гантель стендті иыққа арналған көлбеу орындық

Гантельді стендтік иыққа арналған көлбеу орындық - жаттығулар:

1. Төменгі орындыққа отырыңыз, аяғы еденге сүйенеді. Екі қолыңызға гантель алыңыз да, қолыңызды оның алдына көтеріңіз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады
2. Қолды түзу ұстап, гантель көтеру жаттығуларын орындаңыз, тек иық буынын қолданыңыз. Жаттығуларды орындау кезінде қолдарыңыз түзу болуы керек.
3. Гантельдерді көтеру дем шығаруда.
4. Бұл жаттығуды орындау үшін өзек те қолайлы.