төменгі блоктағы француз баспасөзі

Төменгі блоктағы француз баспасөзі жаттығудың әдісі:

1. Қажетті салмақты таңдаңыз, арқанның сабына бекітіңіз. Жоғарыда жоғарыда жатып, тұтқаны ұстаңыз.
2. Тұтқаның ұштарын алақандар бір-біріне қаратылған етіп ұстаңыз (бейтарап ұстау)
3. Шынтағыңызды тік бұрышқа, ал иықтан шынтаққа қолдың бір бөлігін торсыққа перпендикуляр етіп бүгіңіз. Кеңес: шынтағыңызды қоймаңыз және иығыңыздың төбеге, ал білегіңіздің бастың үстіндегі арқанға бағытталғанын тексеріңіз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Дем шығарған кезде қолыңызды алға және жоғары қарай еденге перпендикуляр болғанша түзетіңіз. Қолдың иықтан шынтаққа дейінгі бөлігі және локте қозғалмайтын күйде қалуы керек, қозғалыс тек білек. Қозғалыс аяқталғаннан кейін трицепсті созып, үзіліс жасайды.
5. Ингаляция кезінде қолды ақырындап бастапқы қалпына келтіріңіз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды қарсыласу жолақтарын немесе төменгі блоктың кабелін қолданып жасай аласыз.