таяқшаның тар тұтқасын бейімділік жағдайында ұзарту

Тар тіреуіштің ұзартқыш таяқшасы - жаттығулар:

1. Қалыпты немесе EZ-бар бронирование ұстағышын алыңыз (алақандар алға қарайды), көлденең орындықта жатыңыз, сонда оның басы орындықтың соңына жақын болады. Кеңес: егер сіз кәдімгі таяқшаны қолдансаңыз, оны иық енінде ұстаңыз, егер сіз EZ-барды қолдансаңыз, оны ішкі бөлікте ұстаңыз.
2. Алдымнан таратып, штанганы басына арналған жартылай шеңберлі траекториямен жайлап жылжытыңыз. Қозғалыс соңында білектер еденге перпендикуляр бастың артында тұруы керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады. Кеңес: шынтағыңызды қоймаңыз.
3. Ингаляция кезінде штанганы шынтағыңызбен төмен түсіріңіз, қолыңызды иықтан локте қозғалмай ұстаңыз. Қозғалысты білек еденге перпендикуляр болмайынша жалғастырыңыз.
4. Дем шығарған кезде штанганы бастапқы қалпына келтіріңіз. Қозғалыс соңында трицепсті қысып, кідіртіңіз. Нұсқау: қолдың иықтан шынтаққа дейінгі бөлігі және локте қозғалмайтын күйде болуы керек, қимыл тек білек.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: жаттығудың күрделілігі үшін гантельді қолдануға болады.