынықтырудың бұл түрі.

Арықтауға арналған би жаттығуы

Зумба деген не?

Сонымен, Зумба - бұл 2001 жылы пайда болған салыстырмалы түрде жас би бағыты Альберто Перес, колумбиялық хореограф және биші. Бұл фитнес-бағдарлама хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко және іш билеу элементтерін біріктіреді. Бұл супер микс Зумбаны ең керемет ойыншылардың біріне айналдырды танымал жаттығулар әлемде салмақ жоғалту үшін: қазіргі уақытта ол 180-ден астам елде таралды! Оның түпнұсқа атауы колумбиялық диалекттен аударылады, «шулау, тез қозғалу».

Зумба соншалықты баурап алған адамдар қандай? Бұл қарапайым би бағдарламасы ғана емес. Бұл көңілді, отты, жігерлі жаттығулар, бұл жақсы пішінді табуға көмектеседі. Оның мақсаты бұлшықеттің максималды мөлшерін жасау, ал сіз қайталамайтын тривиальды жаттығуларды шаршатпаңыз. Бір сағат ессіз би сіз шамамен 400-500 ккал күйдіре аласыз. Сонымен қатар, Zumba фитнесі - бұл стресстен тамаша ем, сізге сенімді, позитивті және босаңсу болуға көмектеседі.

Әдетте, топтық жаттығулар, Зумба-фитнес 45-60 минутқа созылады. Сабақ динамикалық жылынудан басталып, созылумен аяқталады және осының бәрі тән музыканың астында өтеді. Бағдарламаның негізгі бөлігі латынамерикалық стильдегі 8-10 әннен тұрады, әр әннің өзіндік ерекше хореографиясы бар. Зумбадағы хореография әдетте өте қарапайым және би қимылдарының бірнешеуінен тұрады, олар шумақтарға біріктіріліп, бүкіл әнде қайталанады. Бірнеше сабақтан кейін, тіпті билейтіндерден де алыс, бағдарламаның негізгі қимылдары есте сақталады.

Уақыт өте келе Зумбаның әртүрлі бағыттары. Мысалға, Aqua Zumba бассейндегі сабақтарға арналған. Тізбектегі Зумба, бұл салмақ жоғалтуға арналған жоғары қарқынды жаттығу. Немесе Zumba тонизациясыкішкентай гантельдермен жаттығулар кіреді. Бар болғаны 15 жыл ішінде ZUMBA® бренді фитнес индустриясындағы ең танымал тенденциялардың біріне айналды.

Зумба жаттығуларының артықшылығы:

  1. Зумба - артық майларды жағуға және денені қатайтуға көмектесетін жақсы аэробты жаттығу.
  2. Арықтау үшін би тек тиімді ғана емес, сонымен қатар көңілді. Бұл жағдайда фитнес шынайы рахат әкеледі.
  3. Осы би бағдарламасын үнемі жасай отырып, сіз одан әрі пластикалық және сымбатты боласыз.
  4. Зумба қалайша бәрін де жасай алатындығын біліп алыңыз! Сізге әсерлі дағдылардың болуы қажет емес. Сонымен қатар, бағдарламадағы барлық хореографиялық қозғалыс мүлдем қарапайым және қарапайым.
  5. Би астында өтеді жігерлі және отты музыка, сондықтан сіздің жаттығуларыңыз сізге осы жағымды эмоцияларды береді.
  6. Мұндай фитнес түрі жаңадан бастаушыларға жақында қыздар мен спорттан алыс жандарды дүниеге әкелді.
  7. Сабақ кезінде сіз барлық проблемалық салаларда жұмыс істейтін боласыз: іш, жамбас, бөкселер, соның ішінде ең терең бұлшықеттерді велосипедпен жүру.
  8. Зумба әлемде барған сайын танымал бола бастады, сондықтан жаттығулар көптеген фитнес бөлмелерінде өткізіледі.

Минустары мен ерекшеліктері:

  1. Би қимылдарын есте сақтау үшін сабаққа үнемі қатысқан жөн.
  2. Зумба жаттығуларындағы хореография қарапайым, бірақ бұл би бағдарламасы, сондықтан табысты жұмыс үшін сізге қажет болады ырғақты жақсы үйлестіру және сезіну.
  3. Егер сіз шынымен ауыр жүктемені алғыңыз келсе, велосипедке немесе денеге арналған сорғыға жазылыңыз. Зумба-фитнес салмақ жоғалтуға жарамды, бірақ оны өте қарқынды кардио жаттығуы деп атауға болмайды. Бұл көбінесе нұсқаушылардың топтық класына байланысты.

Зумба қозғалыстарының мысалдары

Егер сіз осы тренингке сәйкес келетіндігіңізге күмәндансаңыз, біз сізге ұсынамыз Зумбаның танымал би қимылдарының таңдауы, бұл сізге осы бейне бағдарлама туралы жалпы түсінік береді. Қозғалыстар кішкене бумаларға біріктіріліп, музыка ырғағымен жеке әндер ішінде қайталанады. Топтық сабақтар әр әннің алдында жаттықтырушылар болып табылады және қимылдарды көрсетеді, сондықтан оларды есте сақтап, музыканы оңай қайталай аласыз.

1-қозғалыс

2-қозғалыс

3-қозғалыс

4-қозғалыс

5-қимыл

6 қозғалысы

7-қозғалыс

8-қозғалыс

Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Егер сіз бұрын-соңды билеумен айналыспаған болсаңыз және сыныпта сізді қатты қинайды деп қорқатын болсам, онда біздің ұсыныстарымызды орындаңыз:

  • Алдымен дененің төменгі бөлігінің нұсқаушысының хореографиясын қадағалап, аяқтарының қимылын қайталауға тырысыңыз. Содан кейін иық пен қолдың қозғалысын байланыстырыңыз.
  • Қозғалысты «есепте» орындауға тырысыңыз, бұл ырғақты сақтауға көмектеседі.
  • Қозғалыстардың реттілігін жақсылап үйрену үшін нұсқаушыға жақынырақ жүру үшін топтық сабақтарға қатысыңыз.
  • Егер алғашқы бірнеше сессия өте қиын болып көрінсе, Zumba фитнесінен бас тартпаңыз. Әдетте, 5-6 жаттығудан кейін барлық негізгі қимылдарды есіңізде сақтаңыз және бір ай тұрақты жаттығулардан кейін сіз сабаққа жақында келгеніңізді ұмытып кетесіз.
  • Жаңадан бастаушылар үшін сәттіліктің кепілі - сапарлардың жүйелілігі. Қарапайым хореографияға қарамастан, тез жаттауға тәжірибе қажет.
Зумба - похудения үшін фитнес бағдарламасы!

Zumba - тамаша үйлесім тиімді іс-шаралар мен позитивті би. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, денеңізді қатайтыңыз, ырғақ пен нәзіктік пен жағымды эмоциялар бойынша жұмыс жасаңыз, міндетті түрде осы әйгілі фитнес бағдарламасын қолданып көріңіз.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру