- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, трапеция
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: орташа
Гантельдерді кеудеге тартыңыз - техникалық жаттығулар:
- Қолыңызға гантель алыңыз. Суретте көрсетілгендей қолыңызды төмен түсіріңіз. Қолдар босаңсыған, бірақ шынтақ буынында сәл бүгілген. Арқа түзу. Белдікке қол бос. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Дем шығару кезінде иық бұлшықеттерін қолдануға тырысып, гантельді кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз. Қозғалыңызды шынтаққа бағыттап ұстауға тырысыңыз.
- Ингаляция кезінде гантельдерді бастапқы орнына түсіріңіз.
Салмақты бақылау өте маңызды, өйткені дұрыс емес орындау бұлшықет өсуіндегі асимметриялар болуы мүмкін. Оның үстіне бұл иық буынына зақым келтіруі мүмкін. Бұл жаттығуды жұлқусыз және кенеттен қимылсыз орындауға тырысыңыз.
гантельмен иық жаттығулары
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, трапеция
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: орташа