Қосымша гантельді ұстағыш

Қосымша гантельді ұстау - жаттығулар:

1. Қолына гантель ұстап көлденең орындықта жатыңыз. Қолыңызды тіке жоғары және денеге перпендикуляр. Бұл жаттығу үшін спинаруни ұстағышын қолданыңыз: алақанды бетке қаратып.
2. Екінші қол суретте көрсетілгендей жұмыс қолының бицепсіне тіреу үшін қойылады.
3. Ингаляция кезінде гантельді жайлап түсіріңіз.
4. Дем шығарғанда, трицепсті созып, гантельді қолын түзете отырып, бастапқы орнына келтіріңіз.
5. Қайталаудың қажетті санын аяқтаңыз және қолды реттеңіз.

Ескерту: жаттығудан кейін гантельді еденге тастамаңыз, бұл білекке зақым келтіруі мүмкін.

Гантельді жамбастың жоғарғы жағына қойып, тізеңізді бүгіңіз, білектеріңізді кеңейтіңіз. Сонымен қатар, аяқтарыңызды серпуге көмектесіп, үстіңгі торсақты орындықтан көтеріңіз. Оның жанына еденге гантель қойыңыз.