Мазмұны
Егер сіз денеңіздің формасын қатайтып, жақсартқыңыз келсе ауыр жаттығуларсызСодан кейін әйгілі жаттықтырушы және балерина Мэри Хелен Боуэрстің Total Body Workout жаттығуын жасап көріңіз. Барлық проблемалық аймақтарға арналған жаттығулар кешені сізге ұзын, әдемі бұлшықеттер мен әсем денеге қол жеткізуге көмектеседі.
Бағдарламаның сипаттамасы Жалпы дене жаттығулары
Мэри Хелен Боуэрс сіздің формаңызды секірусіз жақсартуға арналған жаттығулар және салмақпен стандартты жаттығулар дайындады. Бұл балет сабағының ерекшелігі - сіздің денеңіздің ең проблемалы аймақтарына жүктемені арттыратын многополярности жаттығулары. Барлық дерлік жаттығулар кілемшеде баяу қарқынмен өтеді, бірақ бұлшықет кернеуі сіз тіпті жақсы дайындалған жұмыс сезінесіз. Кешен дене бітімін жақсартқысы келетіндерге және Пилатес стилінде жаттығуды ұнататындарға өте тиімді.
бағдарлама Жалпы дене жаттығулары бірнеше сегменттерге бөлуге болады:
- Бөксеге және жамбастың артына арналған жаттығулар (13 минут).
- Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар (6 минут).
- Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар (6 минут)
- Сыртқы жамбасқа арналған жаттығулар (10 минут)
- Қолға, иыққа және кеудеге арналған жаттығулар (10 минут)
- Балеттің отыруы (3 минут)
Жалпы, жаттығу 50 минутқа созылады. Бейнежазбада сабақ өте қарапайым және тек жаңадан бастаушылар үшін қолайлы болып көрінуі мүмкін. Бірақ олай емес. Мнополиарность және жаттығулардың күрделі түрлендірулеріне байланысты бұлшықеттер әр секунд сайын сезілетін болады. Бағдарлама бірсарынды, бірақ егер олардың денесінде жұмысты ұнататын болсаңыз, бұл сізге ұнайтын болады.
Мэри Хелен Боуерспен сабақ өткізу үшін сіз қосымша жабдықты қажет етпейді, төсеніштен басқа. Қол бұлшықеттерінің сегменті де гантельсіз өтеді. Жаттығулардың көпшілігін сіздер білесіздер, бірақ балет тәсілінің арқасында Мари Хелен жаттығуды ерекше етіп жасады.
Total Body Workout сияқты бағдарламаларды аэробты жаттығулармен үйлестіру керек. Трейси балғасынан төмен әсерлі кардиологиялық кешенді көруге болады. Бұл сізге бұлшықеттерде жұмыс істеп қана қоймай, проблемалы жерлерде майды жағуға көмектеседі.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Жалпы дене жаттығулары бағдарламасы барлық проблемалық бағыттарды қатайтуға көмектеседі: асқазан, қолдар, бөкселер, ішкі және сыртқы жамбас.
2. Ұзын бұлшық еттер жасау бойынша жұмыс жасайтын боласыз, олар әсіресе жеңіл денесіз сымбатты денеге ие болғысы келетіндерді қызықтырады.
3. Бірнеше рет қайталау арқылы сіз мақсатты бұлшықеттердің кернеуін сезесіз және бұған салмақ пен қарсылықсыз қол жеткізесіз.
4. Жаттығу әсер етпейтін және жарақатсыз. Егер сізде тізе проблемалары болса және сіз қауіпсіз бағдарламаны іздесеңіз, Total Body Workout сізге керемет сәйкес келеді.
5. Классикалық музыка, жағымды атмосфера және жұмсақ дауыс Мари Хелен сізді оның денесіндегі жемісті жұмысқа шабыттандырады.
6. Бағдарлама сегменттерге бөлінген, сондықтан сіз өзіңізге ең қажет бөліктерді таңдай аласыз.
Минус:
1. Бұл Босу жаттығуы емес, сондықтан сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, аэробты белсенділікті жүктемемен біріктіріңіз.
2. Бағдарлама біркелкі болып көрінуі мүмкін қайталанатын қимылдарға байланысты.
Егер сіз дененің сапасын жақсарту үшін Пилатес стиліндегі тыныш жаттығуды іздесеңіз, онда Мари Хелен Боуэрс бағдарламасын қолданып көріңіз. Сіз өзіңіздің фигураңызды жақсартумен қатар таба аласыз қимылдың рақымы әлемге әйгілі балеринадан.
Сондай-ақ оқыңыз: балеттік жаттығу - жаңадан бастаушыларға арналған фитнес жоспары, орта және жоғары деңгей.