Тамақтану бағдарламасын жасаңыз Дұрыс тамақтаныңыз, содан кейін тәбет пен салмақты басқара аласыз. Жоғары калориялы тағамдар мен суы жоғары тағамдардың орнына калориясы төмен жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Диетаңызға талшыққа бай дәнді дақылдарды қосыңыз: сұлы жармасы, жарма, макарон және нан. Талшық, дәлірек айтқанда, ерімейтін талшық сізді толыққанды сезінеді, өйткені оны ағзаға сіңіру үшін ұзақ уақыт қажет. Ал егер аштық сезімі болмаса, онда не үшін тамақтану керек?
Тамақты өткізіп алмаңыз
Аштықтың нәтижесі - артық тамақтану. Диетолог Сара Райба әрбір тағамға ақуызға, майға және көмірсуларға бай тағамдарды қосуды ұсынады. Сара тамақ ішпеуді, бірақ күніне 4-6 рет кішкене бөліктерде жеуді ұсынады: әр пісірілген тағамды 2 порцияға бөліп, 2 сағаттық айырмашылықпен 2 айналымда жеңіз. Сонымен қатар, ол ешқайда асықпай асықпай ас ішуге кеңес береді және ешқашан тамақсыз 3 сағаттан артық жүрмеуге тырысады. Ұйқы жеткілікті Ұйқы мен гормондардың деңгейі тәбетке әсер етеді. Аштықты білдіретін грелин гормонының және қанықтыру сезімін білдіретін лептиннің деңгейі ұйқының сапасы мен санына байланысты. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, грелин деңгейі жоғарылайды және лептин деңгейі төмендейді, сіз аштық пен майлы тағамдарды қалайсыз. Құрбан болмау үшін ғалымдар әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға кеңес береді. Суды көбірек ішіңіз Су тәбетті және салмақты бақылау үшін тамаша, өйткені ол сізді толтырады және құрамында ешқандай калория жоқ. Тәбетіңізді азайту үшін тамақ алдында 2 стакан су ішіңіз. Кейде дене сусызданған кезде миға жалған сигналдар жіберіледі. Қарныңыз ашты деп ойласаңыз, ас ішудің орнына су ішіп, 10 минут күтіңіз. Мүмкін бұл жалған дабыл болды. Көк шай тәбетті де басады. Оның құрамында қандағы қант деңгейін тұрақтандыратын және аштық сезімін басатын катехин бар. Дереккөз: healthliving.azcentral.com Аудармасы: Лакшми