кеңінен тарту

Тартылу тәсілдері - жаттығулар:

1. Көлденең жолақтың көлденең тірегін кеңінен ұстап, толық созылған қолдарға іліп қойыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
   
2. Шынтақтарыңызды бүгу және иық пышақтарын біріктіру арқылы кенеттен қимылдар денеңізді жоғары көтермейді. Қозғалысты аяқтау үшін серпілмеңіз немесе импульс қолданбаңыз. Иекті көтергіштен жоғары көтеріп көріңіз.
   
3. Жоғарғы жағында бір секундқа тоқтаңыз, содан кейін бастапқы күйге баяу түсіріңіз.