Егер сіз тәттілерсіз өмір сүре алмасаңыз және айнадағы көрініс артық салмақ түріндегі салдар туралы айтса, онда апаттың алдын алуға болады. Сізге стратегиялық жоспар құрып, ақыр соңында дұрыс тәттілерге айналу керек.
Тәттілер - қарапайым көмірсулар. Біздің ағзамызға сіңіп, олар бірден сіңіп кетсе, олар қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бізге керемет көңіл-күй сыйлайды, күш-қуат пен эйфория сезімін тудырады. Қулық - әрең көтеріліп, қант қайтадан күрт төмендейді, ал енді қол шоколадты алуға тырысады. Егер сіз бодибилдинг жасаушы немесе секіргіш адам болмасаңыз және алған энергияңызды дәл сол жерде жұмсамасаңыз, онда тәттілер сіздің денеңіздегі жаңа қатпарларға қонады.
Мұның бәрі ақ қантқа қатысты - кез-келген диетаның қас жауы. Сондықтан отырып, қантты немен алмастыруға болатындығы туралы ойланыңыз.
бал - баға мен сапа бойынша бізге қол жетімді бірінші нәзіктік. Онда көптеген пайдалы заттар - минералдар, органикалық қышқылдар, витаминдер бар, иммундық жүйені керемет нығайтады және қанықтыру сезімін береді. Пісіру кезінде өзін жақсы ұстайды, соустар жасауға жарамды.
Қоңыр қант - өте қымбат ләззат, бірақ егер сіз қашан тоқтау керектігін білсеңіз, оны үнемді түрде қолдана аласыз. Ол карамель мен нан өнімдерін дайындаған дұрыс, өйткені оның өзіндік дәмі бар. Қоңыр қант - дәрумендердің қоймасы: магний, темір, калий, кальций және фосфор.
Қара шоколад - сүт өнімдерінен айырмашылығы, оны ащы дәмі барларда тұтыну оңай емес. Сонымен қатар, бұл ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін береді және жақсы сіңеді. Пісірілген тағамдардың калориясын дәмді жоғалтпастан төмендетеді.
Кептірілген жемістер жарма мен коктейльдердегі тәттілендіргішті толығымен алмастыра алады. Өзіндік десерт және жүгіруде тағамға тамаша балама. Сіз кез -келген жидекті дереу кептіре аласыз немесе базарлардың қызметтерін пайдалана аласыз - сөрелерде кептірілген жемістердің көптігі таңқаларлық!
Егер сіз дүкенге барсаңыз, оны жинап алыңыз зефир, пастилалар немесе желе және мармеладтар жаңбырлы күнге ». Әрине, олардың құрамында қант бар, бірақ бұл кәмпиттердің калория мөлшері аз және оларда пайдалы талшықтар бар. Ал егер бұл мүлдем қайғылы болса, қысқа пирожныйдан торттан гөрі зефир жеген жақсы.
Қант алмастырғыштар - табиғи және жасанды - салауатты өмір салты үшін ең жақсы таңдау емес. Бірақ олардың сирек қолданылуы, мысалы, мерекеге сирек пісірумен негізделген. Олардың көпшілігінің жанама әсерлері бар. Жағымсыз дәм және денеге толық түсініксіз әсер. Қауіпсіздердің кейбіреулері - фруктоза және стевия. Алайда, фруктоза калориясы бойынша сахарозамен бірдей, және көптеген адамдар стевияны ұнатпайды.
Тәтті тістен бас тартуға тырыспаңыз, бірақ сонымен бірге тәтті тісіңізді иемденуге жол бермеңіз.