Соңғы уақытта тітіркендіргіш сезіндіңіз бе? Әлде жай шаршау ма? Мүмкін, ұйқы ең жақсы шешім.
№1: Ұйқы кестесін ұстаныңыз
Күн сайын, тіпті демалыс күндерінде де ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Тұрақты болу арқылы сіз денеңіздің ұйқы-ояну циклін тұрақтандырып, түнде жақсы ұйықтай аласыз.
№2: Не жеп, не ішетініңізге назар аударыңыз
Аш немесе тоқ болып төсекке жатпаңыз. Өзіңізді жайсыз сезініп, ұйықтау қиын болады. Сондай-ақ, түн ортасында дәретханаға бару үшін оянудың алдын алу үшін ұйықтар алдында қанша ішетініңізді шектеңіз.
№3: Ұйықтау рәсімін жасаңыз
Денеңізге тыныштандыру уақыты келді деп сигнал беру үшін әр түнде дәл осылай жасаңыз. Сіз жылы ванна немесе душ қабылдауға, кітап оқуға немесе тыныштандыратын музыка тыңдауға болады. Босаңсыту әрекеттері ұйқыны жақсартуға, сергектіктен ұйқышылдыққа өтуді жеңілдетуге көмектеседі.
Теледидарды немесе басқа электрондық құрылғыларды ұйықтау рәсімінің бөлігі ретінде пайдаланудан сақ болыңыз. Кейбір зерттеулер ұйқы алдында экран уақыты немесе басқа медиа пайдалану ұйқыға кедергі келтіретінін көрсетеді.
№4: жайлылық жасаңыз
Ұйықтауға қолайлы орта жасаңыз. Көбінесе бұл салқын, қараңғы және тыныш болуы керек дегенді білдіреді. Бөлмені қараңғылау үшін перделерді, құлақ тығындарын, желдеткішті немесе қажеттіліктеріңізге сәйкес ортаны жасауға көмектесетін басқа құрылғыларды пайдалануды қарастырыңыз.
Матрац пен жастық ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Егер сіз біреумен төсекке жатсаңыз, екі адамға жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сізде балалар немесе үй жануарлары болса, олардың сізбен қаншалықты жиі ұйықтайтынына шектеу қойыңыз немесе бөлек ұйықтайтын бөлмелерді талап етіңіз.
№5: Күндізгі ұйқыны шектеңіз
Ұзақ күндізгі ұйқы түнгі ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін - әсіресе ұйқысыздықпен немесе түнгі ұйқының сапасы нашар болса. Егер сіз күндіз ұйықтауды шешсеңіз, өзіңізді оннан отыз минутқа дейін шектеңіз және оны таңертең жасаңыз.
№6: Стрессті басқару
Егер сізде тым көп жұмыс болса және бұл туралы тым көп ойласаңыз, ұйқыңыз нашарлауы мүмкін. Өміріңізге тыныштықты қалпына келтіру үшін стрессті басқарудың сау жолдарын қарастырыңыз. Ұйымдастыру, басымдық беру және тапсырмаларды беру сияқты негіздерден бастайық. Өзіңізге қажет кезде үзіліс жасауға рұқсат беріңіз. Ескі досыңызбен көңілді сөйлесіңіз. Ұйықтар алдында ойларыңызды жазып алыңыз да, ертеңге қалдырыңыз.