Серпінді салмақ

Салмақ - жаттығулар жаттығулары:

1. Аяқтарды иық сызығынан кең етіп тіке тұрыңыз. Қолыңызға гантельдерді алыңыз. Қолдар босаңсыған болуы керек.
2. Аяқтарға салмақ келтіріңіз, максималды үдеу және серпіліс беру үшін, локте бүгілмей, оларды бастың үстінен көтеріңіз.
3. Қолыңызды төменге қойыңыз және оларды бүгу аяғыңызға салмақ түсіріңіз.
4. Жаттығуды қайталаңыз.