Күзгі диета, 7 күн, -5 кг

5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 940 Ккал.

Күзгі диета - бұл организмге тазартқыш әсер ететін теңдестірілген тамақтану жүйесі. Бір апта ішінде (күзгі диетаның кез-келген нұсқасының максималды кезеңі) шолуларға сәйкес сіз 5 фунтқа дейін арықтай аласыз және денеңізді қыста көшуге дайындай аласыз.

Күзгі диетаға қойылатын талаптар

Үстінде классикалық күзгі диета майлы ет, шошқа майы, ысталған ет, маринадтар, қуырылған тағамдар, кондитерлік тәттілер мен таза қант, кекс, жұмыртқа, майлы сүт өнімдері, фастфуд, алкоголь, қара шай, сода және басқа да жоғары калориялы тағамдардан бас тарту керек.

Күзгі салмақ жоғалтуға арналған диетаның негізін жасау керек:

- көкөністер (крахмалды емес екпінмен);

- жасыл;

- жемістер (жақсырақ қантсыз);

- жаңғақтар (олардың құрамында дұрыс майлар бар, бірақ калориялары өте жоғары, сондықтан оларды шектеулі мөлшерде тұтыну керек);

- жидектер;

- өсімдік майлары (біз аз ғана қолданамыз және термиялық өңдеуден өтпейміз);

- күріш, жүгері жармасы, қарақұмық, сұлы жармасы;

- бұршақ тұқымдастар (бұршақ, бұршақ, жасымық);

- құрамында майлылығы аз сүт және қышқыл сүт (және жақсырақ майсыз);

- арық балық және теңіз өнімдері (атап айтқанда, асшаян, мидия, кальмар, теңіз балдыры);

- майсыз ет (терісі жоқ тауық еті, сиыр еті).

Сұйықтықтардан, көп мөлшерде ішу керек газдалған емес кәдімгі судан басқа, күзгі диетада диетаны қантсыз жасыл шаймен, шөптен жасалған отварлармен, жаңа піскен шырындармен, жеміс сусындарымен, компоттармен сұйылтуға рұқсат етіледі. Барлық сусындар үйде жасалуы керек; салмақ жоғалту кезеңінде дүкен шырындарынан бас тартқан дұрыс.

Күзгі диетаны әзірлеушілер максималды мөлшер бойынша ұсыныстар береді (өнімдердің салмағы дайын түрінде көрсетілген). Сіз бір уақытта 250-300 г жарма, 100 г балық немесе ет, 250 г жеміс-жидек немесе көкөніс жей аласыз, бір уақытта бір стакан сусыннан артық ішуге болмайды (таза су есептелмейді). Күніне шамамен бес рет бөлшек тамақтану керек, бұл мәзірді мүмкіндігінше әр түрлі етіп, шамадан тыс тамақтанбайды.

Фигура мен денсаулықты түзету үшін арнайы уәде береді иммунитетке арналған күзгі диета… Бұл әдіспен цитрусты жемістерді (апельсиндер, лимондар, киви), ақжелкенді, шалғамды, қырыққабатты, теңіз шырғанақтарын, анарды алудың негізі болып табылады. теңіз өнімдері, олар денеге йодтың жеткілікті мөлшерін және қажетті омега -3 май қышқылдарын береді; көмірсуларға бай қарақұмық; құрамында ақуыз, мырыш, темір бар майсыз сиыр еті немесе бұзау еті. Сіз сондай-ақ басқа жемістерді, көкөністерді, жидектерді, майсыз сүт пен қышқыл сүтті, жаңғақтың аз мөлшерін жеуге болады. Салаттар, бұрынғыдай, өсімдік майының бірнеше тамшысымен дәмдеу керек. Рұқсат етілген сұйықтықтар күзгі диетаның бірінші нұсқасындағыдай. Күніне 6 рет кішкене бөліктерде шамамен тең уақыт аралығында тамақтану ұсынылады. Тамақты 19-20 сағаттан кешіктірмей аяқтаған жөн. Ұйықтар алдында асықпаңыз.

Осы танымал тамақтану техникасының тағы бір нұсқасы күзгі тазартатын диета… Мұнда сіздің диетаңызды 60% жемістер мен көкөністерден тұратын етіп, ал 20% тұтас көмірсуларға, жануарлар мен өсімдік ақуыздарына бөлетін етіп құрған жөн. Бұл жағдайда балық, ет, түрлі консервілер мен құрамында қант бар тағамдарға қатаң тыйым салынады. Сондай-ақ, бөлшектеп жеуге тұрарлық.

Күзгі маусымдық салмақ жоғалту кезінде сіз қандай диеталық нұсқаны таңдағаныңызға қарамастан, ыдыс-аяқтарды тұздаудан бас тартқаныңыз жөн немесе ең болмағанда диетадағы тұз мөлшерін азайтыңыз.

Күзгі диетада алынған нәтижені сақтау үшін оны қалдырып, тамақтанудың негізгі ережелерін ұмытпаңыз:

- диетаның негізі ретінде маусымдық жемістер мен көкөністерді қалдырыңыз;

- көбірек жүріп, спортпен шұғылдану;

- егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, бал, кептірілген жемістер немесе мармелад қолданыңыз (әрине, мөлшерде);

- бөлшек тамақтану және пайдалы тағамдар;

- жарық сөнгенге дейін 3-4 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз.

Күзгі диета мәзірі

Классикалық күзгі диетаның күнделікті диетасының мысалы

Таңғы ас: аз мөлшерде сүтте, жидектер қосып пісіруге болатын сұлы майының бір бөлігі; лимон тілімі қосылған жасыл шай.

Тісбасар: бір стакан айран.

Түскі ас: пісірілген тауық филесі; бір-екі қияр; бір стакан жидек шырыны.

Түстен кейінгі тағамдар: жаңа немесе пісірілген алма.

Кешкі ас: қайнатылған қарақұмық; зәйтүн майымен себілген шөптер қосылған қияр-қызанақ салаты; шөптен жасалған отвар.

Бір апта ішінде иммунитетке арналған күзгі диетаның диетасының мысалы

1 және 5 күн

Таңғы ас: қарақұмық; жасыл пияз қосылған теңіз балдыры; бір шай қасық бал қосылған зімбір шайы.

Тіскебасар: жарты гранат.

Түскі ас: қырыққабат, болгар бұрышы, күріш және сарымсақ бұқтырмасы; салаты, оның ингредиенттері үгітілген шалғам мен сәбіз, қара нан крутоны, соя соусы; итмұрын сорпасы.

Түстен кейінгі тағамдар: жарты гранат.

Кешкі ас: қаймақ пен шөп қосылған пісірілген картоп; зәйтүн майымен себілген алма мен сәбіз салаты; бір шыныаяқ жасыл шай.

Екінші кешкі ас: екі кішкентай киви.

2 және 6 күн

Таңғы ас: сүзбе мен кептірілген жемістерден жасалған кастрюль; апельсин.

Тіскебасар: бір стакан компот (шынымен де тәтті нәрсе алғыңыз келсе, оған аздап бал қосыңыз).

Түскі ас: буға пісірілген сиыр еті; көкөніс бұқтырмасы (жақсырақ картопсыз); бір стақан алма мен алмұрт шырыны.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан теңіз шырғанақ компоты.

Кешкі ас: 3 ас қасық. л. картоп пюресі немесе пісірілген картоптың жұбы; қырыққабат пен сәбіз салаты; шөптердің қайнатпасы.

Екінші кешкі ас: киви, апельсин және шабдалыдан жасалған салат.

3 және 4 күн

Таңғы ас: болгар бұрышының салаты, қытай қырыққабаты және аз мөлшерде зәйтүн майы; сұлы; анар шырыны.

Тісбасар: бір уыс грек жаңғағы; бос көк шай.

Түскі ас: пісірілген немесе пісірілген картоп жұбы; дайындау кезінде майлар мен майлар қолданылмаған поллоктың тілімі; бір стақан сәбіз шырыны.

Түстен кейінгі тағамдар: біз бүгінгі тіскебасарды қайталаймыз (басқа жаңғақтарды немесе жидектерді жеуге болады).

Кешкі ас: саңырауқұлақтармен толтырылған болгар бұрышы; қияр.

Екінші кешкі ас: бір стакан өрік-апельсин шырыны.

күні 7

Таңғы ас: қайнатылған қарақұмық немесе асқабақ пюресі; қызылша мен сәбіз салаты (сарымсақпен дәмдеуге болады); бір стақан айран.

Снек: киви немесе апельсиннің жартысы қосылған кішкене сүзбе.

Түскі ас: вегетариандық борщ ыдысы; майсыз ірімшіктің бір бөлігі; қара нанның бір бөлігі; итмұрын сорпасы.

Түстен кейінгі тағамдар: жұп қасық аз майсыз сүзбе және кез-келген жеміс.

Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген тауық етінің тілімі; алма, сәбіз және ақ қырыққабат салаты.

Екінші кешкі ас: анар.

Бір апта бойы тазартылатын күзгі диетаның диетасының мысалы

1 және 4 күн

Таңғы ас: алмұрт пен алма салаты аз майсыз йогурт салатымен; 8-10 дана. бадам; алмұрт компотының стаканы.

Тіскебасар: 2-3 тілім аздап тұздалған және аз майлы ірімшік.

Түскі ас: тостаған қуырылмаған көкөніс сорпасы; қара бидай немесе тұтас дәнді нанның бір бөлігі; бір стакан жидек шырыны.

Түстен кейінгі тағамдар: 50 г құрғақ өрік немесе жұп жаңа өрік; көк шай.

Кешкі ас: жасымық ботқасы; сәбіз; шөптен жасалған отвар немесе шай.

2 және 5 күн

Таңғы ас: асқабақтың бір-екі тілімі; майсыз қаймақ немесе йогуртпен дәмделген қияр салаты; бір стакан айран.

Тіскебасар: бір стақан сүт және фета ірімшігінің бір бөлігі.

Түскі ас: майдың минималды мөлшеріндегі қаймақпен дәмделген қызылша; қырыққабат салаты; йогурт немесе айран (200-250 мл).

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан сәбіз және алма шырыны.

Кешкі ас: буға пісірілген көкөністер; дәнді нанның бір бөлігі; алма компот.

3 және 6 күн

Таңғы ас: сәбізден, қатты пісірілген жұмыртқадан және қара бидайдан жасалған салат (майсыз қаймақ немесе йогуртпен аздап дәмдеңіз); қайнатылған сұлы; бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Снек: жаңа піскен қияр.

Түскі ас: бұршақ сорпасы; дәнді нан және бір стақан алма шырыны.

Түстен кейінгі тағамдар: жаңа піскен қияр немесе қызанақ.

Кешкі ас: қызанақ, ақ қырыққабат, шөптер салаты; бөлке; апельсин шырыны немесе жеміс компоты.

В жетінші күн сіз кез-келген күннің мәзірін қайталай аласыз немесе алты күнмен шектеліп, диетадан шығасыз.

Күзгі диетаға қарсы көрсеткіштер

Күзгі диета жеткілікті теңдестірілген әдіс болғанымен, оны ішек және асқазан аурулары кезінде, созылмалы және басқа да ауыр аурулар кезінде сақтауға болмайды.

Күзгі диетаның артықшылықтары

  1. Күзгі диета сіздің фигураңызды салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде аздап түзетуге мүмкіндік беретіндігімен қатар, бұл сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер етеді. Сіз иммундық жүйені ұсынылған тағамдарда болатын көптеген қоректік заттардың көмегімен нығайта аласыз. Осындай диета арқылы дене табиғи қайта құруға дайындалады. Көптеген адамдар күзгі диеталық курсты аяқтағаннан кейін шаштың, тырнақтың және терінің күйінің жақсарғанын байқайды.
  2. Күзгі мәзір антиоксиданттарға бай, олар біздің көңіл-күйімізді жақсартады және депрессиямен кездесу мүмкіндігін азайтады. Диетада және пайдалы талшықта жеткілікті, денені токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды компоненттерден жұмсақ тазартады. Сондай-ақ, талшық нәжісті қалыпқа келтіреді және ас қорытуды жақсартады. Диета мәзірінде денеге май тінінен арылуға және бұлшықет корсетін нығайтуға көмектесетін ақуыз өнімдері бар.
  3. Фракционды тамақтанудың арқасында күзгі диетада салмағын жоғалтатын адамдар қатты аштықты сезінбейді және бүкіл диеталық курсқа тыныштықпен төтеп береді.
  4. Диетаның бірнеше нұсқасының болуы сіздің мақсатыңызға және дәмдік талғамыңызға сәйкес келетін нұсқаны таңдауға мүмкіндік береді.

Күзгі диетаның кемшіліктері

  • Осылайша, күзгі диетаның кемшіліктері жоқ. Бұл фигураны найзағай жылдам модернизациялауға ұмтылатындар үшін ғана жарамайды.
  • Бөлшек тамақтану жұмыс кестесі тығыз адамдар үшін қиын.

Күзгі диетаны қайта жүргізу

Күзгі диетаны өзіңіз үшін қайтадан көргіңіз келеді ме? Мұны аяқталғаннан кейін бір жарым айда жасауға болады.

пікір қалдыру