Медитация - бұл сіздің денсаулығыңызға және басқалармен қарым-қатынасыңызға нұқсан келтіретін стрессті жеңудің ғылыми дәлелденген әдісі ғана емес. Бұл сіздің өміріңіздің әр сәтін толықтай өткізуге мүмкіндік. Мен осы қарапайым бір минуттық техникадан трансцендентальды медитацияға дейін әртүрлі медитация практикаларын қолданып көрдім (және жалғастыра беремін). Міне, кез-келген адамға, әсіресе жаңадан бастаушыларға қолайлы бірнеше әдемі медитация техникасы. Жұмысты бастау үшін бес минут жеткілікті.
Шам
Демалуға және назар аударуға тамаша әдіс. Салыстырмалы ұзын таяқшамен шай немесе шам қолданыңыз. Тыныш жерді тауып, шамды үстелдің үстіне көз деңгейінде қойыңыз. Оны жағыңыз және жалынға қараңыз, біртіндеп босаңсыңыз. Жалынды бақылап бес минут жұмсаңыз: ол қалай билейді, сіз қандай түстерді көресіз. Егер ойға қандай да бір ойлар келсе, оларды жай ғана айналып өтуге рұқсат етіңіз және шамға назар аударыңыз. Егер сіз медитацияны аяқтауға дайын болсаңыз, бірнеше минутқа көзіңізді жұмып, осы жалынды елестетіңіз. Бұл суретті сақтаңыз. Содан кейін терең тыныс алыңыз, дем шығарыңыз және көзіңізді ашыңыз. Күндіз, егер сізге бір сәт демалу қажет болса, мезгіл -мезгіл көзіңізді жұмып, қайтадан шамның жалынын елестетіңіз.
гүл
Қолдарыңызға сәйкес келетін гүлді табыңыз. Ыңғайлы отырыңыз және оған қараңыз. Түстерге, пішінге және дәмге назар аударыңыз. Оған сүйіспеншілікпен қарауға тырысыңыз. Бұл гүл сіздің досыңыз немесе сіз білетін адам деп елестетіп көріңіз. Гүлге күлімсіреп, оған қараңыз, сонымен бірге айналада болып жатқан оқиғаларға қарамаңыз. Мейірімділікпен қараңыз: сіздің көзіңізде бұл гүл сіздің денеңізге ағып жатқан сүйіспеншілік, емдік және жағымды энергияны таратады деп сезінуіңіз керек. Осындай керемет гүл үшін ризашылықты сезініп, бірнеше минутты осы сезіммен өткізіңіз, содан кейін көзіңізді жұмыңыз. Гүлдің бейнесін қиялыңызда сақтаңыз. Медитацияңызды аяқтауға дайын болсаңыз, бірнеше рет терең дем алып, содан кейін денеңізге шоғырландырыңыз. Көзіңізді мұқият ашып, дененің сезіміне толық назар аударыңыз.
Ойларды санау
Бұл тамаша әдіс сізді зейінді және зейінді болуға үйретеді. Бұл тезірек ұйықтауға көмектесу үшін қияли қойларды санайтындардың санына ұқсас. Едендегі тыныш жерде қабырғаға қарсы аяғыңызды ұзартқан немесе айқастырған күйде ыңғайлы отыруыңыз керек, тіпті жатуыңыз керек. Көзіңізді жауып, терең дем алыңыз, дем шығарған кезде өз ойларыңызды қадағалап, санауды бастаңыз. Осы кезеңде не ойлағаныңызға назар аударыңыз, және бес минуттан кейін көзіңізді ашыңыз. Алынған санды дауыстап айтыңыз және оның сізде қандай да бір эмоция тудыруына жол бермеңіз. Санның өзі мүлдем маңызды емес екенін біліңіз, мақсаты қазіргі уақытта болу.
Әдейі серуендеу
Егер сіз жалғыз бола алмасаңыз және медитацияға бірнеше минут бөлсеңіз, балама әдісті қолданып көріңіз - серуендеңіз! Саябақта, жаяу жүргіншілер жолында, жағажайда серуендеңіз немесе табиғат аясында біраз уақыт өткізіңіз. Сонымен бірге саналы түрде жүріңіз: өлшенген, баяу қадамдар жасаңыз және сізді қоршап тұрған нәрсеге шынымен назар аударыңыз. Гүлдердің хош иісімен тыныс алыңыз, жапырақтарға қараңыз, мүмкіндігінше жалаң аяқ жүріңіз. Жүре отырып, дене қимылдарын, ойларыңды, эмоцияларыңды бақылап, осы сәтте қалуға тырысыңыз. Сіз тіпті бейсаналық күйді бастай аласыз. Айналада не болып жатса да, оған аса назар аудармаңыз және ешқандай шешім шығармаңыз. Егер сіз шаршасаңыз, шөпке жатып, аспандағы бұлттарды бақылаңыз. Немесе топырақта өсіп келе жатқандай болып, аяғыңыз бен саусағыңызды топыраққа басып, шөптің үстінде бірнеше минут тұрыңыз. Бұл табиғат энергиясын тартудың тамаша тәсілі. Бірнеше минуттан кейін сіз өзіңізді еркін және еркін сезінесіз.
Есіңізде болсын, сіз медитация кезінде сізге не болатыны жақсы. Мүмкін сіздің ойларыңыз ауытқып кетуі мүмкін, сіз зейініңізді жоғалтасыз, босаңсыта алмайсыз, тіпті ұйықтайсыз - бәрібір Тек оған назар аударып, кері қайтыңыз. Сіздің денеңіздің не істеп жатқанын біледі, сондықтан оған процесте сеніңіз.