Соя диетасының мәні
Сіз соя диетасына отырсаңыз, сіз диеталық май мен көмірсулардың тұтынылуын күрт шектейсіз, жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтесіз, жануарлар ақуызы мен сүт өнімдерін соямен алмастырасыз.
Соя диетасының артықшылығы:
- Ол негізгі тамақ ингредиенттерінде теңдестірілген;
- Қол жетімді өнімдерден тұрады;
- Тасымалдау оңай;
- Аштықпен бірге жүрмейді;
- Лецитиннің болуына байланысты майдың метаболизмін қалыпқа келтіруге ықпал етеді;
- Денедегі жаман холестериннің болуын азайтуға көмектеседі;
- Детоксикация әсері бар;
- Орташа салмақ жоғалтуға және ісінуді жоюға ықпал етеді.
Соя диетасының кемшіліктері:
- Диетаны жүргізу үшін сізге генетикалық түрлендірілмеген жоғары сапалы соя қажет;
- Соя тағамдары кейде іштің кебуіне және іштің кебуіне әкеледі.
Қарсы көрсеткіштер
Соя диетасы қарсы:
- жүктілік кезінде (эмбрионға соя құрамындағы гормонға ұқсас заттардың әсері дәрігерлерді алаңдатады: жағымсыз әсер етуі мүмкін);
- эндокриндік жүйенің ауруларымен;
- соя мен соя өнімдеріне аллергиялық реакциямен.
Соя диетасы мәзірі
1 күні
Таңғы ас: 1 стақан соя сүті, бірнеше крутон.
Түскі ас: соя гуляш, 2 пісірілген картоп, 1 алма.
Кешкі ас: қайнатылған соя еті, көкөніс салаты, 1 алма.
2 күні
Таңғы ас: соя сүті қосылған қарақұмық ботқасы.
Түскі ас: 1 соя еті котлеті, 2 пісірілген сәбіз, 1 алма және 1 апельсин.
Кешкі ас: қайнатылған соя еті, көкөніс салаты, 1 стақан алма шырыны.
3 күні
Таңғы ас: соя сүті қосылған күріш ботқасы.
Түскі ас: бұршақ сүзбесі, қаймақ пен соя соусы қосылған сәбіз салаты.
Кешкі ас: қайнатылған балық, қырыққабат және болгар бұрышының салаты, 1 стакан алма шырыны.
4 күні
Таңғы ас: бір стақан соя сүті, 2 крутон.
Түскі ас: көкөніс сорпасы, қызылша салаты, 1 алма.
Кешкі ас: 2 қайнатылған картоп, соя гуляшы, 1 алма.
5 күні
Таңғы ас: соя немесе сүзбе, шай немесе кофе.
Түскі ас: соя котлеті, қаймақ қосылған көкөніс салаты.
Кешкі ас: көкөніс сорпасы, соя ірімшігі, 1 стакан алма шырыны.
6 күні
Таңғы ас: бір стақан соя сүті, крутондар.
Түскі ас: соя гуляшы, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты.
Кешкі ас: бұршақ пюресі, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты.
7 күні
Таңғы ас: қайнатылған бұршақ, көкөніс салаты, шай немесе кофе.
Түскі ас: соя котлеті, қаймақ қосылған көкөніс салаты.
Кешкі ас: қайнатылған ет, бұршақ сүзбе, 1 алма және 1 апельсин.
Пайдалы кеңестер:
- Соя диетасы айран ораза күндерімен ауысқанда өте тиімді.
- Тұрақты дене шынықтырумен үйлескенде, сіз тері астындағы майдың қалыңдығын азайтып, бұлшықеттерге әдемі анықтама бере аласыз.
- Диетаның әр күнінде кем дегенде 2 литр газсыз су ішіңіз.
- Қызмет ету мөлшері аз болуы керек. Кейбір диетологтар барлық ингредиенттермен бір тамақ салмағы бойынша 200 грамнан аспауы керек деп кеңес береді.
- Сол күні дайын соя тағамдарын жеңіз - соя тағамдары тез бұзылады.
- Соя өнімдері дәмі бойынша өте бейтарап, сондықтан дәмдеуіштерді қолдануды ұмытпаңыз.
- Соя диетасына жиі бармаңыз: жылына 2-3 рет жеткілікті.
Егер сіз диетадан басқа, сіз спортпен белсенді және үнемі айналысатын болсаңыз, соя протеинінің изоляттары қолданылатын спорттық тамақтануда соя протеині туралы естіген шығарсыз. Құрамында сүт, ет және жұмыртқа аминқышқылдарымен салыстыруға болатын барлық маңызды аминқышқылдары бар. Алайда, егер сізде жануар ақуызынан бас тартудың жеке қажеттілігі болмаса (мысалы, егер сіз вегетарианшы болмасаңыз), онда соя протеині бар спорттық тамақтануды қолдану сіз үшін мүлдем міндетті емес. Сіз сояны күнделікті рационға ет пен сүт өнімдерін қоспастан енгізе аласыз.