Кеңейту гантельді бронирование

Бронирование гантелінің созылуы - жаттығулар техникасы:

1. Қолына гантель ұстап көлденең орындықта жатыңыз. Қолыңызды тіке жоғары және денеге перпендикуляр. Бұл жаттығу үшін бронирование ұстағышты қолданыңыз: алақан алға қарай аяғыңызға қарайды.
2. Екінші қол суретте көрсетілгендей жұмыс қолының бицепсіне тіреу үшін қойылады.
3. Ингаляция кезінде гантельді жайлап түсіріңіз.
4. Дем шығарғанда, трицепсті созып, гантельді қолын түзете отырып, бастапқы орнына келтіріңіз.
5. Қайталаудың қажетті санын аяқтаңыз және қолды реттеңіз.