Бір қолыңызды бейім қалыпта ұстаңыз

Бір қолды жатқызу күйінде басыңыз - жаттығулар:

1. Еденге немесе спортзалға жатып мат. Тізеңізді сәл бүгіңіз.
2. Сізге фретборд беруі керек серіктестен көмек алыңыз. Бір қолыңызбен мойныңыздан ұстаңыз. Жаттығудың басында қол толығымен түзеледі, стендтік басуды қалай орындау керек. Мойынды бейтарап ұстаңыз (алақанды ішке қарай қаратып).
3. Еденде жатқан бос қол.
4. Ингаляция кезінде штанганы штанганы еденге тигізгенше төмен түсіріңіз.
5. Дем шығарған кезде мойынды көтеріп, оны бастапқы қалпына келтіріңіз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.
7. Қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды гантельдер арқылы да орындай аласыз. Бұл жағдайда кеуде бұлшықетінің оқшаулануы байқалады.

Ескерту: жаттығудан кейін мойын штангасын немесе гантельді еденге тастамаңыз, бұл білекке зақым келтіруі мүмкін. Салмақты екі қолыңызбен ұстап, бір жағына қойыңыз.