Салмақты өзіңізге итеріңіз

Салмақты жоғары көтеруге арналған жаттығулар:

1. Әр қолыңызға салмақ түсіріңіз.
2. Салмақ сіздің иығыңызға негізделуі керек. Локте 90 градустан сәл төмен бұрышта бүгілген қару-жарақ сіздің бастапқы күйіңіз болады.
3. Аяқ күші денені жоғары лақтырады және бір уақытта салмақты итеруді орындайды.
4. Жүгірген кезде аяғыңызды жерден итеріңіз.
5. Жаттығудың соңғы кезеңі - аяқтың дұрыс орналасуы. Суретте көрсетілгендей аяқтарды орналастырыңыз.
6. Бастапқы күйге оралу.