Бицепске арналған гантельдерді кезекпен көтеру

Бицепске арналған гантельдерді кезекпен көтеру - жаттығулар:

1. Тікелей бол. Екі қолыңызда гантель алыңыз. Қолдар төмен, шынтақтар денеге басылған. Пальмалар ішке қарайды. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Дем шығарған кезде гантельді көтеріп, оң қолыңызды бүгіңіз. Қолдың локтен иыққа дейінгі бөлігі қозғалмайтын күйде қалуы керек. Кеңес: тек білек жұмыс істейді. Қозғалыс бицепс толық азайғанға дейін жүруі керек, ал гантельмен қол иық деңгейінде болады. Бұлшықетті күшейтіп, бір сәтке тоқтаңыз.
3. Ингаляцияда баяу төменгі қолды бастапқы күйге келтіріңіз. Кеңес: алақан да бастапқы күйіне оралуы үшін білекті бұруды ұмытпаңыз.
4. Қозғалысты сол қолмен қайталаңыз. Екі қозғалыс бір қайталануды құрайды.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар:

1. Бұл жаттығудың көптеген нұсқалары бар. Мысалы, оны орындықта отырып, оның арқасына сүйене отырып орындай аласыз. Сонымен қатар, бицепске бүгуді екі қолмен бір уақытта жасауға болады. Жаттығудың тағы бір нұсқасы - алақанды алға қаратып қолды бицепске кезектесіп немесе бір уақытта иілу.
2. Сонымен қатар, жаттығуларды гантельдерді қолдарыңызға, алақандарыңызды ішке ұстай отырып, бүгілу кезінде бастауға болады, білегіңізді бұраңыз, сондықтан саусақтың қозғалысы шыңында бас бармақтың үстінде, алақан алға қарайды.

Бейне жаттығуы: