JM-пресс

JM-press - техникалық жаттығулар:

1. Жаттығуды орындықта жатқан стендтік қысқыш тәрізді бастаңыз. Көлденең орындықта жатыңыз, штанганы жоғары созылған қолыңызда ұстаңыз, шынтағыңыз ішке бағытталған. Қолды торсыққа перпендикуляр ұстамай, оны мойын кеудедің үстіңгі жағына қойыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Ингаляция кезінде штанганы шынтағыңызбен төмен түсіріңіз. Қозғалыстың ортасында жолақты сәл төменірек жылжыту керек болады. Бірнеше (2-3) дюймге аяққа жақындата отырып, білекпен қимыл жасасаңыз, ол сізге жұмыс істейді. Нұсқау: бұл қимылды орындау кезінде шынтағыңызды бүгіңіз.
3. Дем шығарған кезде штанганы жоғары қысыңыз, қолыңызды түзетіңіз (стендтің қысқышында жатқан тәрізді).
4. Өзекшені бастапқы қалпына келтіріп, жаттығуды қайтадан бастаңыз.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Вариация: бұл жаттығуға гантельдерді де қолдануға болады.