Бір қолыңызбен гантельді басыңыз

Бір қолыңызбен гантельді басу - жаттығулар:

1. Гантельдерді алып, тіке тұрыңыз. Сіз сондай-ақ тікелей орындықта отыра аласыз.
2. Бір гантельді иық сызығына дейін көтеріңіз. Қол шынтақтан бүгілген, шынтақ денеден алшақ орналасқан. Алақандар алға қарайды. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Дем шығарған кезде гантельдерді өз қолымен толықтай түзетіп көтеріңіз.
4. Гантельді жоғарғы күйінде бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оны жай-күйіне дейін төмен түсіріңіз.