Баспасөз салмақтарын өзіңізден алыңыз

Техникалық жаттығулар бойынша салмақты басыңыз:

1. Әр қолыңызға салмақ түсіріңіз. Салмақ сіздің иығыңызға негізделуі керек. Қол шынтақтан бүгілген. Бір-біріне параллель шынтақ. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Отырыңыз және аяғыңыздың күшімен аздап көмек көрсетіңіз, стендтік бастырмаларды жоғарыда орындаңыз.
3. Бастапқы күйге оралу.
4. Жаттығуларды орындау кезінде сіз оның аяқтарын қолданғыңыз келмейді, иыққа жүктеме соғұрлым көп болады.