Мазмұны
Жаттығудан кейін арқадағы ауырсыну немесе төменгі арқа? Жатыр мойны аймағындағы шиеленісті сезінесіз бе? Позаның нашарлауы? Содан кейін сіз айналысуға тура келеді артқы жағына арналған терапиялық жаттығулар, Доктор Дагмар Новотный жасаған. Бұл бағдарлама бұлшықеттерді күшейту және омыртқаның икемділігін дамыту үшін өте қолайлы.
«Арқаға арналған жаттығулар» бағдарламасының сипаттамасы
Арқадағы, белдегі, жатыр мойнындағы ыңғайсыздық әр түрлі себептермен туындауы мүмкін: созылмалы аурулар, жаман қалып, отырықшы өмір салты, ауыр жүктеме. Біз сізге ұсынамыз өз денсаулығыңызға қамқорлық жасауды бастау және арқадағы проблемаларды шешуге болатын бағдарламаны қолданып көріңіз. «Артқы жаттығулар» сауықтыратын босаңсыту жаттығулары сізге денсаулық пен жеңілдік сезімін сыйлайды. Сіз арқадағы ауырсынудан құтыласыз және сіздің қалыпыңызды жақсарта аласыз.
Бұл бағдарлама Чехияда шыққан «денсаулық және сұлулық» сериясы. Бұл жаттығудың арқа ауырсынуынан ең үлкен артықшылығы неде: ол орыс тіліне аударылды. Сондықтан жаттығулар жасау кезінде сізге үнемі экранға қарауға тура келмейді. Сіз спикердің пікірлерін тыңдау үшін толығымен босаңсыған күйде боласыз. Сонымен қатар, сізге әр қимылдың мақсаты туралы барлық қажетті түсініктемелер беріледі.
«Артқы жаттығулар» баяу қарқынмен өтеді және фитнес тәжірибесін қажет етпейді. Барлық қозғалыстар айқын және айқын. Сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды қадағалап, сол сияқты босаңсу үшін ұсыныстарды мұқият тыңдауыңыз керек. Бағдарлама 45 минутқа созылады. Жаттығудың бірінші жартысы артқы жағында. Осы қадамнан кейін сабақты аяқтауға немесе жалғастыруға болады. Екінші бөлім асқазанға және төрт аяғынан жаттығулар ұсынады.
Дагмар Новотный бағдарламасы кез-келген жасқа сай келеді. Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз және ата-анаңызға кеңес бере аласыз. Сізді арқа ауруы мазаламаса да, бұл әрекетті орындау мағынасы бар Алдын алу мақсатында аптасына 1 рет. Егер сізде артқы, мойын немесе бел аймағында ыңғайсыздық болса, онда бұл жаттығуды аптасына кемінде 3 рет жасаңыз. Нәтиже өзін күте алмайды.
Бағдарламаның арқадағы ауырсынудан пайдасы
1. Бұл жаттығу алдын-алу және одан құтылу үшін өте қолайлы арқа, мойын омыртқасы, төменгі арқа.
2. Сіз өзіңіздің қалыпыңызды жақсартып, иығыңызды түзеп, омыртқаның икемділігіне қол жеткізесіз.
3. Бағдарламада қуат жүктемесі жоқ. Бұл оның бұлшық ет жақтауын жалпы күшейтуге арналған.
4. Кешен кез-келген жастағы және фитнес деңгейіне сай келеді.
5. «Артқы жаттығу» видео орыс тіліне аударылған. Сіз барлық маңызды жазбаларды анық түсінесіз және жаттығулардың дұрыс техникасына назар аударасыз.
6. Арқадағы ауырсынудан сабақ екі бөлікке бөлінеді, сондықтан күрделі 45 минут бере алмасаңыз, шамамен 20-25 минут жүре аласыз.
7. Бонус ретінде сіз жұмыс істейтін боласыз дененің созылу белгілерін жақсарту.
Бағдарламаға шолу артқы гимнастика:
Артқы жағындағы ыңғайсыздыққа көзді жұмудың қажеті жоқ. Егер уақыт күшейту жаттығуларын жасай бастаса, ауырсыну күшейіп, сізге қатты ыңғайсыздық тудырады. Мұны көріңіз арқадағы ауырсынудан сергітетін жаттығу Дагмар Новотныйдан, сіздің денеңіз сізге алғыс айтады.
Сондай-ақ оқыңыз: Катерина Буйдамен бірге икемділікке, нығайтуға және релаксацияға арналған жаттығулар.