1 деңгей
Онда көрсетілген элементтердің тағамға еш қатысы жоқ, бірақ олар денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Action егер біз арықтағымыз келсе, бізге қажет. Біз артық салмақтан арылуымыз керек, өйткені артық салмақ қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары мен соңғы зерттеулерге сәйкес қатерлі ісікке қауіп төндіреді.
Бізге күніне 2 литрге дейін су қажет. Оның үстіне су таза, қайнатылмаған - ол детокс әсеріне ие.
2 деңгей
Көкөністер мен жемістер… Оларсыз, еш жерде - бізге формада болу үшін күніне 5-6 порция қажет. Бұл тағамдар витаминдер, минералдар, антиоксиданттар мен талшықтардың көзі болып табылады. Сізге түрлі-түсті көкөністер мен жемістерді жеуге тырысу керек - түсі әр түрлі болған сайын, олардың құрамында қоректік заттар жиынтығы бай болады.
Дәнді дақылдар өнімдері… Ұзақ қанықтылықты қамтамасыз ететін және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіретін күрделі көмірсулардың жеткізушілері. Қарапайым қанттарға пайдалы альтернатива.
Балық және теңіз өнімдері… Бұл оңай сіңімді ақуыз және құнды омега-3 қышқылдары. Есіңізде болсын, тунец тәрізді ірі жыртқыш балықтарды жиі жеуге болмайды - жыртқыштар қоректік тізбектің соңғы буыны, олар сынап пен басқа да токсиндерді жинайды, олар, өкінішке орай, әлемдік мұхитқа бай. Кішкентай және зиянсыз балықты таңдаған дұрыс - камбала, тұз, дорадо және т.б.
3 деңгей
Өсімдік майы… Зығыр, зәйтүн, соя, күнбағыс. Омега 3 көзі, оның қабынуға қарсы қасиеттері бүкіл Жерорта теңізі диетасында бұрыннан белгілі және қолданылған.
Жаңғақ… Зерттеулерге сәйкес, олар организмдегі қабыну процестерінің қарқындылығын төмендетеді.
Ð¿ÐµÑ¡Ð¿ÐµÑ † ии… “Теріс калория” генераторлары - метаболизмді тездетеді және майдың жағылуын белсендіреді. Әсіресе бұл тұрғыда зімбір мен чили бұрышы жақсы.
4 деңгей
Майлылығы төмен сүт өнімдері… Майды аз мөлшерде-денеге холестеринді жүктемеу үшін, бірақ кальциймен қамтамасыз ету үшін.
Майсыз ет, жұмыртқаБізге қалыпты өмір сүру үшін жануарлар ақуызы қажет. Тек еттің құрамында маңызды амин қышқылдарының жиынтығы және майда еритін витаминдер бар. Тағы да, негізгі сөз «арық».
Соя… Қабынуға қарсы пирамидадағы маңызды байланыс. Сіз өскіндерді жеуге, соя ұнын пайдалануға, тағамға орташа тұздылық соя соусын қосуға болады. Алайда, көп мөлшерде соя сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады, сондықтан бұл жерде модерация негізгі ереже болып табылады.
Шай… Әсіресе жасыл. Антиоксиданттар қазынасы көптеген зерттеулерге сәйкес қатерлі ісікпен тиімді күреседі. Құрамында кофеиннің көп мөлшері бар, егер сіз көп ішсеңіз, ол витаминдер мен минералдарды ағзадан шығарады. Сондықтан, оны шектеу керек, әсіресе балалар, жасөспірімдер немесе гипертониялық науқастардың тамақтануы туралы.
Шоколад пен қызыл шарап… Көптеген антиоксиданттардан тұратын диетологтар оларды күнделікті мәзірге жағымды қосымша ретінде ұсынады.
5 деңгей
Ақ нан, сода… Дұрыс тамақтану тұрғысынан пайдасыз тағамдар. Оларды неғұрлым аз жесеңіз, соғұрлым жақсы боласыз.
Майлы қызыл ет… Дәмді, бірақ зиянды. Бұл канцерогендік өнім болып саналады. Диетологтар тік ішектің қатерлі ісігінің дамуының маңызды факторы ретінде қызыл етті тұтынуды шектеуге кеңес береді.